เนื้อหา
ความยากลำบากในการนอนหลับหรือตื่นในเวลาที่เหมาะสมอาจบ่งบอกว่าคุณมีปัญหากับนาฬิกาชีวภาพของคุณที่เรียกว่าความผิดปกติของจังหวะ circadian แต่ความผิดปกติของจังหวะ circadian คืออะไร? เงื่อนไขที่พบบ่อยเหล่านี้อาจรวมถึงการอยากนอนในเวลาที่ผิดปกติรูปแบบการนอนที่ผิดปกติและแม้แต่อาการเจ็ตแล็กหรือความผิดปกติของการนอนเป็นกะ ค้นพบว่าความผิดปกติเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับง่วงนอนตามกำหนดเวลาไม่ดีและผลต่อการทำงานในเวลากลางวันได้อย่างไร ทบทวนวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดรวมถึงการบำบัดด้วยแสงและเมลาโทนินคุณสมบัติและอาการ
ความผิดปกติของจังหวะ circadian มีลักษณะทั่วไป เกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาชีวภาพภายในของคุณไม่ตรงกันกับสัญญาณบอกเวลาภายนอกเช่นวัฏจักรแสงมืดตามธรรมชาติ เป็นผลให้ความปรารถนาในการนอนหลับของคุณอาจเปลี่ยนไปจากเวลากลางคืนเมื่อคนส่วนใหญ่นอนหลับตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป การไม่สามารถนอนหลับได้ตามเวลาที่คาดหวังควบคู่ไปกับการง่วงนอนในระหว่างที่ตื่นอยู่อาจนำไปสู่ความยากลำบากในการทำงานและการเรียน เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นโปรดตรวจสอบความผิดปกติและตัวอย่างด้านล่าง
กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า
ลักษณะของนกฮูกกลางคืนผู้ที่เป็นโรคระยะการนอนหลับล่าช้ามักมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนไม่หลับนี้อาจส่งผลให้มีความสามารถในการหลับตามธรรมชาติซึ่งใกล้เวลาตี 2 ถึงตี 4 นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นนอนซึ่งส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนเช้า เวลาตื่นที่ต้องการอาจสังเกตได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดและโดยปกติคือเวลา 10.00 น. ถึงเที่ยงวัน คาดว่าประมาณ 7% ของผู้คนเป็นนกฮูกกลางคืนและมักเริ่มในวัยรุ่นและสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต นกฮูกกลางคืนประมาณ 40% จะมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้
ดาวน์ซินโดรมขั้นสูง
ตรงกันข้ามกับนกฮูกกลางคืนคนที่มีอาการของการนอนหลับขั้นสูงบางครั้งก็ถูกอธิบายว่าเป็นคนสนุกสนานในตอนเช้า พวกเขาหลับเร็วมากและตื่นเช้าเกินไปเช่นกัน การนอนหลับล่วงหน้านี้มักจะเร็วกว่าปกติ 3 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจหลับไปตอน 19.00 น. และตื่นก่อนเวลา 3:00 น. ซึ่งเร็วกว่าที่ต้องการ ภาวะนี้อาจมีผลต่อผู้ใหญ่ 1% และอาจสับสนกับสาเหตุอื่น ๆ ของการตื่นนอนตอนเช้าเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ไม่ได้รับการฝึกฝน (ไม่ใช่ 24) ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ Circadian Rhythm
ผู้ที่มีสายตาไม่ปกติเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่มีผลต่อคนตาบอด 50 ถึง 73% ในกรณีที่ไม่มีการซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในกับการเปิดรับแสงอย่างมีประสิทธิภาพนาฬิกาจะใช้รูปแบบกลางวันและกลางคืนซึ่งกำหนดโดยพันธุกรรมและมักจะทำงานนานเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นนาฬิกาภายในอาจทำงานที่ความยาว 24 1/2 ชั่วโมง ดังนั้นความปรารถนาในการนอนหลับและการตื่นจึงเกิดขึ้นใน 30 นาทีต่อมาในแต่ละวัน ส่งผลให้ตารางการนอนที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้นและความง่วงนอนตอนกลางวันซึ่งแผ่ขยายออกไปในช่วงหลายสัปดาห์เนื่องจากการจัดแนวไม่ตรง
จังหวะการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ
แม้ว่าจะไม่ทราบความชุกที่แน่นอน แต่ผู้ที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทเช่นภาวะสมองเสื่อมหรือเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาอาจมีแนวโน้มที่จะมีจังหวะการตื่นนอนที่ผิดปกติ สิ่งนี้อาจเลวร้ายลงในกลุ่มผู้ที่ได้รับการศึกษาในสถาบันที่มีการเปิดรับแสงในเวลากลางวันและกลางคืนไม่เพียงพอ ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นเมื่อจังหวะ circadian เสื่อมลงหรือไม่ถูกควบคุมจากอิทธิพลทางธรรมชาติ การนอนหลับจะมีการแยกส่วนอย่างมากโดยมักจะนอน 3 ครั้งขึ้นไปเป็นเวลาสองสามชั่วโมงและกระจัดกระจายไปตลอด 24 ชั่วโมง การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออาจมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับและอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ปริมาณการนอนหลับทั้งหมดมักเป็นปกติ
เจ็ตแล็ก
เจ็ตแล็กเกิดขึ้นหลังจากเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต ความรุนแรงอาจขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการเดินทางและความเร็วในการเดินทาง โดยทั่วไปแล้วการเดินทางในระยะทางสั้น ๆ ช้าลงและไปทางทิศตะวันตกจะง่ายกว่า ใช้เวลาประมาณ 1 วันในการปรับให้เข้ากับแต่ละเขตเวลาที่ข้าม นอกเหนือจากปัญหาในการนอนไม่หลับและง่วงนอนแล้วอาการเจ็ตแล็กยังสามารถทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว (รู้สึกไม่สบาย) และปวดท้อง
Shift-Work Sleep Disorder
คนที่ทำงานในเวลาที่ควรจะหลับมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางวันและมีปัญหาในการตื่นตอนกลางคืน ซึ่งอาจส่งผลต่อความปลอดภัยที่สำคัญและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบในระยะยาวเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมในกลุ่มพนักงานกะ
การวินิจฉัยและการรักษา
ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะแบบ Circadian มักเกิดขึ้นเมื่อความปรารถนาที่จะนอนหลับไม่สอดคล้องกับวัฏจักรกลางวัน - กลางคืน สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในสภาพทางการแพทย์เช่นตาบอดหรือเป็นผลมาจากการเดินทางทางอากาศระยะไกลหรือแม้กระทั่งจากการทำงานกะสุสาน โชคดีที่เงื่อนไขต่างๆสามารถวินิจฉัยได้ง่ายโดยใช้บันทึกการนอนหลับและการประดิษฐ์ตัวอักษรและการรักษาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมกล่องไฟและเมลาโทนินจะเป็นประโยชน์
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจากผลร้ายของโรค circadian จังหวะให้พูดคุยกับแพทย์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและค้นพบวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่คุณต้องการ