เนื้อหา
- โยคะ: ข้อควรพิจารณาพิเศษสำหรับ ME / CFS
- Isometric Yoga สำหรับ ME / CFS
- โยคะและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้อง
- ME / CFS หมายถึงอะไร?
- เริ่มต้นด้วยโยคะ
สำหรับบางคนต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยอย่างไม่น่าเชื่อในการกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายหลังการออกแรง คนที่ป่วยที่สุดอาจไม่สามารถนั่งบนเตียงได้นานมาก บางคนอาจจะเดินไปได้ไม่กี่ช่วงตึก อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ อาจสามารถทนต่อกิจกรรมได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่เป็นโรคนี้ต้องเข้าใจและยึดติดกับขีด จำกัด ของตนเอง
ในขณะเดียวกันเรารู้ว่าการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดปัญหาขึ้นเองตั้งแต่อาการตึงและปวดข้อไปจนถึงความเสี่ยงที่จะหัวใจวายเพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของโยคะโดยทั่วไป ได้แก่ การคลายกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุล แต่มันถูกต้องสำหรับ ME / CFS ด้วยอาการไม่สบายตัวหลังการออกแรงบวกกับอาการที่เป็นปัญหาอื่น ๆ เช่นเวียนศีรษะและปวดกล้ามเนื้อหรือไม่? เราไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับ ME / CFS มากนัก แต่สิ่งที่เราทำได้ชี้ให้เห็นว่ามันอาจจะเป็นอย่างน้อยก็ในบางกรณีและเมื่อทำอย่างใดอย่างหนึ่ง
โปรดทราบว่าการวิจัยมีข้อ จำกัด อย่างมากและไม่มีการรักษาใดที่เหมาะสำหรับทุกคนตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าวิธีการออกกำลังกายที่คุณพยายามจะปลอดภัยสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายให้และปรับระดับกิจกรรมของคุณให้เหมาะสม
แม้ว่าเราจะมีงานวิจัยน้อยมาก แต่ข่าวดีก็คือดูเหมือนว่าจะเป็นการเริ่มต้นในเชิงบวก
โยคะ: ข้อควรพิจารณาพิเศษสำหรับ ME / CFS
ในเซสชั่นโยคะทั่วไปผู้คนจะโพสท่าในหลาย ๆ ท่า: นั่งยืนนอนราบ ท่าโพสบางท่าผลักขีด จำกัด ของความสมดุลและความแข็งแกร่ง โยคะบางรูปแบบมีการเคลื่อนไหวมากและให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
ใครก็ตามที่รู้มากเกี่ยวกับ ME / CFS สามารถเห็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ที่นั่นนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าต้องใช้พลังงาน:
- การแพ้แบบมีพยาธิสภาพ (OI) ซึ่งทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณลุกขึ้นยืนอาจทำให้เกิดอันตรายหากต้องโพสท่าที่ยากที่จะทรงตัว
- ฉันยังสามารถทำให้เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนในระหว่างเซสชั่น
- หากความเจ็บป่วยของคุณนำไปสู่การปรับสภาพซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจทำให้การลงไปที่พื้นและกลับขึ้นมาอีกครั้งได้ยาก
- ยิ่งคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างท่าโพสท่ามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหลังออกแรง
- คำแนะนำที่ซับซ้อนสามารถปฏิบัติตามได้ยากเนื่องจากความผิดปกติของการรับรู้
- ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจอาจทำให้ยากที่จะจำกิจวัตรประจำวันหรือวิธีที่เหมาะสมในการโพสท่า
ทั้งหมดนี้หมายความว่าระบบการฝึกโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้จะต้องปรับให้เข้ากับสภาพโดยเฉพาะ เนื่องจาก ME / CFS ทุกกรณีมีความแตกต่างกันโดยมีอาการและความรุนแรงที่แตกต่างกันไปจึงจำเป็นต้องได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
ในการศึกษาด้านล่างนักวิจัยได้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
Isometric Yoga สำหรับ ME / CFS
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 (Oka) นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ศึกษาว่าโยคะจะช่วยผู้ที่มี ME / CFS ที่ทนต่อการรักษาแบบเดิมได้หรือไม่ ขั้นแรกพวกเขาต้องออกแบบกิจวัตรโยคะที่เหมาะกับคนที่มีอาการ
หลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแล้วพวกเขาก็ตัดสินใจเล่นโยคะแบบมีมิติเท่ากันซึ่งทำในท่านิ่งและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการงอของกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาตำแหน่ง พวกเขากล่าวว่าประโยชน์ของโยคะแบบมีมิติเท่ากันคือผู้เข้าร่วมสามารถยืดหยุ่นได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน
นักวิจัยยังต้องการให้ระบบการปกครองช่วยต่อต้านการลดเงื่อนไขในขณะที่ทำให้ง่ายและปฏิบัติตามได้ง่าย
โปรแกรมโยคะที่พวกเขาออกแบบประกอบด้วยท่าโพส 6 ท่าซึ่งทำได้ทั้งหมดขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ ผู้ป่วยได้พบกับอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์แบบตัวต่อตัว ไม่อนุญาตให้ใช้ดนตรีซึ่งมักใช้ในการฝึกโยคะเนื่องจากมีความไวต่อเสียงรบกวน โปรแกรม 20 นาทีได้รับการปรับเปลี่ยนในแต่ละบุคคลเช่นโดยการข้ามท่าที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือทำซ้ำน้อยลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่รุนแรงขึ้น
การศึกษาการออกกำลังกายของประชากรที่ป่วยอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการแพ้การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโรคที่เป็นปัญหา นั่นหมายความว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาจะต้องได้รับการคัดเลือกอย่างรอบคอบ
กลุ่มตัวอย่างได้รับการคัดเลือกตามเกณฑ์การวินิจฉัยของ Fukuda จากนั้นจึง จำกัด ขอบเขตให้แคบลงไปที่ผู้ที่ตอบสนองต่อการรักษาแบบเดิมไม่ดี เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาได้พวกเขาจะต้องสามารถนั่งได้อย่างน้อย 30 นาทีไปที่สถานพยาบาลทุกๆสองสามสัปดาห์และกรอกแบบสอบถามโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ นอกจากนี้พวกเขายังต้องเหนื่อยมากพอที่จะขาดเรียนหรือทำงานหลายวันต่อเดือน แต่ไม่เพียงพอที่จะต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับกิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวัน นั่นหมายความว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจใช้ไม่ได้กับกรณีที่รุนแรงกว่านี้
นี่เป็นการศึกษาขนาดเล็กซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 30 คนที่มี ME / CFS โดย 15 คนทำโยคะและ 15 คนได้รับการรักษาแบบเดิม หลังจากช่วงแรกมีคนสองคนบอกว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อย มีรายงานว่าเวียนหัว อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการรายงานหลังจากการประชุมครั้งต่อ ๆ ไปและไม่มีผู้เข้าร่วมคนใดถอนตัวออกไป
นักวิจัยกล่าวว่าโยคะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมาก นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมหลายคนรายงานว่ารู้สึกอุ่นขึ้นและเบาลงหลังจากเล่นโยคะ
ในท้ายที่สุดสิ่งที่เรารู้ก็คือแนวทางเฉพาะในการฝึกโยคะนี้ช่วยให้ผู้ที่มี ME / CFS ซึ่งไม่ได้ป่วยหนักที่สุด อาจดูเหมือนไม่มาก แต่เป็นการเริ่มต้น เราสามารถหวังว่าจะมีนักวิจัยจำนวนมากขึ้นใช้โปรโตคอลโยคะนี้หรือสิ่งที่คล้ายกันเพื่อจำลองการศึกษา หากนี่เป็นวิธีการรักษาที่สามารถปรับปรุงอาการได้โดยไม่ต้องกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายหลังการออกแรงอาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง
โยคะและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้อง
ในปี 2015 การติดตามผลกรณีศึกษา (Yadav) เป็นเวลาสองปีได้รับการตีพิมพ์ซึ่งมีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะและแนวทางปฏิบัติที่เกี่ยวข้องสำหรับ ME / CFS
ผู้ทดลองเป็นชายอายุ 30 ปีซึ่งนักวิจัยอธิบายว่า "คุณภาพชีวิตที่ถูกทำลายและบุคลิกภาพที่เปลี่ยนแปลงไป" โปรแกรมการแทรกแซงประกอบด้วย:
- ท่าโยคะ
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- การทำสมาธิ
- การสนทนากลุ่ม
- คำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
- การเปลี่ยนแปลงอาหาร
- การออกกำลังกายเพิ่มเติม
เขาเข้าร่วมหกครั้ง สองปีต่อมาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้บุคลิกภาพความเป็นอยู่ความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยของเขาดีขึ้นอย่างมาก
แล้วสิ่งนี้บอกอะไรเรา? มันใช้ได้กับผู้ชายคนเดียว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะใช้ได้กับทุกคน นอกจากนี้เรายังไม่รู้ว่าโยคะหรือองค์ประกอบอื่น ๆ มีส่วนทำให้เขาดีขึ้นมากแค่ไหน ถึงกระนั้นก็มักจะเกิดกรณีเช่นนี้ซึ่งนำไปสู่การวิจัยเพิ่มเติม
และสรุปผลการวิจัยจนถึงปัจจุบัน
ME / CFS หมายถึงอะไร?
การวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยลดความเมื่อยล้า แต่เราไม่รู้ว่าจะใช้กับสภาวะความเหนื่อยล้าเฉพาะของ ME / CFS หรือไม่
เรามีงานวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งคล้ายกับ ME / CFS มาก ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่ง (คาร์สัน) ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจเพิ่มคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ทั้ง fibromyalgia และ ME / CFS มักมีการทำงานของคอร์ติซอลที่ผิดปกติ
การศึกษาอื่น (Mithra) แสดงให้เห็นว่าอาการทางร่างกายและจิตใจดีขึ้นใน fibromyalgia รวมถึงภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ รวมทั้งเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรคอัลไซเมอร์โรคลมชักและโรคหลอดเลือดสมอง ME / CFS เชื่อว่าอย่างน้อยก็ในบางส่วนทางระบบประสาท
อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ที่จะทราบว่าผลลัพธ์จะเหมือนกันสำหรับ ME / CFS หรือไม่ เรายังไม่ทราบเพียงพอเกี่ยวกับสรีรวิทยาทั่วไประหว่าง fibromyalgia และ ME / CFS และอาการเฉพาะที่ทำให้เกิดขึ้นเพื่อบอกว่าสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งหนึ่งนั้นดีสำหรับอีกคนหนึ่ง
นอกเหนือจากนั้นเราต้องอาศัยหลักฐานประวัติซึ่งมักจะเป็นถุงผสมเสมอเมื่อต้องออกกำลังกายและ ME / CFS แพทย์บางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) แนะนำให้เล่นโยคะและบางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) รายงานว่าประสบความสำเร็จด้วย
ในท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณ (พร้อมคำแนะนำจากทีมดูแลสุขภาพของคุณ) ในการพิจารณาว่าโยคะเป็นสิ่งที่คุณควรลองหรือไม่
เริ่มต้นด้วยโยคะ
คุณมีตัวเลือกมากมายในการเล่นโยคะ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนหรือหาผู้สอนส่วนตัวได้ แต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนการออกแรงในการไปที่นั่นอาจมากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณสามารถซื้อวิดีโอหรือค้นหาวิดีโอฟรีทางออนไลน์หรือออกแบบกิจวัตรของคุณเองได้ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะอาจเป็นความคิดที่ดีกว่าหากมีชั้นเรียนหรือวิดีโอเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากความรู้ของผู้สอน
ไม่ว่าคุณจะทำที่ใดก็ตามควรดำเนินการอย่างช้าๆ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยท่าโพสท่าเดียวหรือสองครั้งต่อวัน ใช้คำแนะนำของคุณจากงานวิจัยของญี่ปุ่นที่กล่าวถึงข้างต้นและดูว่าท่าทางเหล่านั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ จากนั้นหากคุณมั่นใจว่ามันไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงคุณสามารถเริ่มเพิ่มเวลาในการเล่นโยคะได้
แทนที่จะทำให้เซสชันนานขึ้นคุณอาจลองเพิ่มเซสชันที่สองในวันของคุณ ด้วยการทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ และหยุดพักเป็นเวลานานคุณอาจพบว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหลังการออกแรง