เนื้อหา
หากคุณต้องการวิ่งเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นแรงบันดาลใจที่ได้ยินว่านักกีฬามืออาชีพหลายคนเป็นโรคหอบหืด ในขณะที่โรคหอบหืดทำให้เกิดอาการที่ท้าทายการหายใจคุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ ได้ตราบเท่าที่คุณจัดการกับอาการหอบหืดของคุณได้ American Lung Association อันที่จริงการวิ่งหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณใช้ได้รวมทั้งสุขภาพโดยรวมของคุณก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับความชัดเจนจากแพทย์ของคุณก่อนออกวิ่งและฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณออกวิ่ง สิ่งนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่เป็นโรคหอบหืด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายซึ่งอาจมีอาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ และอาการแน่นหน้าอกเมื่อวิ่ง
การวิ่งอย่างปลอดภัยกับโรคหอบหืดยังต้องตระหนักถึงสภาพการวิ่งเล็กน้อยเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นคุณภาพอากาศและอุณหภูมิอาจส่งผลต่ออาการหอบหืดของคุณ
โรคหอบหืดมีประโยชน์อย่างไร
คุณอาจถูกดึงเข้าหาแง่มุมต่างๆของการวิ่ง บางคนชอบที่จะให้พวกเขาออกกำลังกายกลางแจ้งร่วมกับผู้อื่น คนอื่นรู้สึกว่ามันช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับตัวเองและเคลียร์หัว คนอื่น ๆ ยังคงชื่นชอบการวิ่งของเอ็นดอร์ฟินและความรู้สึกเชิงบวกที่เกิดขึ้น
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายประการรวมถึงการสร้างความอดทนและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหอบหืด
ผู้ใหญ่และเด็กที่เป็นโรคหอบหืดสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคควบคุมโรคหอบหืดได้ดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณมีความกระตือรือร้นในการวิ่งมีเหตุผลที่ดีที่จะติดตามความสนใจของคุณ และหากคุณลังเลโปรดทราบว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความชุกของโรคหอบหืดในหมู่นักกีฬาสันทนาการและนักกีฬาชั้นยอดนั้นสูงกว่าความชุกของโรคหอบหืดในกลุ่มที่ไม่ใช่นักกีฬาอย่างน้อยที่สุด
การโจมตีของโรคหอบหืดจะทริกเกอร์เมื่อวิ่ง
กล่าวได้ว่าความกังวลเกี่ยวกับการเกิดอาการหอบหืดขณะวิ่งเป็นเรื่องจริงและต้องได้รับการพิจารณา
ด้วยโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายเห็นได้ชัดว่าเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นให้หลอดลมตีบในกรณีอื่น ๆ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมกำลังมีบทบาท:
- กำลังทำงานอยู่ สภาพอากาศหนาวเย็น สามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำ (บวมและของเหลว) ในปอดรวมทั้งหลอดลมตีบ (ทางเดินหายใจแคบลง) และหลอดลมหดเกร็งฉับพลัน
- มลพิษและสารก่อภูมิแพ้ เช่นเดียวกับละอองเรณูในอากาศสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบซึ่งบางส่วนปิดกั้นช่องทางเดินหายใจในปอด
การตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้ทำให้อากาศเข้าสู่ทางเดินหายใจได้ยากเมื่อคุณหายใจ เป็นผลให้คุณรู้สึกแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกและหายใจถี่ขณะวิ่งและระดับออกซิเจนของคุณอาจต่ำจนเป็นอันตรายได้
ดังนั้นจึงควรเข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดซึ่งรวมถึงคำแนะนำการดูแลและการศึกษาเกี่ยวกับโรคหอบหืดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งด้วยตัวเอง
กลยุทธ์อัจฉริยะ
หากคุณต้องการวิ่งเป็นประจำหรือเป็นครั้งคราวสิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงโรคหอบหืด คุณสามารถใช้ความระมัดระวังและวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้การวิ่งของคุณปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน
ควรทำซ้ำว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง
นอกเหนือจากการตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรคหอบหืดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมที่เรียกร้องทางร่างกายเช่นนี้พวกเขายังสามารถช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
ปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด
นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการที่ช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณเริ่มต้นของการโจมตีของโรคหอบหืดที่กำลังจะมาถึงและสัญญาณที่อาจช่วยแนะนำเมื่อคุณวิ่งและเมื่อคุณไม่ทำ
แผนเหล่านี้แบ่งออกเป็นสามส่วน: สีเขียว (แสดงถึงการควบคุมโรคหอบหืดที่ดี), สีเหลือง (บ่งบอกถึงอาการหอบหืดที่แย่ลง) และสีแดง (แสดงถึงการแจ้งเตือนทางการแพทย์) รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับอาการที่ต้องระวังและสิ่งที่ต้องทำในแต่ละสถานการณ์
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคปอดและทำให้โรคหอบหืดแย่ลง หากคุณสูบบุหรี่ความอดทนและความสามารถในการทนต่อความต้องการในการวิ่งจะลดลง การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียและ / หรือโรคหอบหืดขณะวิ่ง
พกเครื่องช่วยหายใจของคุณไว้เสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องพกเครื่องช่วยหายใจไว้กับคุณเมื่อคุณวิ่งไม่ว่าคุณจะใช้บ่อยหรือไม่ก็ตาม หากคุณพบอาการขณะออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ทันที
ทำงานเมื่อจำนวนละอองเรณูต่ำ
อย่าวิ่งหรือวิ่งเพียงระยะสั้น ๆ ในวันที่จำนวนละอองเรณูสูง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงวันที่มีลมแรงเนื่องจากลมกระโชกแรงพัดอนุภาคไปรอบ ๆ ทำให้คุณสัมผัสกับโรคหอบหืดมากขึ้น
ออกไปข้างนอกหลังจากฝนตก
ฝนชะล้างสารก่อภูมิแพ้ในอากาศจำนวนมากและจำนวนละอองเรณูจะต่ำที่สุดหลังจากเกิดพายุฝน
ตรวจสอบสภาพอากาศ
ถ้าอากาศหนาวให้ลองวิ่งในลู่วิ่งหรือลู่วิ่งในร่ม
วันที่ฝนตกเปียกชื้นอบอุ่นมีเมฆมากและไม่มีลมเหมาะสำหรับการวิ่งกับโรคหอบหืด
พิจารณาหน้ากากป้องกัน
การสวมหน้ากากป้องกันขณะวิ่งอาจลดการสัมผัสละอองเกสรดอกไม้
หากคุณต้องการออกไปข้างนอกเมื่ออากาศหนาวคุณสามารถสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้าปอดมากเกินไป
อุ่นเครื่องและเย็นลง
เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆด้วยการวอร์มอัพ - อย่าเพิ่งเดินออกไปนอกประตูแล้วเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในทำนองเดียวกันอย่าหยุดออกกำลังกายกะทันหัน แต่ให้ค่อยๆลดความพยายามของคุณลงในช่วงสั้น ๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นช่วงเย็น
อาบน้ำหลังวิ่ง
เพื่อลดอาการที่อาจทำให้คุณไม่รู้สึกถึงการวิ่งในวันพรุ่งนี้ (หรืออาจส่งผลกระทบต่อวันของคุณ) ให้ล้างออกหลังจากออกวิ่งเพื่อกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่คุณหยิบขึ้นมาในขณะที่คุณไม่อยู่ซึ่งอาจจะเข้าบ้านได้ การทิ้งเสื้อผ้าไว้ในห้องซักผ้าและแปรงรองเท้าอาจช่วยได้เช่นกัน
นอกจากนี้การอาบน้ำยังให้อากาศอุ่นชื้นซึ่งจะดีต่อปอดของคุณหลังการวิ่ง
ติดตามโรคหอบหืดของคุณ
หากอาการหอบหืดของคุณแย่ลงคุณอาจต้องหยุดพักจากการวิ่งจนกว่าจะสามารถควบคุมได้ดีขึ้นด้วยการปรับยาหรือการปรับวิถีชีวิตอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบ
รู้ขีด จำกัด ของคุณ
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเป็นโรคหอบหืดมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เริ่มอย่างช้าๆและคำนึงถึงว่าคุณจะไปได้ไกลและเร็วแค่ไหน