วิธีลดน้ำหนักด้วยโรคหอบหืด

เนื้อหา

• เชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับโรคหอบหืด
• กำหนดเป้าหมายและจัดทำแผนภูมิความก้าวหน้าของคุณ
• การควบคุมสิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณกิน
• วางแผนมื้ออาหาร
• การออกกำลังกายกับโรคหอบหืด
• พิจารณาการผ่าตัด
• คำจาก Verywell

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรคหอบหืดนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคอ้วนซึ่งรวมถึงผู้ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปความเสี่ยงของโรคหอบหืดจะยิ่งมากขึ้นในผู้หญิงที่เป็น น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หากคุณต้องการควบคุมโรคหอบหืดได้ดีขึ้นและลดความรุนแรงของการโจมตีคุณควรปรึกษาแพทย์ว่าการลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างไร

จากการวิจัยแม้การเปลี่ยนแปลงเพียง 5 ปอนด์ก็ส่งผลต่อโอกาสที่จะเกิดการโจมตีส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันและเปลี่ยนความจำเป็นในการรักษาด้วยสเตียรอยด์ฉุกเฉินเพื่อควบคุมอาการของโรคหอบหืดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์คุณสามารถเริ่มใช้กลยุทธ์ง่ายๆในการสูญเสีย น้ำหนักจากอาหารและการออกกำลังกาย

เชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับโรคหอบหืด

ในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มพบว่า 83% ของผู้ป่วยโรคหอบหืดรายงานว่ามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและ 58% แสดงให้เห็นว่าการควบคุมโรคหอบหืดดีขึ้นหลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10% (อันเป็นผลมาจากอาหารและการออกกำลังกาย)

การศึกษาขนาดเล็กและขนาดกลางอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ยังไม่มีการศึกษาขนาดใหญ่ แต่จากผลการวิจัยในปัจจุบันมีแนวทางปฏิบัติง่ายๆหลายประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้

โรคหอบหืดอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไร

กำหนดเป้าหมายและจัดทำแผนภูมิความก้าวหน้าของคุณ

ขั้นแรกคุณควรปรึกษาแผนการลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดน้ำหนักที่คุณอาจต้องการลดและคุณคาดว่าจะลดได้เร็วแค่ไหน

ต่อไปจงรับผิดชอบในการบรรลุเป้าหมายนั้นโดยชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบันทึกน้ำหนักลงในแผนภูมิ อาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะเห็นความผันผวนรวมถึงวันที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" ทั้งหมดแล้วก็ตาม อย่ากังวลกับการเพิ่มขึ้นเหล่านั้น เป้าหมายคือการช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยก็ตาม

ควบคู่ไปกับการสร้างแผนภูมิการลดน้ำหนักของคุณให้บันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน หายใจลำบากหรือไม่? คุณต้องการเครื่องช่วยหายใจหรือไม่? การรวบรวมข้อมูลนี้จะช่วยระบุสิ่งที่ใช้ได้ผลและทำให้คุณมีแรงจูงใจ

การควบคุมสิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณกิน

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเรื่องยาก แต่บางครั้งอาจง่ายกว่าถ้าคุณคิดเป็นรอบสามวัน บอกตัวเองว่าคุณต้องต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่จะกินมากขึ้นหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงในอีกสามวันข้างหน้า หากคุณสามารถผ่าน 72 ชั่วโมงแรกเหล่านั้นไปได้ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จ ... และคุณพร้อมที่จะตั้งเป้าหมายสามวันถัดไป ในที่สุดมันจะเริ่มง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับแคลอรี่น้อยลงและมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วางแผนมื้ออาหาร

การวางแผนมื้ออาหารเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การคำนวณและเขียนอาหารทุกมื้อเป็นเครื่องมือทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ปอนด์คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันในปัจจุบันลง 500 แคลอรี่คุณอาจลดน้ำหนักได้มากกว่านี้ แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา อาหารแคลอรี่ต่ำมากอาจไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นอย่า จำกัด มากเกินไปและหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์กับแพทย์ของคุณ

เมื่อคุณรู้เป้าหมายรายวันแล้วคุณต้องแบ่งเป้าหมายตลอดทั้งวัน นั่นหมายความว่าหากเป้าหมายของคุณคือ 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถบริโภคได้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อมื้อสี่ครั้งต่อวันบวกกับอาหารว่าง 200 แคลอรี่สองมื้อ ลองเล่นกับตัวเลขเหล่านั้นเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุด เก็บรายการแนวคิดสำหรับมื้ออาหาร 400 แคลอรี่และของว่าง 200 แคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถสลับไปมาเพื่อให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย

เพื่อให้การวางแผนของคุณง่ายขึ้นคุณอาจเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีเช่น:

• อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• อาหารเพื่อการบำบัดเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (TLC)
• อาหาร DASH

คุณอาจใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลออนไลน์และแอปมากมายที่สามารถช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ในอาหารต่างๆเพื่อให้คุณวางแผนมื้ออาหารที่ง่ายต่อการเตรียมอาหาร

5 วิธีลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ

สแน็คเพื่อสุขภาพ

บ่อยครั้งการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี ในสองบทเรียนใหญ่ที่ต้องเรียนรู้:

1. ยุติการกระตุ้นให้แทะอะไรก็ตามที่มีอยู่ในมือ
2. เตรียมพร้อมสำหรับเวลาที่คุณหิวอย่างกะทันหันระหว่างมื้ออาหาร

เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้กับคุณในระหว่างวันในช่วงเวลาที่คุณออกไปข้างนอกและต้องการรถรับ - ส่ง เมื่อคุณอยู่ที่บ้านหรือเข้าร่วมกิจกรรมให้หันไปหาผักและผลไม้ซึ่งจะทำให้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นด้วยการจิ้มเพื่อสุขภาพ

มองหาไขมันทางเลือก

กลัวว่าจะพลาดอาหารโปรดของคุณ? บ่อยครั้งคุณสามารถหารุ่นที่มีไขมันต่ำมาแทนที่ได้ ตัวอย่างเช่น:

• สลับเบอร์เกอร์เนื้อเป็นไก่งวงบดหรือตัวเลือกจากพืช
• หั่นมันฝรั่งของคุณเองเป็นทอดและอบด้วยเกลือทะเล
• ย่างหรืออบไก่แทนการทอด
• เปลี่ยนไปใช้นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตแทนผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม

การลดไขมันในอาหารของคุณสามารถต่อต้านได้เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวบางชนิดเช่นถั่วน้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดองุ่นและอะโวคาโดมีประโยชน์จริง

กินช้ารอ 20 นาที

การกินอาหารเร็วเกินไปมักส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไปสมองของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรในการประมวลผลว่าคุณกินอาหารเพียงพอหรือไม่ การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหมายความว่าคุณจะไม่รู้ตัวเลยว่าคุณอิ่มจนกระทั่งถึงจุดนั้นแล้ว (ในขณะเดียวกันคุณก็ยังคงกินอาหารมากขึ้น)

แต่ให้ลองชะลอตัวลง รับประทานอาหารตามสมควร จากนั้นรออย่างน้อย 20 นาทีแล้วดื่มน้ำสักแก้ว บ่อยครั้งคุณจะพบว่าคุณรู้สึกอิ่มเพียงแค่รอสักครู่

คุณรู้หรือไม่: การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายกับโรคหอบหืด

นอกจากการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปแล้วแผนการลดน้ำหนักที่ดียังรวมถึงการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง 30 นาที แต่โรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายอย่างหนักได้อย่างต่อเนื่อง 30 นาที

เมื่อใช้กิจวัตรประจำวันใหม่สำหรับการออกกำลังกายคุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดและวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดจากการออกกำลังกาย การวางแผนที่ใช้ได้จริงเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและมีแรงจูงใจที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคหอบหืด

ตั้งค่านอกเหนือจากห้านาทีต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ทุกวัน มันจะไม่เผาผลาญ 200 แคลอรี่ แต่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ เริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทุกประเภทจะได้ผลและหากคุณเป็นโรคหอบหืดให้พยายาม จำกัด คาร์ดิโอของคุณในตอนแรก ทดลองกระทืบวิดพื้นแจ็คกระโดดหรือบางทีก็วิ่งเข้าที่ ตราบใดที่คุณไม่หยุดเป็นเวลาห้านาทีคุณก็สบายดี

ในสัปดาห์ต่อไปพยายามเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาห้านาที เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกสัปดาห์สองนาทีและเร็ว ๆ นี้คุณจะออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวัน ยิ่งคุณสร้างหัวใจและปอดมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืดระหว่างออกกำลังกาย

เลือกกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ำสำหรับการโจมตีของโรคหอบหืด

มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มีความเสี่ยงน้อยกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคหืดผู้ที่มีการออกแรงสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ เช่น

• วอลเลย์บอล
• ยิมนาสติก
• เบสบอล
• มวยปล้ำ

เมื่อคุณเข้าร่วมการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องเช่นฟุตบอลวิ่งหรือบาสเก็ตบอลโรคหอบหืดของคุณอาจถูกกระตุ้น กีฬาในสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นฮ็อกกี้น้ำแข็งสกีครอสคันทรีและสเก็ตน้ำแข็งอาจเป็นกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนแรกจนกว่าคุณจะได้หัวใจและปอดในรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดให้ออกกำลังกายอย่างสะดวก การอบอุ่นร่างกายสิบห้านาทีก่อนออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการหอบหืดได้

ควบคุมโรคหอบหืดระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะรวมกิจกรรมใดไว้ในกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณแล้วให้กำหนดแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด ตัวอย่างเช่นควรใช้ยาป้องกันโรคหอบหืดหรือยาสูดพ่นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งตามที่แพทย์กำหนด

การสัมผัสกับอากาศหนาวสารก่อภูมิแพ้หรือมลพิษอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดได้ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงภาวะเหล่านี้อย่าออกกำลังกายหากคุณมีการติดเชื้อไวรัสเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ สุดท้ายออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับสุขภาพโดยรวมของคุณและควรทำน้อยกว่าที่คิดไว้เสมอเพื่อความไม่ประมาท

12 เคล็ดลับในการป้องกันโรคหอบหืดขณะวิ่ง

พิจารณาการผ่าตัด

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักจากการผ่าตัดลดความอ้วนช่วยเพิ่มการควบคุมโรคหอบหืดในผู้ป่วยโรคอ้วน การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าการเติมยาลดลงมากถึง 50% หลังการผ่าตัดลดความอ้วนและผู้ป่วยโรคหอบหืดมีอาการลดลงและการทดสอบสมรรถภาพปอดดีขึ้น 5 ปีหลังการผ่าตัด

แม้ว่ารายงานเหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างรุนแรง ขั้นตอนนี้มีความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันการผ่าตัดอาจไม่คุ้มกับความเสี่ยง

คำจาก Verywell

โรคหอบหืดไม่จำเป็นต้องถูก จำกัด หรือ จำกัด ด้วยสภาพของมัน ด้วยการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบคุณจะมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์และร่ำรวยกับโรคหอบหืด ผู้ป่วยโรคหอบหืดมักมีอาการอื่น ๆ รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งสามารถดีขึ้นได้เมื่อน้ำหนักลดเช่นกันดังนั้นสุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้นตามขั้นตอน

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน พยายามลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ต้องกังวลกับการแก้ไขด่วน ยึดมั่นกับแผนของคุณและมุ่งเน้นไปที่ระยะยาว