เนื้อหา
- ฝึกสุขอนามัยเสียงที่ดี
- ดูสนามของคุณ
- หลีกเลี่ยงการไหลย้อน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ทำให้เสียงร้องของคุณมีชีวิตชีวาขึ้น
ความแตกต่างบางประการที่คุณอาจได้ยินเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับเสียงระดับเสียงและการสั่นพ้อง ความแตกต่างเหล่านี้เป็นการบอกอายุ แต่เป็นไปได้หรือไม่เสียง น้อง?
เราถามคำถามนี้กับคลาร์กโรเซนผู้อำนวยการศูนย์เสียงของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก ในฐานะแพทย์หูคอจมูก Rosen ปฏิบัติต่อผู้ป่วยที่มีปัญหาด้านเสียงจากการใช้งานผิดประเภทความเจ็บป่วยและอายุ
"ในหลาย ๆ วิธีการศึกษาเกี่ยวกับเสียงของผู้สูงอายุยังอยู่ในช่วงวัยเด็กและเรายังไม่มีคำตอบทั้งหมดเกี่ยวกับกระบวนการชราที่แม่นยำของกล่องเสียง" Rosen อธิบาย "ไม่ใช่คำตอบง่ายๆเนื่องจากการผลิตเสียงมีความซับซ้อนเช่นการร้องเพลงจะเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณตั้งแต่หัวเข่าจนถึงส่วนบนของศีรษะเรายังไม่รู้ว่ามีกลยุทธ์การป้องกันเสียงเฉพาะสำหรับผู้คนหรือไม่พูดว่า ในวัยห้าสิบปีของพวกเขาที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาด้านเสียงในภายหลัง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดูเป็นเด็กให้นานที่สุด "
ในความเป็นจริง Rosen กล่าวว่าผู้สูงอายุกำลังขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน
“ เด็กเบบี้บูมเมอร์มีส่วนร่วมในที่ทำงานในฐานะที่ปรึกษาครูหรือรับใช้คณะกรรมการท้องถิ่นในชุมชนของพวกเขาพวกเขาดูแลหัวใจปอดและร่างกายของพวกเขาเป็นอย่างดีและพวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขารักษาความสามารถในการ สื่อสารด้วยความมั่นใจเมื่ออายุมากขึ้น "
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการฟังดูเด็กที่สุด:
ฝึกสุขอนามัยเสียงที่ดี
ดังที่ Rosen อธิบายว่า“ เราทุกคนเรียนรู้มา แต่เด็กว่าสุขอนามัยของฟันเกี่ยวข้องกับการทำอะไรบางอย่างหรือหลาย ๆ อย่างทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีฟันที่แข็งแรงไปตลอดชีวิตซึ่งก็เหมือนกันกับนิสัยการเปล่งเสียงในแต่ละวันเพื่อให้เสียงของเราดี และแข็งแรง”
Rosen แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการใช้เสียงในทางที่ผิดเช่นการตะโกนกรีดร้องหรือการล้างคอมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเส้นเสียงหรือสายเสียงภายในกล่องเสียงอักเสบแล้วเนื่องจากเป็นหวัดหรือติดเชื้อ
การอ่านออกเสียงยังสามารถช่วยให้เสียงอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้การร้องเพลงอาจปรับปรุงคุณภาพเสียง การทำทั้งสองอย่างด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและการเรียนบางส่วนกับโค้ชด้านเสียงหรือการได้รับการบำบัดด้วยเสียงจากนักพยาธิวิทยาการพูดจะมีประโยชน์มาก
"ตรวจสอบว่าคุณใช้เสียงในทางที่ผิดมากแค่ไหนในสถานการณ์ใดที่คุณสามารถพูดด้วยน้ำเสียงหรือระดับเสียงที่เหมาะสมกว่าเพื่อให้เสียงร้องเหล่านั้นหาย"
การเปลี่ยนแปลงคุณภาพเสียงอาจเป็นสัญญาณแรกของโรคทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยแยกแยะเรื่องนี้ได้ นอกจากนี้มะเร็งกล่องเสียงอาจมีอาการเสียงแหบดังนั้นสิ่งสำคัญคืออย่าถือว่าการเปลี่ยนแปลงของเสียงทั้งหมดเกี่ยวข้องกับอายุเท่านั้น
ดูสนามของคุณ
จากข้อมูลของ National Center for Voice & Speech การพูดในระดับเสียงที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้สายเสียงของคุณตึงได้ หากคุณสงสัยว่าสำนวนของคุณไม่เหมาะสมสำหรับคุณลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดการพูดที่ได้รับการฝึกฝนมา
เพื่อให้ได้แนวคิดเกี่ยวกับระดับเสียงที่เป็นธรรมชาติให้ลองพูดว่า "mm-hmm" ราวกับว่าคุณกำลังตอบตกลงกับใครบางคน พกโน้ตนั้นหรือเสนอขายเมื่อคุณเริ่มประโยค หากโดยปกติแล้วคุณจะพูดในระดับเสียงที่สูงหรือต่ำกว่านี้คุณอาจจะเครียดกับเสียงของคุณมากเกินไป
National Center for Voice & Speech ยังอ้างอิงโน้ตที่คุณไอหรือหัวเราะตามธรรมชาติเป็นสัญญาณของ "เสียงที่สมบูรณ์แบบ" ของคุณเอง
หลีกเลี่ยงการไหลย้อน
Rosen เตือนว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการไหลย้อนของกล่องเสียงหรือการล้างกรดในกระเพาะอาหารที่ระคายเคืองลงบนกล่องเสียงของคุณได้รับการตำหนิว่ามีอาการเสียงแหบเรื้อรังมากเกินไป
ในขณะที่กรดไหลย้อนที่แท้จริงนั้นยากที่จะวินิจฉัยด้วยความแน่นอน Rosen กล่าวว่าอาการเสียงแหบเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสียงเกาดีขึ้นในระหว่างวันเนื่องจากมีการผลิตเมือกมากขึ้นและร่างกายเริ่มหายจากการอักเสบเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่ดีของกรดไหลย้อน ปัญหาแม้ในกรณีที่ไม่มีอาการเสียดท้อง
หากฟังดูคุ้นเคยให้หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์อาหารที่เป็นกรดหรือเผ็ดและรับประทานอาหารภายในสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน สอบถามแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและยาป้องกันกรดไหลย้อนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่
ออกกำลังกายเป็นประจำ
กฎเดียวกันกับที่ใช้ควบคุมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้อ่อนเยาว์นั่นคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณมีน้ำเสียงที่อ่อนเยาว์ได้เช่นกัน
การอยู่ให้พอดีจะรักษาท่าทางและกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้รองรับเสียงที่หนักแน่นกังวานและยังเป็นทางออกสำหรับการผ่อนคลายความเครียด
ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงส่งผลเสียต่ออายุขัยของคุณ แต่ยังสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าซึ่งส่งผลเสียต่อเสียงของคุณตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับอาการหูหนวกและความผิดปกติในการสื่อสารอื่น ๆ
ทำให้เสียงร้องของคุณมีชีวิตชีวาขึ้น
การฉีดประเภทเดียวกับที่ทำให้ริมฝีปากดูอิ่มขึ้นและดูอ่อนเยาว์ก็ช่วยให้คุณเปล่งเสียงได้เช่นกันน้อง. ผู้เชี่ยวชาญด้านหูจมูกและลำคอใช้ขั้นตอนที่เรียกว่าการเสริมสายเสียงซึ่งของเหลวจะถูกฉีดเข้าไปในชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของรอยพับเสียงเพื่อให้แน่ใจว่าสายเสียงสั่นพร้อมกันอย่างแน่นหนาเพื่อให้ได้เสียงที่ก้องกังวานที่สุด ขั้นตอนนี้มีตั้งแต่แบบชั่วคราว (ยาวนานตั้งแต่สามเดือนถึง 18 เดือน) ไปจนถึงถาวรเมื่อวัสดุที่ฉีดได้รับการปลูกถ่ายโดยการผ่าตัด
“ เราได้ผลลัพธ์ที่ดีจากขั้นตอนเหล่านี้” Lee Akst ผู้อำนวยการ Johns Hopkins Voice Center ในบัลติมอร์กล่าว "ผู้ป่วยมักจะเสียงดังขึ้นและเสียงดีขึ้น แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงเช่นเลือดออกและไม่สบายตัวและยังทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยเสียง"
การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2013 โดยดูคน 25 คนที่เป็นโรค dysphonia พบว่าการฉีดกรดไฮยาลูโรนิกเข้าไปในคอเสียงช่วยเพิ่มคุณภาพเสียง ในการศึกษาขนาดเล็กที่มีการติดตามผลแปดเดือนไม่พบอาการไม่พึงประสงค์ ผู้ป่วยทุกคนในการศึกษานี้ยังได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยเสียงสามเดือน (หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์) ตามขั้นตอน
คำจาก Verywell
ในขณะที่ผู้สูงอายุอาจยอมรับเสียงที่ล้มเหลวในอดีต แต่คนรุ่นเบบี้บูมเมอร์มักคาดหวังว่าจะสามารถสื่อสารกับความกระตือรือร้นในวัยเยาว์ของพวกเขาและบังคับได้ดีในปีต่อ ๆ ไป
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกที่ฟังดูแก่กว่าที่คุณต้องการให้รักษาสุขภาพตัวเองให้ดีเพื่อรองรับการผลิตเสียงของร่างกาย หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหูจมูกและลำคอหรือนักพยาธิวิทยาด้านการพูดเพื่อขอคำแนะนำในการบำบัดเสียงตามวัยของคุณ