เนื้อหา
- กินอย่างมีสติ
- โครงสร้างอาหารและของว่าง
- แผนอาหาร
- ทำรายการ
- ทานยาและอาหารเสริมลดอินซูลิน
- ขอความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารไม่สามารถควบคุมได้คำแนะนำต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ
กินอย่างมีสติ
คนที่ตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากินจะพึงพอใจกับมื้ออาหารของพวกเขามากกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะอยากดื่มสุราหรือกินมากเกินไป การกินอย่างมีสติหรือมีสติเกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณและรับรู้ถึงสัญญาณของความหิวและความอิ่มตลอดจนรสชาติเนื้อสัมผัสและความรู้สึกในการรับประทานอาหาร
บ่อยครั้งที่ฉันจะให้ลูกค้าเก็บสมุดบันทึกอาหารซึ่งพวกเขาไม่เพียง แต่จดบันทึกว่าพวกเขากินอาหารอะไรและเมื่อไหร่ แต่ยังให้คะแนนด้วยว่าพวกเขาหิวก่อนที่พวกเขาจะกินแค่ไหนและพวกเขาพึงพอใจแค่ไหน คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองโดยใช้ระดับการให้คะแนนจากศูนย์ถึง 10 โดยไม่มีการอดอาหารอย่างสมบูรณ์และ 10 เป็นอาหารมื้อค่ำที่ตรงข้ามกับการขอบคุณพระเจ้า
เช็คอินกับตัวเองก่อนมื้ออาหารเพื่อดูว่าคุณหิวแค่ไหนและตลอดมื้ออาหาร
เพื่อดูว่าคุณพอใจแค่ไหน ความคิดคือหยุดกินเมื่อคุณคิดว่าคุณได้กิน
อาหารเพียงพอที่จะนำคุณไปจนถึงมื้อต่อไปหรือของว่าง การนั่งทานอาหารและทานอาหารช้าๆโดยไม่คิดฟุ้งซ่านจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้
โครงสร้างอาหารและของว่าง
การจัดโครงสร้างอาหารและของว่างเป็นประจำตลอดทั้งวันสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันหรือลดความอยากและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารทุก ๆ สามถึงห้าชั่วโมงและรวมทั้งเมล็ดธัญพืชโปรตีนจำนวนมากและไขมันบางส่วนในมื้ออาหารและของว่าง การกินบ่อยๆสามารถช่วยไม่ให้คุณหิวมากเกินไปและกระตุ้นให้อยากกินเหล้ามากเกินไป
แผนอาหาร
เราทุกคนมีรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งเราจดนัดหมายวันสำคัญและกำหนดการสำหรับวันนั้น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของเราส่งผลให้เกิดปัญหา "มีอะไรให้ทาน" ซ้ำ ๆ
การวางแผนมื้ออาหารและของว่างไว้ล่วงหน้าจะช่วยลดความเครียดและกดดันในการตัดสินใจว่าจะทานอะไรดี
และสามารถป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น กี่ครั้งแล้วที่คุณพบว่าตัวเองหยุดทานอาหารจานด่วนหรือซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากคุณไม่มีแผนจะกินที่บ้านหรือไม่ได้บรรจุอาหารกลางวันที่น่าพึงพอใจ แทนที่จะใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือคืนก่อนคิดว่าคุณจะกินอะไรในอีกหลายวันข้างหน้าอย่าลืมวางแผนหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ทำรายการ
การเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์โดยไม่ใช้อาหารในทางที่ผิดเป็นส่วนสำคัญของการรักษาการดื่มสุรา ตัวอย่างเช่นฉันให้ลูกค้าทำรายการสิ่งดีๆที่พวกเขาสามารถทำได้เมื่อพวกเขารู้สึกเหมือนกินเหล้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเล่นการอ่านบันทึกประจำวันโทรหาเพื่อนท่องอินเทอร์เน็ตหรืออาบน้ำ นอกจากนี้การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้แต่ละบุคคลระบุสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของตนและกระตุ้นให้เกิดสติและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ทานยาและอาหารเสริมลดอินซูลิน
แม้ว่าจะไม่ได้ระบุว่าจะลดพฤติกรรมการดื่มสุรา แต่ฉันสังเกตเห็นผู้หญิงที่มี PCOS ที่ทานยาลดอินซูลินเช่นเมตฟอร์มินรายงานความอยากคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและลดความสนใจในอาหารโดยรวม ในทำนองเดียวกันการใช้อิโนซิทอลเสริมอาหารอาจช่วยลดอินซูลินและลดความอยากอาหารซึ่งจะนำไปสู่การกินอาหารน้อยลง
ขอความช่วยเหลือ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะการดื่มสุราด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี การพบปะกับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเป็นประจำซึ่งเชี่ยวชาญด้าน PCOS และความผิดปกติของการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณเป็นนักกินที่ใส่ใจมากขึ้นและสนับสนุนคุณในการเปลี่ยนแปลงการกินของคุณ เนื่องจากบางครั้งอาหารเป็นวิธีรับมือกับความรู้สึกรุนแรงในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารไม่สามารถควบคุมได้ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แหล่งข้อมูลออนไลน์จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มสุราหรือช่วยให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินในพื้นที่ของคุณ