เนื้อหา
หากคุณทำงานในสำนักงานใช้แรงงานคนหรือมีความเครียดมากในชีวิตโอกาสที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนของคุณจะตึงอยู่ตลอดเวลา นี่คือกล้ามเนื้อที่พาดผ่านส่วนบนของไหล่ของคุณกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแน่นมีนิสัยที่น่ารังเกียจในการ จำกัด การเคลื่อนไหวของคอแขนและหลังส่วนบน เมื่อคุณสามารถทำให้บริเวณนี้อ่อนลงและคลายตัวได้คุณจะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นคุณได้ปรับปรุงท่าทางของร่างกายส่วนบนและเพิ่มพลังงาน
ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเจ้าหน้าที่นวดบำบัดที่คอยดูแลเราตลอดเวลาที่เราทำในช่วงเวลานั้น ดังนั้นหากไม่มีใครอยู่รอบ ๆ ตัวที่คุณรู้สึกสบายใจพอที่จะขอนวดได้คุณอาจต้องดูแลตัวเองหรือต้องทนทุกข์ทรมานต่อไปภายใต้น้ำหนักของกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป
ดังนั้นหากคุณกำลังเล่นเกมเพื่อเป็นนักนวดบำบัดด้านบนของคุณเองนี่คือเทคนิคง่ายๆที่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีในการทำให้เสร็จสมบูรณ์และเรียนรู้ได้ง่ายมาก
การเตรียมการ
ขั้นตอนแรกคือค้นหากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณให้ถูกต้อง นี่คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีสามส่วนที่แตกต่างกันในสามส่วนที่แตกต่างกันของหลังของคุณซึ่งครอบคลุมด้านล่างของกะโหลกศีรษะไหล่ของคุณและส่วนหลังของคุณเกือบทั้งหมด เป็นจุดสนใจหลักของเทคนิคนี้
คุณต้องค้นหาเฉพาะส่วนบน (อีกครั้งที่ด้านบนของไหล่) ส่วนนี้ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเรียกว่า trapezius ส่วนบน (หรือกับดักส่วนบนสำหรับระยะสั้น)
ในการค้นหาให้ไขว้แขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้ฝ่ามือของคุณวางบนไหล่อีกข้างได้
ต่อไปเราจะค้นหาต้นกำเนิดของกับดักส่วนบนนั่นคือจุดที่กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูก ต้นกำเนิดของกับดักชั้นบนเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แต่สำหรับจุดประสงค์ของเราเราจะไปเยี่ยมชมสถานที่สองแห่ง
อันแรกอยู่ที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะใกล้กับกึ่งกลางด้านหลังของกะโหลกศีรษะ ประสบการณ์การเรียนรู้ที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยนิ้วมือของคุณและติดตามกล้ามเนื้อหลังคอไปยังจุดที่ไหล่เริ่มกว้างขึ้น
หากคุณหลงทางให้พยายามหากระดูกสันหลังที่ฐานคอ (ด้านหลัง) ที่ยื่นออกมา
ที่เรียกว่า C-7 และเป็นอีกแหล่งต้นกำเนิดของ trapezius ทั้งสองข้างของการกระแทกนั้นคุณสามารถเดินนิ้วขึ้นหรือลงบนกล้ามเนื้อเพื่อค้นหาจุดเริ่มต้นที่ฐานของกะโหลกศีรษะอีกครั้งตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
หากคุณเป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพคุณอาจต้องการค้นหาด้วยการคลำ (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งทำโดยการสัมผัสกล้ามเนื้อในสถานที่เฉพาะ) การแทรก (ปลายอีกด้าน) ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
สำหรับเทคนิคพื้นฐานและการผ่อนคลายความตึงเครียดเช่นที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ไม่จำเป็น ในความเป็นจริงการแทรกกับดักด้านบนนั้นซับซ้อนกว่า (และยากที่จะระบุตำแหน่งได้อย่างแม่นยำ) มากกว่าต้นกำเนิด
เทคนิคการนวดตัวเอง
คุณพร้อมที่จะลองหรือยัง? เป็นความคิดที่ดีที่จะทำทีละไหล่
- เริ่มต้นที่ฐานของคอใช้มือข้างหนึ่งนวดกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านบนสุดของไหล่ด้านตรงข้าม (ของมือที่คุณใช้) การกระทำจะคล้ายกับการนวดแป้งขนมปัง
- ทำงานด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นจังหวะโดยขยับเข้าหาแขนทีละน้อย ใช้แรงกดที่ลึกพอที่จะสร้างความแตกต่าง แต่ก็ยังรู้สึกดี (และปลอดภัย) ในด้านการนวดบำบัดเราเรียกสิ่งนี้ว่า "การเจ็บที่ดี"
- ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งที่ด้านนั้นแล้วทำอีกครั้งบนไหล่อีกข้าง
- อย่าลืมผ่อนคลายและสนุก!