เนื้อหา
เมื่อคุณเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) การออกกำลังกายถือเป็นดาบสองคมซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้เช่นกันเป็นไปได้อย่างไร? ทุกอย่างเกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลา ทั้งสองอย่างจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะกับระดับความอดทนในการออกกำลังกายของคุณ
รูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากคือการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมาย นักวิจัยกล่าวว่าสามารถช่วยได้:
- ปรับปรุงเกณฑ์ความเจ็บปวด (จุดที่ความรู้สึกเจ็บปวด)
- ลดจำนวนจุดซื้อ
- ลดอาการปวด
- เพิ่มฟังก์ชันการรับรู้
- ปรับปรุงความสามารถในการทำงาน
- ปรับปรุงสุขภาพจิต
- ลดไขมันในร่างกาย
- ทำให้คุณรับรู้ว่าอาการของคุณรุนแรงน้อยลง
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี FMS สามารถทนต่อการออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นได้ดีกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ
หลักฐานแข็งแกร่งแค่ไหน?
แน่นอนว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณพูดถึงการวิจัยคุณต้องพิจารณาว่าการศึกษานั้นน่าเชื่อถือเพียงใด
การตรวจสอบหลักฐานในปี 2014 ที่เผยแพร่ในCochrane Database of Systematic Reviews สรุปว่ามีหลักฐานคุณภาพต่ำถึงปานกลางที่แสดงว่าการฝึกสัตว์น้ำมีประโยชน์ต่อโรคไฟโบรมัยอัลเจีย นอกจากนี้ยังพบหลักฐานคุณภาพต่ำมากถึงต่ำที่สนับสนุนการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายทางน้ำและทางบก
หลักฐานระดับนี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติเมื่อพูดถึงการศึกษาการรักษาที่ไม่ใช่ยา อย่างไรก็ตามมันบ่งชี้ว่าผลลัพธ์ของคุณอาจไม่สอดคล้องกับข้อสรุปของการศึกษา
คุณอาจมีปัจจัยลดทอนที่ทำให้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายประสบความสำเร็จน้อยลงเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะทับซ้อน
- หากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งพบได้บ่อยในตัวเราอาการของการไม่สบายตัวหลังการออกแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถทนต่อการออกแรงได้น้อยลงและนำไปสู่อาการที่รุนแรงขึ้น
- หากคุณถูกปรับสภาพอย่างจริงจังคุณอาจต้องออกกำลังกายน้อยกว่าคนในการศึกษา
- หากคุณมีภาวะทับซ้อนซึ่งรวมถึงความเสียหายของข้อต่อเช่นโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องใช้โปรแกรมที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะไม่ใช่เฉพาะกับผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียโดยทั่วไป
ถึงกระนั้นความสอดคล้องกันของการค้นพบในเชิงบวกทำให้เกิดความน่าเชื่อถือในเนื้อหาของหลักฐาน คุณควรพิจารณาข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท
ประโยชน์ทั่วไป
โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในน้ำนั้นทำได้ง่ายกว่าและได้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนบกแถมยังอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณอีกด้วย มีประโยชน์หลายประการสำหรับเรา
- มันไม่ส่งผลกระทบดังนั้นจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเสียหาย
- การลอยตัวจะลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงดังนั้นการเคลื่อนที่จึงใช้ความพยายามน้อยลง
- น้ำให้ความต้านทานซึ่งช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและพัฒนาการทรงตัวได้ดีขึ้น
- การแช่น้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดการรับรู้ความเจ็บปวด
ทำไมต้องเป็นน้ำอุ่น?
สระน้ำอุ่นดีต่อการบำบัดเพราะน้ำเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน FMS เนื่องจากหลายคนที่มีอาการไม่สามารถทนต่อความหนาวเย็นได้ สระน้ำอุ่นเป็นสระที่มีอุณหภูมิประมาณ 89.6 องศาฟาเรนไฮต์ (32 องศาเซลเซียส) ซึ่งอุ่นกว่าสระน้ำอุ่นส่วนใหญ่หลายเท่า
ถ้าคุณทนความหนาวได้ดีและไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงในสระน้ำอุณหภูมิปกติคุณสามารถลองออกกำลังกายที่นั่นได้ อย่างไรก็ตามระวังสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อความหนาวเย็นทั้งในระหว่างและหลังออกกำลังกาย
โรงยิมส่วนใหญ่ไม่มีสระว่ายน้ำอุ่นบำบัด แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจรู้จักบางคนในชุมชนของคุณหรือคุณสามารถตรวจสอบกับหน่วยงานและสถาบันในพื้นที่ ได้แก่ :
- วิทยาลัยและมหาวิทยาลัย
- YMCA หรือ YWCA
- ศูนย์ฟื้นฟู
- มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
- ซีลอีสเตอร์
- กองทัพบก
- กลุ่มสนับสนุนสำหรับโรคข้ออักเสบหรือ FMS
สถานที่เหล่านี้หลายแห่งมีกำหนดเวลาเรียนสำหรับผู้ที่มี FMS หรือมีเงื่อนไขใด ๆ ที่ จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งคุณสามารถเรียนรู้จากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
เริ่มต้นใช้งาน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการบำบัดทางน้ำหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
- มองหาผู้สอนหรือนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
- เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยใช้ช่วงสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำแล้วค่อยๆทำ
- เริ่มต้นด้วย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ห่างกันหลายวันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
- รู้ข้อ จำกัด ของคุณและอยู่ในขอบเขตนั้น อย่ารู้สึกว่าต้องผ่านทั้งชั้นเรียน
- อย่าพยายามฝืนความเจ็บปวดเพราะมันจะทำให้คุณเจ็บหนักกว่าเดิมในภายหลัง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาของยาแก้ปวดที่คุณใช้อยู่ หากคุณรับประทานก่อนออกกำลังกายคุณอาจพลาดสัญญาณของร่างกายว่าคุณทำงานหนักเกินไป