การอยู่รอดในสภาพอากาศอบอุ่นด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS

Posted on
ผู้เขียน: Joan Hall
วันที่สร้าง: 28 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต: 1 พฤศจิกายน 2024
Anonim
การอยู่รอดในสภาพอากาศอบอุ่นด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS - ยา
การอยู่รอดในสภาพอากาศอบอุ่นด้วย Fibromyalgia และ ME / CFS - ยา

เนื้อหา

สภาพอากาศที่อบอุ่นหรือร้อนอาจทำให้ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) และกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) เสียภาษีได้แม้ว่าอุณหภูมิจะสูงมากพอที่จะรบกวนคนส่วนใหญ่ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองร้อนเกินไปเหงื่อออกมากมือและเท้าพองขึ้นและความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าผ่านหลังคา

แล้วอาการนี้คืออะไร? ทำไมความร้อนถึงรบกวนเราและทำให้เกิดอาการต่างๆมากมาย?

ก่อนอื่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนมีความไวต่ออุณหภูมิต่อความร้อนความเย็นหรือทั้งสองอย่าง เรามีการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่ออุณหภูมิมากกว่าคนอื่น ๆ

เราไม่ทราบมากเกี่ยวกับอาการนี้ในขณะนี้ แต่เรารู้มากพอที่จะสงสัยว่าเป็นผลมาจากความผิดปกติในระบบประสาทอัตโนมัติของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสมดุล

"Homeostasis" หมายความว่าร่างกายพยายามรักษาตัวเองให้คงที่และควบคุมด้วยวิธีการบางอย่างหัวใจของคุณเต้นด้วยความเร็วระดับหนึ่งคุณหายใจเข้าและออกด้วยความเร็วที่กำหนดอุณหภูมิภายในของคุณยังคงอยู่ภายในค่าที่กำหนดเป็นต้น


ในสภาวะเหล่านี้สภาวะสมดุลดูเหมือนจะไม่ได้ผลดีในบางสิ่งดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วร่างกายของเราไม่ได้ควบคุมอุณหภูมิอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ก็คือเรามักจะได้รับผลกระทบจากสิ่งรอบข้างมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี

นี่ไม่ใช่อาการที่รักษาได้ง่าย ในความเป็นจริงไม่มีการรักษาทั่วไปของเราแม้แต่พยายามกำหนดเป้าหมายด้วยซ้ำ นั่นหมายความว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการมันด้วยตัวเราเอง เราต้องหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองเย็นลงเมื่อเราร้อนเกินไป แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือเราต้องไม่ให้ตัวเองร้อนเกินไปในตอนแรก

การป้องกันปัญหาความร้อน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ร้อนเกินไปนั้นค่อนข้างชัดเจน: รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้เย็นและอยู่ข้างในเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไปเพื่อความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านี้ไม่สามารถทำได้เสมอไปและอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายที่คุณชอบได้

สำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความร้อนได้การทำตัวให้เย็นต้องใช้ความคิดและการเตรียมการล่วงหน้าวิธีที่ดี ได้แก่ :


  • ติดอาหารเย็นและเครื่องดื่ม
  • ใช้ร่มเพื่อบังแดด
  • สวมที่บังแดดแทนหมวก (ดังนั้นความร้อนในร่างกายของคุณจะกระจายไปทางศีรษะแทนที่จะติดอยู่ที่นั่น)
  • สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากผ้าระบายอากาศ
  • หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำหรือล้างออกด้วยน้ำเย็นก่อนออกไปข้างนอก
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อนเช่นไดร์เป่าผมหรือเตารีดแบน

บางคนที่มีอาการเหล่านี้พบว่าการอาบน้ำเป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากความร้อนและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณอาจต้อง จำกัด ระดับกิจกรรมของคุณอยู่ดีเนื่องจากความเจ็บป่วยของคุณ แต่ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น

ปิดการทำความเย็น

เมื่อคุณร้อนเกินไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเองเย็นลงได้ทันทีเรามักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับเรื่องนี้มากกว่าคนอื่น ๆ เช่นกัน

เมื่อคุณอยู่ที่บ้านคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งต่างๆเช่นแพ็คน้ำแข็งการประคบเย็นหรือผ้าขนหนูหรือแช่เท้าในน้ำเย็น


คุณจะต้องรู้สึกเย็นลงเมื่อคุณไม่อยู่บ้านเช่นกันและอาจต้องเตรียมการเพิ่มเติม

แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ :

  • ถือตู้เย็นพร้อมน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งและเครื่องดื่มเย็น ๆ
  • ใช้น้ำเย็นให้ทั่วมือและ / หรือสาดใส่ใบหน้า
  • เก็บผลิตภัณฑ์ทำความเย็นไว้ในมือ
  • สวมชั้น
  • สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแบบสวมที่ไม่ต้องใช้ถุงเท้า

อย่างไรก็ตามเราสามารถเผชิญกับปัญหาพิเศษเมื่อพูดถึงวิธีการระบายความร้อนเหล่านี้ หากของเย็นเย็นเกินกว่าที่คุณจะทนได้อาจทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ ที่พุ่งสูงขึ้นนั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอัลโลไดเนียจากความร้อน

ปัญหาพิเศษ: Allodynia

อัลโลดีเนียเป็นความเจ็บปวดประเภทหนึ่งที่มาจากบางสิ่งบางอย่างที่ปกติจะไม่เจ็บปวดเมื่อใช้อัลโลดีนอนร้อนอุณหภูมิที่ไม่ทำลายเนื้อเยื่อหรือแม้แต่รบกวนผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจทำให้เราเจ็บปวดอย่างมาก

นั่นหมายความว่าการประคบน้ำแข็งบนหน้าผากอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี ลองใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่าเช่นผ้าเย็นเพื่อไม่ให้ระบบของคุณตกใจ

คุณอาจต้องกังวลเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยตามผิวหนังซึ่งอาจรวมถึงอากาศด้วย

นั่นหมายความว่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศที่เป่าใส่คุณอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากเช่นกัน หากคุณไม่สามารถช่วย แต่อยู่ในเส้นทางของลมพัดคุณอาจได้รับความช่วยเหลือโดยการคลุมผิวด้วยผ้าเนื้อบางเบา

คำจาก Verywell

หลายคนที่มีปัญหากับความร้อนสูงเกินไปอาจมีปัญหาตรงกันข้ามกับการเป็นหวัดสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการทำตัวให้อบอุ่นรวมถึงอาการที่เกิดจากความไวต่ออุณหภูมิ

ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถชดเชยปัญหาเหล่านี้ได้มากขึ้นเท่านั้น ในตอนแรกอาจดูเหมือนหนักใจ แต่ถ้าคุณพยายามพัฒนานิสัยที่ดีทั้งหมดนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองในที่สุด