เนื้อหา
อาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) มีมากมายและอาจผันผวนอย่างบ้าคลั่ง - วันหนึ่งคุณรู้สึกดีมากถัดไปคุณแทบจะเดินไม่ได้และถัดไปคุณจะรู้สึกดีทางร่างกาย แต่ ไม่สามารถมีสมาธิหรือสื่อสารได้ดีด้วยอาการขึ้น ๆ ลง ๆ เหล่านี้คุณและแพทย์หวังว่าจะทราบได้อย่างไรว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ?
คุณค่าของวารสารอาการ
สมุดบันทึกอาการสามารถช่วยได้มาก การติดตามความรู้สึกและสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันทำให้คุณสามารถค้นหารูปแบบหรือระบุตัวกระตุ้นได้
อาจจะเป็นสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจนเช่นคุณเหนื่อยมากที่สุดในวันรุ่งขึ้นหลังจากไปร้านขายของชำ หรืออาจจะละเอียดกว่านั้นเช่นบางทีอาการวูบวาบของคุณเป็นประจำเริ่มตั้งแต่ 14 วันในรอบประจำเดือนหรือคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากวันหรือสองวันโดยไม่มีเนื้อแดง วารสารสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งเหล่านี้ในเวลาที่คุณอาจพลาดไป
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอาการใดรบกวนคุณบ่อยที่สุดซึ่งอาจเป็นการยากที่จะพูดกับแพทย์เพราะคุณมักจะพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในขณะนี้มากกว่าโดยรวม ตัวอย่างเช่นหากคุณไปพบแพทย์ในช่วงท้ายของวันความเจ็บปวดอาจแพร่หลายมากขึ้นในจิตใจของคุณเพราะคุณรู้สึกปวดเมื่อยในขณะที่วารสารอาจแสดงว่าคุณเหนื่อยล้าทุกวัน แต่รู้สึกกังวลกับความเจ็บปวดเพียงสามหรือ สี่วันต่อสัปดาห์
การรู้ว่าอาการใดที่คุณพบบ่อยที่สุดและระดับใดสามารถช่วยแจ้งการวินิจฉัยและการรักษาของคุณได้อย่างมากรวมทั้งช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวางแผนเกี่ยวกับสิ่งที่คาดเดาได้
อันดับแรกสิ่งสำคัญคือคุณต้องคุ้นเคยกับอาการต่างๆที่สามารถเชื่อมโยงกับ FMS และ ME / CFS
- อาการ FMS
- อาการ ME / CFS
คุณอาจต้องการพิมพ์รายการและเก็บไว้กับวารสารของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงกลับไปได้ นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นอาการที่ไม่อยู่ในรายการให้สังเกตอาการเหล่านั้นด้วย อาจมาจากสภาพที่ทับซ้อนกันซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข
การเก็บบันทึกอาการ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มต้นบันทึกก็คือทำให้มันเรียบง่าย หากใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกรอกข้อมูลคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สุด (ซึ่งอาจเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการทำ) นอกจากนี้ในขณะที่มีหลายรูปแบบคุณควรปรับแต่งบันทึกให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณเองและเก็บข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญได้สร้างไดอารี่หรือบันทึกประเภทต่างๆและมีเทมเพลตมากมายให้บริการทางออนไลน์ คุณอาจต้องการทดลองเพื่อดูว่าวิธีการใดหรือหลายวิธีรวมกันได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
- บันทึกอาการ
- วันละหนึ่งครั้งขึ้นไปเขียนรายการอาการที่คุณพบและให้คะแนนความรุนแรง สมุดบันทึกประเภทนี้สามารถช่วยวัดระดับอาการของคุณระบุว่าอาการใดส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุดระบุปฏิสัมพันธ์ระหว่างอาการและบันทึกการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน บันทึกอาการตัวอย่างนี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้
- บันทึกกิจกรรม
- คุณสามารถเชื่อมโยงสิ่งที่ทำกับความรู้สึกของคุณได้ด้วยการเก็บบันทึกกิจกรรม สามารถช่วยในการติดตามสิ่งต่างๆเช่นคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหนระดับการออกกำลังกายความรู้สึกของคุณเมื่อทำธุระทำงานบ้านและเข้าสังคม คุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดตามอารมณ์และระดับความเครียดของคุณ บันทึกกิจกรรมตัวอย่างนี้แสดงวิธีหนึ่งในการดำเนินการ
- บันทึกซองจดหมาย
- บันทึกซองจดหมายสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณอยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ได้ดีเพียงใดซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดการ FMS หรือ ME / CFS ใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 ให้คะแนนระดับพลังงานระดับกิจกรรมและระดับอาการ หากอาการของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงเวลาอาจช่วยได้ในการกรอกวันละสองหรือสามครั้ง นี่คือบันทึกซองจดหมายตัวอย่างที่พิมพ์ได้
วิธีใช้และไม่ใช้วารสารของคุณ
สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำกับบันทึกประจำวันของคุณคือนำไปนัดหมายและส่งให้แพทย์ เขา / เธอไม่มีเวลาที่จะวิเคราะห์เพื่อหาแนวโน้ม
วารสารคือการให้ คุณ ความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันการวิเคราะห์กับแพทย์ของคุณ สมมติว่าคุณอยากรู้ว่าอะไรนำไปสู่วันดีๆ คุณสามารถทำเครื่องหมายวันที่ดีแต่ละวันแล้วสแกนวันก่อนหน้านั้นโดยมองหาความสอดคล้องกัน คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันในวันที่เลวร้ายหรือพลุ
หากคุณสงสัยว่ามีปัญหากับอาหารบางประเภทคุณสามารถทำเครื่องหมายวันที่คุณกินมันและดูว่าคุณมีวันที่แย่ ๆ อย่างต่อเนื่องในไม่ช้า
อาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่การระบุสาเหตุของอาการอาจคุ้มค่า
การรักษาวารสารแบบดั้งเดิม
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการเก็บบันทึกประจำวันแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับชีวิตของคุณไว้ใช้ส่วนตัวแทนที่จะใช้ในทางการแพทย์สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและจัดการองค์ประกอบทางอารมณ์ของการอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังได้ คุณอาจต้องการแบ่งปันบันทึกของคุณกับผู้คนในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขามีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ