การออกกำลังกายในน้ำเพื่อบำบัดอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• การออกกำลังกายทางน้ำคืออะไร?
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายทางน้ำ
• ลองออกกำลังกายทางน้ำเป็นประจำ
• ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายทางน้ำ
• เมื่อไม่ควรออกกำลังกายในน้ำ

น้ำมีคุณสมบัติพิเศษที่สามารถทำให้การออกกำลังกายเจ็บปวดน้อยลงและสนุกมากขึ้น หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังโรคไขข้อกระดูกสันหลังหรือคุณสนใจผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลังการออกกำลังกายในน้ำหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยน้ำอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวสำหรับคุณ

การออกกำลังกายทางน้ำคืออะไร?

การออกกำลังกายในน้ำใช้ในการบำบัดเพื่อเคลื่อนไหวข้อต่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและเพื่อพัฒนาสมดุลและความมั่นคงหากอาการบาดเจ็บที่หลังทำให้เกิดการลัดวงจรตามกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณโปรแกรมการออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงการรักษา สามารถช่วยคุณลดการสูญเสียสมรรถภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งมาจากการถูกกีดกัน

การออกกำลังกายในน้ำใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเฉพาะของน้ำที่ช่วยลดความเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและคนอื่น ๆ ที่ไม่สามารถทนต่อการแบกรับน้ำหนักได้ดี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทางน้ำ

คุณสมบัติพิเศษของน้ำสามารถให้ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลังพยายามรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังให้ฟิตแม้จะเป็นโรคข้ออักเสบหรือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายหลังปกติของคุณ การอยู่ในน้ำเป็นสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างปลอดภัยในการบริหารกล้ามเนื้อและยืดเหยียดร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทำอะไรได้มากกว่าที่คุณทำบนบกเพราะมันช่วยขจัดข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยแรงโน้มถ่วง การออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลดอาการปวดเพิ่มความยืดหยุ่นและเป็นการออกกำลังกายที่สนุกมาก

ลองออกกำลังกายทางน้ำเป็นประจำ

เช่นเดียวกับกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ ก็มีส่วนประกอบพื้นฐานของการออกกำลังกายในน้ำ

กิจวัตรการออกกำลังกายในน้ำควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดในการอุ่นเครื่องคือการเดินในน้ำ จากนั้นชุดของการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ค่อยๆเข้มข้นขึ้นควรสร้างประมาณ 20-30 นาทีหรือมากกว่านั้นหากคุณสามารถรับมือได้

หลังจากนั้นคุณสามารถทำให้เย็นลงได้ (ใช่คุณยังคงต้องเย็นลงแม้ว่าคุณจะอยู่ในสระว่ายน้ำก็ตาม) โดยมีน้ำเดินมากขึ้น นี่คือกิจวัตรพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายทางน้ำ

อุปกรณ์ทางน้ำมีหลายรูปทรงและขนาดเหมาะกับส่วนต่างๆของร่างกายเช่นมือเอวเท้าและอื่น ๆ วัตถุประสงค์ของอุปกรณ์สำหรับสัตว์น้ำคือการเพิ่มคุณสมบัติพิเศษของน้ำและสร้างประโยชน์ในการออกกำลังกายต่อไป อุปกรณ์ทางน้ำบางชิ้นจะทำให้คุณลอยได้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในส่วนลึกของสระได้โดยไม่จม คนอื่น ๆ จะเพิ่มความต้านทานของน้ำทำให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น

เมื่อไม่ควรออกกำลังกายในน้ำ

การบำบัดด้วยน้ำสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากมันเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของหลังส่วนล่างลดอาการปวดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

แต่มีบางสถานการณ์ที่การออกกำลังกายในน้ำไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสม โรคหัวใจบางรูปแบบประวัติอาการชักหรือการติดเชื้อเป็นสัญญาณเตือนสีเหลืองบางส่วนที่อาจบ่งชี้ว่าการนั่งข้างนอกเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณมีอาการป่วยรวมทั้งกลัวน้ำโปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมในรายการนี้