เนื้อหา
คำถาม: เสริมแคลเซียมแบบไหนดีที่สุด?ตอบ: อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายประเภท ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนตแคลเซียมซิเตรตแคลเซียมกลูโคเนตและอื่น ๆ แคลเซียมมีอยู่เป็นสารประกอบนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงพบในรูปแบบเหล่านี้ อย่างไรก็ตามบางคนถกเถียงกันว่าแคลเซียมชนิดใดชนิดหนึ่งดีกว่าแคลเซียมชนิดอื่นหรือไม่
เสริมแคลเซียมชนิดหนึ่งดีกว่าไหม?
สิ่งที่สำคัญน้อยกว่าประเภทของอาหารเสริมแคลเซียมคือปริมาณของธาตุแคลเซียมภายในอาหารเสริม ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตพวกเขาอาจระบุปริมาณของธาตุแคลเซียมโดยตรงบนฉลากหรืออาจแสดงรายการน้ำหนักของเม็ดแคลเซียมเอง
วิธีที่ดีกว่าในการตรวจสอบปริมาณธาตุแคลเซียมในอาหารเสริมคือการดู RDA RDA สำหรับบุคคลส่วนใหญ่คือแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน (ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุเพศและสถานการณ์พิเศษรวมถึงการตั้งครรภ์) หากขวดระบุว่าแท็บเล็ตมีแคลเซียม 40% ของ RDA แสดงว่ามี 400 มก ธาตุแคลเซียม.
แคลเซียมคาร์บอเนตมีความเข้มข้นสูงสุดของธาตุแคลเซียม (ประมาณ 40% ของน้ำหนัก) ตามด้วยแคลเซียมซิเตรต (ประมาณ 20% ของน้ำหนัก)
แคลเซียมเปลือกหอยนางรมล่ะ?
อาหารเสริมแคลเซียมบางรูปแบบพบว่ามีสารพิษรวมทั้งตะกั่ว ซึ่ง ได้แก่ เปลือกหอยนางรมโดโลไมต์และกระดูกป่น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมประเภทนี้
แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุดอย่างไร?
- มื้ออาหาร
- แคลเซียมประเภทต่างๆต้องการสถานการณ์ที่แตกต่างกันเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ควรรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับมื้ออาหาร ควรทานแคลเซียมซิเตรตในขณะท้องว่าง
- ยา
- ไม่ควรรับประทานแคลเซียมร่วมกับยารวมทั้งยาปฏิชีวนะอาหารเสริมธาตุเหล็กและยาอื่น ๆ แคลเซียมสามารถจับตัวกับยาเหล่านี้และลดการดูดซึม ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยา
- วิตามินดี
- แคลเซียมจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินดีอาหารเสริมจำนวนมากผลิตขึ้นโดยมีทั้งแคลเซียมและวิตามินดีรวมอยู่ด้วย
- ปริมาณ
- ควรรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่แบ่งกันแทนที่จะรับประทานทั้งหมดในครั้งเดียว แยกปริมาณออกเป็นสองหรือสามครั้งต่อวันเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด
อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดดีที่สุด?
ประเภทต่างๆดีกว่าสำหรับคนที่แตกต่างกัน อ่านคำแนะนำว่าควรรับประทานอาหารเสริมเมื่อใดและพิจารณาว่าเหมาะสมกับตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่ ดูปริมาณธาตุแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารเสริมและให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เพียงพอ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
- ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำ
- แหล่งอาหารของแคลเซียม