เนื้อหา
การนอนไม่หลับแบบ จำกัด ขอบเขตเป็นหนึ่งในสองประเภทของพฤติกรรมการนอนไม่หลับในวัยเด็ก เกิดขึ้นเมื่อผู้ปกครองสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมของบุตรหลานด้วยการต่อต้านในช่วงก่อนนอนและระหว่างตื่นจากการนอนหลับ ภาวะนี้มักเกิดกับเด็กวัยก่อนเรียนและเด็กวัยเรียนที่ดื้อดึงท้าทายพ่อแม่โดยเฉพาะในเวลานอน ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับแบบ จำกัด ขอบเขตและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการดื้อยาก่อนนอนภาพรวม
การนอนไม่หลับคือความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับและอาจเป็นผลมาจากสาเหตุทางพฤติกรรม ตามแนวทางพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับเด็ก ๆ ต้องมีกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำและสภาพแวดล้อมการนอนที่ผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับสบาย เมื่อไม่มีขอบเขตที่บังคับโดยผู้ปกครองเกี่ยวกับการนอนหลับห้องนอนอาจกลายเป็นสนามรบซึ่งก่อให้เกิดสงครามก่อนนอน
เด็กเล็กไม่มีความเข้าใจที่จะรับรู้ว่าพวกเขาต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนหรือเมื่อพวกเขาไม่ได้รับเพียงพอ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการดูแลก็ไม่น่าจะเป็นไปตามตารางการนอนหลับปกติ แต่จะหลับไปเมื่อรู้สึกง่วง หากเด็กรับรู้ว่าพวกเขาจะพลาดสิ่งที่สนุกสนาน - "คนอื่น ๆ กำลังนอนอยู่!" - พวกเขาก็จะอยากอยู่ด้วยเช่นกัน เวลาเข้านอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวันซึ่งนำไปสู่จังหวะการนอนหลับแบบ circadian หยุดชะงัก ผู้ปกครองควรกำหนดเวลาเข้านอนที่เหมาะสมและบังคับใช้ทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ตามหลักการแล้วควรให้เวลาอย่างเพียงพอเพื่อให้เด็กเพียงพอต่อความต้องการในการนอนหลับ
อาจต้องมีการใช้อำนาจของผู้ปกครอง เด็ก ๆ ตอบสนองความคาดหวังที่สม่ำเสมอได้ดีและการทำกิจวัตรก่อนนอนที่คุ้นเคยจะช่วยได้ ลองนึกภาพว่าลูกของคุณทำอะไรผิดพลาดและคุณสุ่มตอบกลับด้วยการปฏิบัติหรือการลงโทษ เด็กจะสับสนมากและไม่รู้ว่าควรทำซ้ำหรือไม่ หากไม่มีโครงสร้างรอบเวลานอนเด็ก ๆ อาจใช้ประโยชน์จากความไม่สอดคล้องกันนี้ โดยไม่มีข้อ จำกัด เด็ก ๆ จะเรียกร้องอย่างต่อเนื่องรวมถึง:
- อาหาร
- เครื่องดื่ม
- ความสนใจ
- เวลาเล่น
สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นก่อนนอนหรือแม้กระทั่งหลังตื่นนอนในตอนกลางคืน เด็กหลายคนจะดันซองจดหมายและอาจส่งผลให้นอนน้ำตาไหลนานเป็นชั่วโมง
การรักษา
วิธีแก้ปัญหาก็เป็นไปตามที่คาดหวังนั่นคือคืนบทบาทของคุณในฐานะผู้ปกครองและตั้งข้อ จำกัด เกี่ยวกับพฤติกรรมของบุตรหลาน สิ่งนี้จะต้องมีความสม่ำเสมอ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กร้องไห้เพื่อให้คุณมาอยู่ด้วย มีแนวทางง่ายๆที่อาจเป็นประโยชน์:
- เวลาเข้านอนต้องบังคับเป็นประจำทุกวัน พยายามให้เวลาอยู่บนเตียงอย่างเพียงพอเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการการนอนหลับของเด็ก หากคุณให้เด็กเข้านอนเร็วเกินไปพวกเขาจะไม่รู้สึกง่วง (และจะพยายามเข้านอน) และจะตื่น แต่เช้าและรบกวนคนในบ้าน จำไว้ว่าความต้องการการนอนหลับเหล่านี้จะค่อยๆลดลงเมื่อเด็กโตขึ้น
- ในช่วง 20 ถึง 30 นาทีก่อนนอนควรทำกิจกรรมเงียบ ๆ เช่นอาบน้ำแปรงฟันและอ่านนิทานก่อนนอน จำกัด เวลาที่ใช้ในแต่ละกิจกรรมเพื่อไม่ให้กลายเป็นกลวิธีที่ล่าช้า พยายามทำกิจวัตรให้สม่ำเสมอเพื่อให้เด็กรู้ว่าอะไรจะตามมาและสิ่งที่คาดหวัง
- ไม่ควรตอบสนองความต้องการที่ไม่สมเหตุสมผลในช่วงเวลาประมาณและหลังเวลานอน ซึ่งหมายความว่าอย่านำของเล่นที่ต้องการเรียกน้ำหรือของว่างหรือตามใจปาก
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีความคาดหวังที่เหมาะสมและพฤติกรรมของพวกเขาจะอยู่ในแนวเดียวกันอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ในเด็กโตการใช้การเสริมแรงเชิงบวกสำหรับพฤติกรรมเวลานอนที่ยอมรับได้อาจเป็นประโยชน์
หากคุณยังคงต่อสู้กับการเข้านอนให้ขอความช่วยเหลือจากกุมารแพทย์ของคุณ ในบางกรณีการพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลเหล่านี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอาจเป็นประโยชน์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของพฤติกรรมนอนไม่หลับในวัยเด็ก