เนื้อหา
- เมื่อไม่มีสิ่งใดช่วย IBS ของคุณ
- เมื่อคุณมี IBS Flare
- เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
- เมื่อคุณกำลังเดินทาง
- เมื่อคุณมีเวลา
- ในช่วงเวลา จำกัด เท่านั้น
- เมื่อคุณมีประจำเดือน
มีการเขียนบทความและหนังสือเกี่ยวกับอย่างไร เพื่อติดตามอาหาร แต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงเมื่อไหร่ เพื่อลองอาหาร การวิจัยไม่ได้กล่าวถึง "เมื่อ" อย่างแท้จริงดังนั้นในสไลด์ต่อไปนี้เราจะดูความคิดของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีสิ่งที่คุณเห็นอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองใช้วิธีการรักษาด้วยอาหารนี้ในที่สุด
เมื่อไม่มีสิ่งใดช่วย IBS ของคุณ
สำหรับคนที่โชคดีบางคนการเดินทางไปหาหมอคือสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อหาทางบรรเทาทุกข์จาก IBS พวกเขาได้รับการตรวจวินิจฉัยรับรองว่าพวกเขาไม่เป็นมะเร็งและพบว่ายาที่แพทย์สั่งจ่ายนั้นเป็นเคล็ดลับหากไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับคุณคุณอาจต้องการลองรับประทานอาหารดู
เมื่อคุณมี IBS Flare
บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ IBS มาและจากไป บางทีคุณอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยที่ระบบของคุณไม่ทำงาน อา แต่มันก็ฮิต! คุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะลุกเป็นไฟและต้องการหาทางออกจากมันอย่างยิ่ง นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองรับประทานอาหาร การหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงและแทนที่จะเลือกอาหาร FODMAP ต่ำอาจเป็นเพียงสิ่งที่จะทำให้ระบบของคุณกลับมาสงบลงได้
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
คุณไม่ต้องการให้ฉันบอกคุณว่า IBS ของคุณมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด การออกกำลังกายด้วยจิตใจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด แต่บางทีการปรับอาหารของคุณชั่วคราวก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน
หากคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดมากอาจไม่ใช่เวลาที่จะต้องกำจัดอาหารอย่างเต็มที่หรือลดเวลาในการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหาร แต่หน้าท้องของคุณอาจเพลิดเพลินกับการได้รับคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้น้อยลงเพื่อจัดการ ชั่วคราวจนกว่าวิกฤตชีวิตจะผ่านพ้นไป
เมื่อคุณกำลังเดินทาง
ถามใครก็ได้ที่มี IBS แล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าอาการของพวกเขามักจะแย่ลงเมื่อเดินทาง อาจเป็นเพราะความเครียดจากการเดินทางการบริโภคอาหารหรือน้ำที่ไม่คุ้นเคยการเปลี่ยนแปลงจังหวะการทำงานของร่างกายหรือความกดอากาศเปลี่ยนแปลง ใครจะรู้? สิ่งที่คุณรู้ก็คือการมีระบบย่อยอาหารทำให้คุณมีปัญหาอาจทำให้แผนการเดินทางของคุณแย่ลงได้
แม้ว่าการค้นหาตัวเลือก FODMAP ต่ำเมื่อเดินทางอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณอาจพบว่าการยึดติดกับอาหารที่เป็นมิตรกับ FODMAP อาจช่วยป้องกันได้เพียงหนึ่งออนซ์ อย่างน้อยที่สุดก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่อย่างน้อยคุณก็สามารถควบคุมได้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารเมื่อคุณกลับบ้านหากอาการ IBS ของคุณไม่ได้ก่อกวนเกินไป
เมื่อคุณมีเวลา
อาหาร FODMAP ต่ำอาจมีผลกับผู้ป่วย IBS ส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะง่าย เราอาศัยอยู่ในโลกที่มี FODMAP สูง FODMAP สามารถพบได้ในอาหารต่างๆเช่นข้าวสาลีกระเทียมหัวหอมและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นอาหารทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของอาหารมาตรฐานตะวันตก
ดังนั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารตามมาคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับข้อ จำกัด ซึ่งหมายถึงการใช้เวลาในการจับจ่ายซื้อของเตรียมอาหารและของว่างที่บ้านและทำการวิจัยเกี่ยวกับเนื้อหา FODMAP ของอาหารที่ปรุงในเชิงพาณิชย์
นอกจากนี้การรับประทานอาหารจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อปฏิบัติตามภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ดังนั้นส่วนหนึ่งของการวางแผนในการรับประทานอาหารของคุณควรเกี่ยวข้องกับการจัดการกับโลจิสติกส์ในการจัดตั้งและจ่ายเงินสำหรับการปรึกษาหารือ
ในช่วงเวลา จำกัด เท่านั้น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าอาหาร FODMAP ต่ำไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ในระยะยาว อาหารที่มี FODMAP สูงจำนวนมากสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการและอาจมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของพืชในลำไส้ของคุณ
ตามหลักการแล้วอาหารประกอบด้วยขั้นตอนการกำจัดซึ่งกินเวลาประมาณสี่ถึงแปดสัปดาห์ซึ่งคุณ จำกัด อาหารที่มี FODMAP สูงทั้งหมดจากอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนต่อไปคือขั้นตอนการแนะนำซ้ำซึ่งคุณจะแนะนำ FODMAP แต่ละประเภทอย่างเป็นระบบทีละประเภทกลับเข้าสู่อาหารของคุณเพื่อค้นหาระดับความอดทนของคุณสำหรับแต่ละประเภท การทดสอบนี้ควรทำซ้ำเป็นระยะ ๆ เนื่องจากความอดทนสามารถปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการที่ท้าทายอย่างต่อเนื่องนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายและไม่ จำกัด อาหารโดยไม่จำเป็น
เมื่อคุณมีประจำเดือน
ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าอาการ IBS ของพวกเขาได้รับผลกระทบจากช่วงเวลาของเดือน แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็อาจคุ้มค่าที่จะดูว่าอาการดังกล่าวจะบรรเทาลงหรือไม่หากคุณกิน FODMAP ต่ำในช่วงที่มีรอบเดือนซึ่งอาการของคุณแย่ที่สุด