แบบฝึกหัด 10 อันดับแรกก่อนการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

เนื้อหา

• 10 แบบฝึกหัดเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
• สไลด์ส้น
• การออกกำลังกายแบบคว่ำเพื่อเพิ่มการยืดเข่า
• ชุด Quad
• แบบฝึกหัด Arc Quad สั้น ๆ
• ยกขาตรง
• Long Arc Quads
• แบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายนั่ง
• แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูง
• แบบฝึกหัดสมดุล
• ขี่จักรยาน

หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า (ROM) และความแข็งแรงเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ บางครั้งโรคข้ออักเสบจะทำลายข้อเข่าของคุณมากเกินไปและแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมด (TKR) เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ

หากคุณมีกำหนดเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดคุณยังอาจได้รับประโยชน์จากหลักสูตรกายภาพบำบัดก่อนการผ่าตัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงให้กับคุณ ก่อน การผ่าตัดซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจาก การผ่าตัดหัวเข่าของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนต่อไปนี้เป็นโปรแกรมที่ PT ของคุณอาจกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีกำหนดจะได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดหรือบางส่วน

การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงกับสภาพของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ

10 แบบฝึกหัดเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

โปรแกรมการออกกำลังกายเปลี่ยนข้อเข่าแบบ pre-op เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวง่าย ๆ และดำเนินไปตามแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงเฉพาะเพื่อช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและเข่าของคุณสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อ

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำหน้าที่และกิจกรรมต่างๆได้ดีที่สุด

สไลด์ส้น

การสไลด์ส้นเท้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยปรับปรุง ROM งอเข่าของคุณเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า การออกกำลังกายนั้นทำได้ง่ายและสามารถช่วยให้เข่าของคุณงอและตรงได้ดีขึ้นแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในช่วงหลังการผ่าตัดทันทีเพื่อช่วยฟื้นฟู ROM ปกติให้กับเข่าของคุณ

ในการออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นเท้า:

1. นอนหงายโดยยกขาออกไปข้างหน้า
2. งอเข่าของคุณช้าๆและเลื่อนส้นเท้าขึ้นไปทางบั้นท้าย
3. งอเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และถือไว้ในท่างอจนสุดเป็นเวลาสองสามวินาที
4. คุณสามารถเพิ่มแรงกดทับในการออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นเท้าได้โดยกดส้นเท้าอีกข้างของคุณกับปลายเท้าของหัวเข่าที่งอ
5. ทำซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นเท้าจากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

การออกกำลังกายแบบคว่ำเพื่อเพิ่มการยืดเข่า

เมื่อเตรียมการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าการออกกำลังกายแบบนอนคว่ำเป็นสิ่งง่ายๆที่ต้องทำเพื่อเพิ่ม ROM ขยายข้อเข่า

วิธีออกกำลังกาย:

1. นอนคว่ำหน้าบนเตียงโดยให้ขาห้อยอยู่เหนือขอบ ควรพยุงต้นขาไว้ แต่ทุกอย่างตั้งแต่หัวเข่าลงมาควรแขวนไว้เหนือขอบเตียง
2. ในท่านอนคว่ำคุณควรรู้สึกว่าหลังเข่าหรือน่องเหยียดเล็กน้อย
3. อยู่ในท่าคว่ำหน้าเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายการยืดโดยงอเข่า
4. ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3 ถึง 5 ครั้ง

ชุด Quad

การฟื้นฟูความแข็งแรงตามปกติให้กับกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ด้านบนของต้นขาเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นการทำงานตามปกติหลังการผ่าตัดเข่าทั้งหมด การเตรียมล่ามสำหรับการผ่าตัดสามารถช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วหลังทำหัตถการชุดควอดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการฝึกฝนการทำงานของล่าม

ในการออกกำลังกาย:

1. นอนหงายโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า
2. วางผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่าจากนั้นค่อยๆกดด้านหลังเข่าลงในผ้าขนหนู กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณควรกระชับเมื่อคุณทำเช่นนี้
3. จับรูปสี่เหลี่ยมให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆคลายความตึงที่ต้นขา
4. ทำซ้ำชุดรูปสี่เหลี่ยม 10-15 reps จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

แบบฝึกหัด Arc Quad สั้น ๆ

การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมส่วนโค้งสั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดในการออกกำลังกาย:

1. วางบาสเก็ตบอลกระป๋องกาแฟหมอนสองชั้นหรือม้วนกระดาษเช็ดมือไว้ใต้เข่า
2. เหยียดเข่าออกจนสุดและกระชับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยม
3. จับเข่าของคุณให้อยู่ในท่ายืดตรงเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกาย Arc Quad สั้น

ยกขาตรง

การยกขาตรง (SLR) เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกและหัวเข่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเกร็งและบริหารกล้ามเนื้อขาและต้นขาในขณะที่ทำให้ข้อเข่าของคุณมีความเครียดน้อยที่สุด

คุณสามารถยกขาตรงขึ้นด้านหลังด้านข้างหรือที่ท้องเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาในทิศทางต่างๆ ยกขาตรงขึ้น 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละท่าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัด TKR ของคุณ

ดำเนินการออกกำลังกาย SLR ของคุณอย่างปลอดภัยหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

Long Arc Quads

การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมส่วนโค้งยาวเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายกับช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ในทีมสี่คนของคุณและเพื่อปรับปรุงวิธีการทำงานของรูปสี่เหลี่ยมของคุณ

1. นั่งบนเก้าอี้และเหยียดเข่าให้ตรงที่สุด
2. จับขาของคุณตรงสองสามวินาทีแล้วค่อยๆปล่อย
3. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายนั่ง

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและทำหน้าที่งอเข่า พวกเขาเคลื่อนไหวในระหว่างการเดินการงอและขึ้นบันได

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของเอ็นร้อยหวายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายแบบนั่งได้:

1. รับแถบยางยืดจากนักกายภาพบำบัดของคุณ แนบปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีเข้ากับลูกบิดประตูหรือคุณอาจให้เพื่อนถือสายรัดไว้ก็ได้ คล้องปลายอีกด้านหนึ่งของวงรอบข้อเท้า
2. นั่งบนเก้าอี้และงอเข่าเพื่อต้านแรงต้านของวงดนตรี
3. เมื่อเข่าของคุณงอจนสุดแล้วให้ค้างไว้สองสามวินาที คุณควรรู้สึกเอ็นร้อยหวายหลังต้นขาเกร็ง
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูง

การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการมีความแข็งแรงและการควบคุมสะโพกที่ดีสามารถช่วยอาการปวดเข่าได้เนื่องจากสะโพกของคุณควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าเมื่อเดินขี่จักรยานหรือขึ้นบันไดและกระโดด

การทำงานเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพกเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมด การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูงเช่นสะพานลูกหรือกระดูกเชิงกรานลดลงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

แบบฝึกหัดสมดุล

การทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณก่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มฟังก์ชันและการเคลื่อนไหวได้สูงสุดหลังการผ่าตัด เพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณคุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่าขาเดียวท่า T หรือการออกกำลังกายการทรงตัวขั้นสูงอื่น ๆ

ตรวจสอบกับ PT ของคุณก่อนทำการฝึกการทรงตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง

ขี่จักรยาน

หลายคนสงสัยว่าจะสามารถขี่จักรยานได้หรือไม่หลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดหรือไม่ คำตอบสำหรับหลาย ๆ คนคือใช่ และการขี่จักรยานสามารถช่วยให้เข่าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมก่อนเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมด พูดคุยกับแพทย์หรือ PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการขี่จักรยานนั้นปลอดภัยสำหรับคุณในขณะที่รอการผ่าตัดหัวเข่าทั้งหมด

หากคุณกำลังวางแผนที่จะผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนนี้ การออกกำลังกายในโปรแกรมทีละขั้นตอนนี้อาจรวมอยู่ในโปรแกรม PT ของคุณและสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัวสูงสุดทั้งก่อนและหลังการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดของคุณ