เนื้อหา
ความรู้สึกแข็งเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ ความฝืดในตอนเช้าทำให้คุณเจ็บไปทั่วเมื่อลุกจากเตียง ในขณะที่คุณก้าวแรกข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณปวดมากคุณต้องการที่จะคลานกลับเข้านอน ในความเป็นจริงอาการตึงในตอนเช้าอาจเป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงที่สุดที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวันและอาจทำให้เสียหรือรบกวนความสามารถในการทำงานและปฏิบัติกิจวัตรประจำวันและกิจกรรมในชีวิตประจำวันการให้ความสนใจกับระยะเวลาของความฝืดในตอนเช้า (นานแค่ไหน) จะช่วยให้ทั้งคุณและแพทย์ตัดสินใจได้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร อาการตึงในตอนเช้าซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงและในบางกรณีอาจนานถึงหลายชั่วโมงเป็นลักษณะของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้ออักเสบชนิดอื่น ๆ อาการตึงในตอนเช้าที่ยืดเยื้อน้อยลง (โดยปกติคือครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกที่ไม่อักเสบอื่น ๆ แม้จะมีวิธีการรักษาตามปกติ แต่อาการตึงในตอนเช้าเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคข้ออักเสบ
สาเหตุของความฝืดในตอนเช้า?
ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับสาเหตุของอาการตึงในตอนเช้าเรียกว่าปรากฏการณ์เจล โดยพื้นฐานแล้วปรากฏการณ์เจลหมายถึงอาการตึงที่เกิดขึ้นหลังจากนั่งหรือไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน นี่คือลักษณะของภาวะไม่อักเสบ
นักวิจัยบางคนสังเกตว่าอาการตึงในตอนเช้าเป็นอาการที่ไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ บางคนสงสัยว่าอาจมีคอร์ติซอลไม่เพียงพอที่ปล่อยออกมาในร่างกายในช่วงกลางคืนเพื่อชดเชยไซโตไคน์ที่มีการอักเสบสูงเช่น IL-6 แต่การตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อรับประทานยาคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยาต้านการอักเสบอื่น ๆ เพื่อลดการอักเสบนั้นจะไม่สะดวกและไม่เกิดผลข้างเคียง
เคล็ดลับในการรับมือกับความฝืดในตอนเช้า
มีการพัฒนาแท็บเล็ต prednisone รุ่นดัดแปลง แท็บเล็ตจะส่งยา prednisone เข้าสู่ร่างกายประมาณ 4 ชั่วโมงต่อมาซึ่งถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการยับยั้ง IL-6 การศึกษาทางคลินิกบางชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการตึงในตอนเช้ายาที่เรียกว่า Lodotra ในยุโรปซึ่งได้รับการอนุมัติก่อนการอนุมัติของสหรัฐฯจะทำงานได้ดี FDA อนุมัติในปี 2555 ภายใต้ชื่อ Rayos
หากคุณมีโรคข้ออักเสบการจัดการอาการตึงในตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อควบคุมการอักเสบ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบประเภทใดคำแนะนำบางส่วนที่อาจช่วยได้มีดังนี้
- นอนในท่าที่รองรับข้อต่อของคุณ
- ต้องแน่ใจว่าห้องนอนหรือสภาพแวดล้อมการนอนของคุณอบอุ่น โทรแจ้งอุณหภูมิที่สะดวกสบายบนเทอร์โมสตัทและใช้แผ่นทำความร้อนและผ้าห่มไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่น
- ก่อนลุกจากเตียงให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างง่าย ๆ บนเตียงเพื่อให้งอตัวขึ้น
- เมื่อคุณลุกขึ้นครั้งแรกให้อาบน้ำอุ่น การยืนอยู่ใต้น้ำอุ่นจะทำให้คุณผ่อนคลาย
- ทำแบบฝึกหัดอีกสองสามครั้งเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มคลายตัว
- พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อคุณเข้านอนปล่อยงานความเครียดหรือปัญหาใด ๆ วางแผนที่จะหลีกหนีความเครียดอย่างมีสติเพื่อช่วยลดความตึงเครียดและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนที่จะหลับ
- ถ้าเป็นไปได้ให้เลื่อนกิจกรรมของคุณออกไปจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น หากคุณทำงานให้ลองขอเวลาเริ่มต้นในภายหลัง
คำจาก Verywell
อาการตึงในตอนเช้าส่งผลต่อระดับความหงุดหงิดความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ คิดในระดับที่เล็กกว่า คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดฟันอย่างรุนแรง? ลองนึกภาพความรู้สึกไม่สบายเหมือนกันทั่วร่างกายของคุณ คุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้มันหยุดใช่ไหม? คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันต่อไป ลองนึกภาพเช่นกันว่าหากสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวัน
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดอาการตึงในตอนเช้า ลองทำสิ่งต่างๆเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อย (เช่นการทำตัวให้อบอุ่นออกกำลังกายท่าทางการนอนหลับ) ก็ทำได้ยาวนาน หากอาการตึงในตอนเช้าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณคุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนแปลงระบบการใช้ยาของคุณ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์