เนื้อหา
สภาพอากาศที่อบอุ่นหรือร้อนอาจทำให้ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (FMS) และกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ME / CFS) เสียภาษีได้แม้ว่าอุณหภูมิจะสูงมากพอที่จะรบกวนคนส่วนใหญ่ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองร้อนเกินไปเหงื่อออกมากมือและเท้าพองขึ้นและความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าผ่านหลังคาแล้วอาการนี้คืออะไร? ทำไมความร้อนถึงรบกวนเราและทำให้เกิดอาการต่างๆมากมาย?
ก่อนอื่นเป็นเพราะพวกเราหลายคนมีความไวต่ออุณหภูมิต่อความร้อนความเย็นหรือทั้งสองอย่าง เรามีการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่ออุณหภูมิมากกว่าคนอื่น ๆ
เราไม่ทราบมากเกี่ยวกับอาการนี้ในขณะนี้ แต่เรารู้มากพอที่จะสงสัยว่าเป็นผลมาจากความผิดปกติในระบบประสาทอัตโนมัติของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสมดุล
"Homeostasis" หมายความว่าร่างกายพยายามรักษาตัวเองให้คงที่และควบคุมด้วยวิธีการบางอย่างหัวใจของคุณเต้นด้วยความเร็วระดับหนึ่งคุณหายใจเข้าและออกด้วยความเร็วที่กำหนดอุณหภูมิภายในของคุณยังคงอยู่ภายในค่าที่กำหนดเป็นต้น
ในสภาวะเหล่านี้สภาวะสมดุลดูเหมือนจะไม่ได้ผลดีในบางสิ่งดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วร่างกายของเราไม่ได้ควบคุมอุณหภูมิอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ก็คือเรามักจะได้รับผลกระทบจากสิ่งรอบข้างมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี
นี่ไม่ใช่อาการที่รักษาได้ง่าย ในความเป็นจริงไม่มีการรักษาทั่วไปของเราแม้แต่พยายามกำหนดเป้าหมายด้วยซ้ำ นั่นหมายความว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการมันด้วยตัวเราเอง เราต้องหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองเย็นลงเมื่อเราร้อนเกินไป แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือเราต้องไม่ให้ตัวเองร้อนเกินไปในตอนแรก
การป้องกันปัญหาความร้อน
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ร้อนเกินไปนั้นค่อนข้างชัดเจน: รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้เย็นและอยู่ข้างในเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไปเพื่อความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านี้ไม่สามารถทำได้เสมอไปและอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายที่คุณชอบได้
สำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความร้อนได้การทำตัวให้เย็นต้องใช้ความคิดและการเตรียมการล่วงหน้าวิธีที่ดี ได้แก่ :
- ติดอาหารเย็นและเครื่องดื่ม
- ใช้ร่มเพื่อบังแดด
- สวมที่บังแดดแทนหมวก (ดังนั้นความร้อนในร่างกายของคุณจะกระจายไปทางศีรษะแทนที่จะติดอยู่ที่นั่น)
- สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากผ้าระบายอากาศ
- หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำหรือล้างออกด้วยน้ำเย็นก่อนออกไปข้างนอก
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อนเช่นไดร์เป่าผมหรือเตารีดแบน
บางคนที่มีอาการเหล่านี้พบว่าการอาบน้ำเป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากความร้อนและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณอาจต้อง จำกัด ระดับกิจกรรมของคุณอยู่ดีเนื่องจากความเจ็บป่วยของคุณ แต่ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
ปิดการทำความเย็น
เมื่อคุณร้อนเกินไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถทำให้ตัวเองเย็นลงได้ทันทีเรามักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับเรื่องนี้มากกว่าคนอื่น ๆ เช่นกัน
เมื่อคุณอยู่ที่บ้านคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งต่างๆเช่นแพ็คน้ำแข็งการประคบเย็นหรือผ้าขนหนูหรือแช่เท้าในน้ำเย็น
คุณจะต้องรู้สึกเย็นลงเมื่อคุณไม่อยู่บ้านเช่นกันและอาจต้องเตรียมการเพิ่มเติม
แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ :
- ถือตู้เย็นพร้อมน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งและเครื่องดื่มเย็น ๆ
- ใช้น้ำเย็นให้ทั่วมือและ / หรือสาดใส่ใบหน้า
- เก็บผลิตภัณฑ์ทำความเย็นไว้ในมือ
- สวมชั้น
- สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแบบสวมที่ไม่ต้องใช้ถุงเท้า
อย่างไรก็ตามเราสามารถเผชิญกับปัญหาพิเศษเมื่อพูดถึงวิธีการระบายความร้อนเหล่านี้ หากของเย็นเย็นเกินกว่าที่คุณจะทนได้อาจทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ ที่พุ่งสูงขึ้นนั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอัลโลไดเนียจากความร้อน
ปัญหาพิเศษ: Allodynia
อัลโลดีเนียเป็นความเจ็บปวดประเภทหนึ่งที่มาจากบางสิ่งบางอย่างที่ปกติจะไม่เจ็บปวดเมื่อใช้อัลโลดีนอนร้อนอุณหภูมิที่ไม่ทำลายเนื้อเยื่อหรือแม้แต่รบกวนผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจทำให้เราเจ็บปวดอย่างมาก
นั่นหมายความว่าการประคบน้ำแข็งบนหน้าผากอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี ลองใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่าเช่นผ้าเย็นเพื่อไม่ให้ระบบของคุณตกใจ
คุณอาจต้องกังวลเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยตามผิวหนังซึ่งอาจรวมถึงอากาศด้วย
นั่นหมายความว่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศที่เป่าใส่คุณอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากเช่นกัน หากคุณไม่สามารถช่วย แต่อยู่ในเส้นทางของลมพัดคุณอาจได้รับความช่วยเหลือโดยการคลุมผิวด้วยผ้าเนื้อบางเบา
คำจาก Verywell
หลายคนที่มีปัญหากับความร้อนสูงเกินไปอาจมีปัญหาตรงกันข้ามกับการเป็นหวัดสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการทำตัวให้อบอุ่นรวมถึงอาการที่เกิดจากความไวต่ออุณหภูมิ
ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถชดเชยปัญหาเหล่านี้ได้มากขึ้นเท่านั้น ในตอนแรกอาจดูเหมือนหนักใจ แต่ถ้าคุณพยายามพัฒนานิสัยที่ดีทั้งหมดนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองในที่สุด