เนื้อหา
- แคลเซียมคาร์บอเนต
- แคลเซียมซิเตรต
- แคลเซียมแลคเตท
- แคลเซียมกลูโคเนต
- ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการดูดซึม
- การเลือก
ความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริมแคลเซียมอย่างน้อยก็ในแง่ขององค์ประกอบคือองค์ประกอบรองที่จับคู่กับแคลเซียมเพื่อสร้างเกลือแคลเซียม ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้จริงเรียกว่า ธาตุแคลเซียมอาจแตกต่างกันไปจากเกลือแคลเซียมชนิดหนึ่งไปยังอีกชนิดหนึ่งบางชนิดมีความสามารถในการดูดซึม (สัดส่วนของยาที่เข้าสู่กระแสเลือด) มากกว่าชนิดอื่นในขณะที่บางชนิดต้องการอาหารเพื่อสลายและดูดซึมสารอาหาร
| เสริม | ปริมาณแคลเซียมของธาตุ |
|---|---|
| แคลเซียมคาร์บอเนต | 40% |
| แคลเซียมซิเตรต | 21% |
| แคลเซียมแลคเตท | 13% |
| แคลเซียมกลูโคเนต | 9% |
ถึงกระนั้นการมีธาตุแคลเซียมมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมจำเป็นต้อง "ดีกว่า" ในท้ายที่สุดปริมาณแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้ในหนึ่งครั้งมี จำกัด เมื่อปริมาณแคลเซียมเพิ่มขึ้นอัตราการดูดซึมจะลดลงเนื่องจากแร่ธาตุส่วนเกินถูกขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะซึ่งส่งผลต่อปริมาณที่แนะนำ
การทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมสามารถช่วยให้คุณมีข้อมูลทางเลือกมากขึ้นในฐานะผู้บริโภค
แคลเซียมคาร์บอเนต
แคลเซียมคาร์บอเนตหรือที่เรียกว่าแคลไซต์มีแนวโน้มที่จะเป็นค่าที่ดีที่สุดเนื่องจากมีแคลเซียมเป็นองค์ประกอบต่อปริมาณสูงสุด (ประมาณ 40% โดยน้ำหนัก) เป็นผลให้คุณต้องกินยาน้อยลงต่อวันเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันของคุณ
โดยทั่วไปแคลเซียมคาร์บอเนตจะรับประทานวันละสองถึงสามครั้งเพื่อรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (แคลเซียมต่ำ) หรือเพื่อป้องกันการขาดแคลเซียม ควรรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับมื้ออาหารเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารที่จำเป็นในการดูดซึมสารอาหาร ดื่มน้ำเต็มแก้วหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในทางกลับกันแคลเซียมคาร์บอเนตอาจทำให้ท้องผูกและท้องอืดเล็กน้อย
แคลเซียมคาร์บอเนตยังใช้ในยาลดกรดเช่น Tums เพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องกรดไม่ย่อยและปวดท้อง
แคลเซียมซิเตรต
แคลเซียมซิเตรตเป็นเกลือแคลเซียมของกรดซิตริก ดูดซับแคลเซียมคาร์บอเนตได้ดี แต่ไม่จำเป็นต้องมีระดับกรดในกระเพาะอาหารสูงเพื่อสลายมัน ดังนั้นจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำเช่นผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคกระเพาะเรื้อรังลำไส้อักเสบ (IBD) หรือโรค celiac
แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้ทั้งกับอาหารหรือขณะท้องว่างและเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ทานยาลดกรด เนื่องจากแคลเซียมซิเตรตมีแคลเซียมเพียง 21% คุณอาจต้องรับประทานในปริมาณมิลลิกรัมที่สูงขึ้นต่อวันเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันของคุณ
ควรรับประทานแคลเซียมซิเตรตในปริมาณที่แบ่งสองถึงสามครั้ง มีแนวโน้มที่จะท้องผูกน้อยกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต
แคลเซียมซิเตรตมาเลตเป็นเกลือแคลเซียมของทั้งกรดซิตริกและกรดมาลิก แม้ว่าจะให้แคลเซียมธาตุต่อปริมาณน้อยกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต (26%) แต่ก็ดูดซึมได้ง่ายกว่าและมีความสามารถในการดูดซึมได้ถึง 42%
แคลเซียมแลคเตท
แคลเซียมแลคเตทเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมน้อยกว่าเนื่องจากปริมาณแคลเซียมธาตุต่อยาลดลง (ประมาณ 13% โดยน้ำหนัก) ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องทานยาเพิ่มขึ้นหลายเม็ดต่อวันทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวก (และเสียค่าใช้จ่าย) น้อยกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมซิเตรต
ในด้านบวกแคลเซียมแลคเตทสามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่าง แคลเซียมแลคเตทสามารถพบได้ในยาลดกรดบางชนิดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
แคลเซียมกลูโคเนต
แคลเซียมกลูโคเนตมักใช้เป็นอาหารเสริมน้อยกว่าเนื่องจากมีแคลเซียมธาตุต่ำ (ประมาณ 9% โดยน้ำหนัก)
แคลเซียมกลูโคเนตมักถูกกำหนดไว้สำหรับกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ซึ่งจะถูกส่งเข้าเส้นเลือดดำ (เข้าหลอดเลือดดำ) เพื่อรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำภาวะโพแทสเซียมสูง (โพแทสเซียมสูง) หรือการให้เกลือเอปซอมเกินขนาด ถึงกระนั้นก็ตามกรณีที่รุนแรงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจตอบสนองต่อแคลเซียมคลอไรด์มากกว่าแคลเซียมกลูโคเนต
อาการท้องผูกและปวดท้องเป็นผลข้างเคียงของแคลเซียมกลูโคเนต
ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการดูดซึม
มีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มหรือลดการดูดซึมแคลเซียมได้ ซึ่งรวมถึงอายุ (โดยทารกดูดซึมได้มากกว่าผู้ใหญ่ถึงหกเท่า) และการบริโภคอาหารที่มีกรดออกซาลิกสูง (รวมถึงผักโขมผักกระหล่ำปลีมันเทศรูบาร์บและถั่ว) ซึ่งขัดขวางการดูดซึม
แมกนีเซียม และ วิตามินดี ยังจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม วิตามินดีช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียม แต่ต้องกระตุ้นแมกนีเซียมก่อน การทำเช่นนี้จะเพิ่มการดูดซึมสองถึงสี่เท่า
เนื่องจาก 42% ของชาวอเมริกันขาดวิตามินดีอาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมากในปัจจุบันจึงเสริมด้วยวิตามินดี
โดยทั่วไปแคลเซียมอาจมีปฏิกิริยาระหว่างยากับยาอื่น ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะแยกแคลเซียมออกจากยาอื่น ๆ ภายใน 1-2 ชั่วโมง แคลเซียมอาจลดประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ
การให้ยา
แคลเซียมจะดูดซึมได้ดีที่สุดในปริมาณ 500 มิลลิกรัม (มก.) หากจำเป็นต้องใช้มากกว่านี้คุณจะต้องแบ่งปริมาณรายวันโดยรับประทานครั้งละหนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในวันต่อมา
การเลือก
โดยทั่วไปแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตเป็นตัวเลือกที่ต้องการเนื่องจากให้แคลเซียมที่เป็นองค์ประกอบสูงกว่าและมีต้นทุนค่อนข้างต่ำ ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถใช้ประเภทอื่นได้
จากการทบทวนการศึกษาในปี 2014 ใน รายงาน BoneKEyความแตกต่างของอัตราการดูดซึมแคลเซียมมีค่อนข้างน้อยและ "ไม่มีความสำคัญในทางปฏิบัติ" เมื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม
เว้นแต่จะมีการกำหนดอาหารเสริมเพื่อรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำทางคลินิกในที่สุดทางเลือกควรขึ้นอยู่กับประเภทที่สามารถยอมรับได้สะดวกและราคาไม่แพงสำหรับคุณมากที่สุด ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดความน่ารับประทานและความสามารถในการยอมรับทำให้มั่นใจได้ว่าจะยึดมั่นในการเสริมในระยะยาว
คำจาก Verywell
อาหารเสริมแคลเซียมมีประโยชน์ในการเติมเต็มช่องว่างระหว่างปริมาณแคลเซียมที่คุณได้รับจากอาหารของคุณกับความต้องการประจำวันที่จำเป็นต่อวัน
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ (หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพคุณอาจไม่ทำเช่นนั้น) หากคุณคิดว่าคุณมีอาการบกพร่องให้ขอการตรวจเลือดแคลเซียมเพื่อตรวจระดับของคุณ