เป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

เนื้อหา

• ช่วยเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
• เป้าหมายแรกสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
• เป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
• บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
• แคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่
• สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

มักจะบอกได้ง่ายเมื่อเด็กมีน้ำหนักเกิน การหาดัชนีมวลกายของเขาสามารถช่วยให้การวินิจฉัยเป็นทางการมากขึ้น แต่คุณมักไม่จำเป็นต้องไปไกลขนาดนั้น แต่สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่คุณสามารถใช้ไขมันในร่างกายบีบนิ้วหรือสองนิ้วเพื่อให้รู้ว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน ส่วนที่ยากคือการรู้วิธีช่วยเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณ

ช่วยเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

เมื่อเด็กได้รับการวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักเกินปกติพ่อแม่ของเขาจะได้รับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการปรับปรุงโภชนาการของเขาและกระตุ้นให้เขาเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ยังไม่ได้ช่วยการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในเด็กในปัจจุบันและเด็ก ๆ เหล่านี้มักจะกลับมาในปีถัดไปและได้รับเพิ่มอีก 10 ถึง 15 ปอนด์

การมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและความกระตือรือร้นที่ต้องมีมากขึ้นจะมีประโยชน์มากขึ้น

เป้าหมายแรกสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

น่าแปลกที่เป้าหมายแรกที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำคืออย่าออกไปข้างนอกและพยายามลดน้ำหนักมาก ๆ แต่พวกเขาแนะนำให้มีเป้าหมายที่เรียบง่ายมากขึ้นในการไม่เพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป

หากคุณจำได้ว่าลูกของคุณจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเขาเข้าใกล้และผ่านช่วงวัยแรกรุ่นมันจะทำให้เข้าใจได้ง่ายว่าทำไมการไม่เพิ่มน้ำหนักจึงมีประโยชน์ แม้ว่าลูกที่มีน้ำหนักเกินของคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักตราบใดที่เขาไม่ได้เพิ่มน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเขาก็สามารถผอมได้และมีค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเขาสูงขึ้น

อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้ได้กับเด็กที่ "มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย" เท่านั้นและยังไม่ผ่านการเติบโตอย่างรวดเร็ว เด็กที่มีน้ำหนักเกินคนอื่น ๆ มักจะต้องลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายแรกในการไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาสองสามเดือน

เป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

เมื่อลูกของคุณบรรลุเป้าหมายที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาสองสามเดือนคุณสามารถตั้งเป้าหมายใหม่ในการลดน้ำหนักได้จริงอีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เรียบง่ายเพื่อไม่ให้ลูกของคุณรู้สึกหนักใจและให้ ขึ้น. หนึ่งปอนด์ในแต่ละเดือนเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีสำหรับเด็กส่วนใหญ่

วัยรุ่นที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจจำเป็นต้องลดน้ำหนักให้ได้มากขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมายแรกและอาจถึงเป้าหมายที่ก้าวร้าวมากขึ้นในการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ทุกเดือนหรือทุกสัปดาห์เพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อช่วยสนับสนุนบุตรหลานของคุณให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้และติดตามความคืบหน้าของเขาให้นัดหมายติดตามผลกับกุมารแพทย์และ / หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเป็นประจำ

บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

น่าเสียดายที่คุณไม่เพียงบอกลูกของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักเหล่านี้และเฝ้าดูเขาลดน้ำหนัก มันต้องใช้เวลาทำงาน แม้ว่าการมีเป้าหมายอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ดีได้

คุณบรรลุเป้าหมายแรกของการไม่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกคือการหาว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าใดในแต่ละเดือนเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเขาต้องการแคลอรี่น้อยลงเท่าใดในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุเก้าขวบได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 ปอนด์ต่อเดือนและแต่ละปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่เขาจำเป็นต้องลดแคลอรี่ 10,500 แคลอรี่ในแต่ละเดือนเพื่อหยุดการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะดูเหมือนมาก แต่ก็ให้พลังงานเพียง 350 แคลอรี่ต่อวัน

เด็ก 9 ขวบยากแค่ไหนที่จะลดแคลอรี่ 350 แคลอรี่ออกจากอาหารในแต่ละวัน? ไม่น่าจะยากขนาดนั้น แต่จะง่ายกว่านี้ถ้าคุณลดแคลอรี่ครึ่งหนึ่งจากอาหารของเขา (175 แคลอรี่) และกระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อีก 175 แคลอรี่ (ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาที)

จำไว้ว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นอกเหนือจากสิ่งที่ลูกทำอยู่แล้วในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าถ้าลูกของคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันแล้วเขาจะต้องออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผล

เด็กในตัวอย่างนี้สามารถลดแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่จากอาหารของเขาเพียงแค่ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้ำตาลสูงที่เขาน่าจะดื่มรวมทั้งโซดาและเครื่องดื่มผลไม้เป็นต้นนอกจากนี้คุณยังสามารถลดแคลอรี่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เช่น โดยการรับประทานอาหารจานด่วนให้น้อยลงเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้บริการในปริมาณที่น้อยลง จำกัด การรับประทานอาหารจานหลักครั้งที่สองและรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อลูกของคุณมีน้ำหนักคงที่เป็นเวลาสองสามเดือนคุณสามารถทำตามเป้าหมายต่อไปในการลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อเดือน เนื่องจากคุณรู้แล้วว่าไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่คุณจึงรู้ว่าคุณต้องลดแคลอรี่อีก 115 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อเดือน

แคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าแคลอรี่ของลูกมาจากไหนเพื่อช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นหากบุตรหลานของคุณเลือกกินคุกกี้โอรีโอสามชิ้น (160 แคลอรี่) หลังอาหารเย็นแทนคุกกี้ 6 ชิ้น (320 แคลอรี่) เขาจะประหยัดแคลอรี่ได้ 160 แคลอรี่หากปกติเขากินคุกกี้หกชิ้นในแต่ละวัน ถ้าปกติเขาไม่กินคุกกี้เลยคุกกี้ทั้งสามนี้ก็จะเป็นแคลอรี่พิเศษ

หากคุณไม่สามารถนับแคลอรี่ที่เข้มงวดได้ให้ลองจดไดอารี่เครื่องดื่มเพื่อบันทึกแนวโน้มทั่วไปเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของลูกเช่นปริมาณแคลอรี่ที่เขาได้รับจากขนมขบเคี้ยวเป็นต้นคุณอาจพบว่าเขาได้รับแคลอรี่ที่คุ้มค่ากับมื้ออาหารเพิ่มเติม ของว่างหลังเลิกเรียนหรือก่อนนอน

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

• หากแม้การไม่เพิ่มน้ำหนักดูเหมือนว่าเป้าหมายแรกสูงเกินไปอาจเริ่มด้วยการเพิ่มน้ำหนักให้ช้าลงเป็นเป้าหมายแรกของคุณ ดังนั้นหากลูกของคุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองปอนด์ต่อเดือนให้ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มน้ำหนักเพียงหนึ่งปอนด์ต่อเดือนเป็นเวลาสองสามเดือน
• ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะผลักดัน "การอดอาหาร" ให้ลูก
• การให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
• ความจริงที่ว่าปกติแล้วเด็ก ๆ จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณสี่ถึงห้าปอนด์ต่อปีซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กใกล้เข้าสู่วัยแรกรุ่นอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของบุตรหลานของคุณซับซ้อนขึ้น เด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตามปกติ