เนื้อหา
- เกี่ยวกับโยคะ
- โยคะกับโรคลำไส้อักเสบ
- เริ่มต้นด้วยโยคะ
- สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น
- ข้อควรระวัง
- คำจาก Verywell
เกี่ยวกับโยคะ
โยคะเป็นการฝึกร่างกายและจิตวิญญาณที่เริ่มขึ้นในอินเดียซึ่งเป็นที่นิยมในประเทศตะวันตก มีโยคะหลายประเภท แต่มีเพียงไม่กี่โหลเท่านั้นที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางและเป็นที่นิยมมาก รูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ Bikram (โยคะร้อน) วินยาสะ (โยคะพลัง) และกุ ณ ฑาลินีซึ่งรวมเอาจิตนิยม
หัวใจสำคัญของการฝึกโยคะคือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งทำได้โดยการบริหารร่างกายผ่านท่าต่างๆ ท่าโพสสามารถเปลี่ยนแปลงได้ช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่ฝึกเช่นเดียวกับผู้สอนและนักเรียน เป้าหมายโดยรวมที่อาจารย์หลายคนมุ่งมั่นคือการสร้างสมดุลในร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่ง
หลายคนอาจคิดว่าโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและไม่ต้องออกแรงมาก แต่ก็มีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไปในความต้องการของการโพสท่า โยคะสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพและระดับความฟิตได้หลากหลายรวมถึงผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยพัฒนาท่าทางที่ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารที่พบบ่อยเช่นท้องอืดหรือท้องผูก บางคนที่เป็นโรค IBD อาจมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และการรับรู้ถึงกล้ามเนื้อในแกนกลางผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการจัดการกับอาการ IBS ได้
องค์ประกอบหนึ่งของการฝึกโยคะคือการเรียนรู้วิธีใช้ลมหายใจ การหายใจเป็นจังหวะหรือควบคุมเป็นเทคนิคที่รู้จักกันดีซึ่งใช้เพื่อสร้างความรู้สึกสงบ ในตอนต้นและตอนท้ายของชั้นเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับลมหายใจท่าที่ช่วยในการผ่อนคลายและการมีสติหรือการทำสมาธิ
โยคะกับโรคลำไส้อักเสบ
โยคะอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างซึ่งไม่เพียง แต่รวมถึงการปรับสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดด้วย ท่าโยคะบางท่าใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงระบบย่อยอาหาร
การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่น IBD เกี่ยวข้องกับความเครียดจำนวนหนึ่ง IBD ยังเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้จึงมีการศึกษาโยคะว่าเป็นวิธีการรักษาเสริมสำหรับโรค Crohn และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยขนาดใหญ่มากขึ้นการศึกษาบางส่วน (ดูด้านล่าง) แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในโยคะเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรค IBD
อาการอื่น ๆ ในลำไส้ของ IBD เช่นอาการปวดข้ออาจได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นโยคะ อย่างน้อยหนึ่งการศึกษา (ดูด้านล่าง) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลที่เริ่มเล่นโยคะมีอาการปวดข้อน้อยลง
ปัญหาที่พบบ่อยอีกประการสำหรับผู้ที่เป็นโรค IBD หรือภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ คือท้องอืดหรือก๊าซที่ติดอยู่ ท่าโพสท่าบางท่าที่สะดุดตาที่สุดคือ "ท่าคลายลม" ซึ่งทำได้โดยการนอนหงายและเอาเข่าข้างหนึ่งมาไว้ที่หน้าอกเพื่อช่วยในเรื่องการย่อยอาหารโดยเฉพาะ ครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยระบุและแนะนำท่าโยคะที่เป็นมิตรกับลำไส้ได้
เริ่มต้นด้วยโยคะ
โยคะมีหลายประเภทและการเลือกประเภทที่เหมาะสมและผู้สอนจะเป็นผู้ตัดสินใจเอง โยคะสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรค IBD ที่ไม่สามารถออกไปชั้นเรียนได้ แต่โดยปกติแล้วผู้เริ่มต้นจะแนะนำให้เรียนกับผู้สอนก่อน ผู้สอนที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยในการสร้างพื้นฐานของโยคะและเรียนรู้การโพสท่าได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
การเริ่มกิจกรรมใหม่ ๆ จะทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่การเริ่มชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้รู้สึกสบายตัวกับโยคะมากขึ้น สตูดิโอโยคะมักจะมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่อาจจำเป็น แต่หลายคนเลือกซื้อเสื่อโยคะเป็นของตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวางแผนที่จะฝึกซ้อมที่บ้าน อุปกรณ์อื่น ๆ อาจรวมถึงสายรัดโยคะหมอนข้างหรือบล็อก การเล่นโยคะทำได้ในขณะที่เท้าเปล่า แต่บางคนเลือกที่จะสวมถุงเท้าที่มีด้ามจับ
สตูดิโอโยคะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเรียนกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่เคยเข้ายิมอยู่แล้วอาจมีการสอนโยคะที่นั่น ศูนย์ Rec ศูนย์ผู้สูงอายุและห้องสมุดอาจมีชั้นเรียนโยคะ
รูปแบบของชั้นเรียนจริงจะแตกต่างกันไปตามผู้สอนและรูปแบบของโยคะ อย่างไรก็ตามชั้นเรียนส่วนใหญ่จะมีขั้นตอนทั่วไปสำหรับพวกเขา โดยปกติชั้นเรียนจะเริ่มด้วยการหายใจก่อนที่จะไปยังการเคลื่อนไหวที่เพิ่มความเข้มข้น ส่วนสุดท้ายของชั้นเรียนจะรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อการฝึกการหายใจเพิ่มเติมการโพสท่าผ่อนคลายและบางครั้งก็เป็นการสวดมนต์
การออกจากชั้นเรียนก่อนสิ้นสุดช่วงเวลาผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สนใจในโยคะเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายความเครียด
สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น
การศึกษา 1. การศึกษาหนึ่งทำกับผู้ป่วย IBD 100 คนโดย 60 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและ 40 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Crohn ผู้เขียนกำลังพิจารณาว่าความเครียดและความวิตกกังวลจะลดลงได้อย่างไรจากการฝึกโยคะ
แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลจะไม่ก่อให้เกิด IBD แต่เป็นที่ทราบกันดีว่า IBD เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะเหล่านี้ การลดความเครียดมักเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ IBD และผู้เขียนของการศึกษาคิดว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาเสริม
ทุกคนที่รวมอยู่ในการศึกษาอยู่ในการบรรเทาอาการทางคลินิกซึ่งหมายความว่าอาการ IBD ของพวกเขาไม่ได้ทำงานในเวลานั้น ผู้ป่วยทุกรายอยู่ในการบำบัดที่ได้รับเพื่อจัดการกับโรคของตนแล้ว ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยได้รับการสุ่มเวลาเล่นโยคะหนึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ อีกครึ่งหนึ่งไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิธีการจัดการ IBD ของพวกเขา
เพื่อตรวจสอบว่าโยคะมีผลหรือไม่ผู้เขียนศึกษาได้ติดตามอาการ IBD รวมทั้งปัจจัยอื่น ๆ ที่ติดตามการอักเสบในร่างกาย (ซึ่งรวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอัตโนมัติโปรตีนประจุบวก eosinophilic ในซีรั่มและตัวรับที่ละลายน้ำได้ interleukin- 2) ผู้เขียนยังใช้มาตราส่วนทางคลินิกที่เรียกว่าคะแนน Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI) ซึ่งติดตามระดับความวิตกกังวลและช่วยตรวจสอบว่าสิ่งที่บุคคลกำลังประสบกับสุขภาพจิตนั้นมาจากความวิตกกังวลหรือจากภาวะซึมเศร้า
โรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อบางประเภทเป็นอาการของ IBD นอกลำไส้ หลังจากแปดสัปดาห์ผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลน้อยลงรายงานว่ามีอาการปวดตามข้อ ระดับความวิตกกังวลในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลก็ลดลงเช่นกัน แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในระดับของการทดสอบในห้องปฏิบัติการใด ๆ ที่ทำ ผู้เขียนยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยในกลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในโยคะใด ๆ ในช่วงแปดสัปดาห์รายงานว่ามีอาการปวดมากขึ้น
ศึกษา 2. การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งทำกับวัยรุ่นเก้าคนที่มี IBD ผู้เขียนของการศึกษาต้องการดูว่าการฝึกโยคะเป็นประจำเหมาะสมกับชีวิตของผู้คนอย่างไรและผู้ป่วยได้รับการตอบรับที่ดีเพียงใด ตลอดระยะเวลาแปดสัปดาห์ผู้ป่วยเข้าคลาสโยคะหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ในสัปดาห์ที่ 1, 3 และ 8 พวกเขายังเล่นโยคะที่บ้านสัปดาห์ละ 3 ครั้งพร้อมวิดีโอโยคะครึ่งชั่วโมง
ผู้เขียนติดตามผู้ป่วยด้วยแบบสอบถามที่เรียกว่า Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI) ซึ่งใช้วัดกิจกรรมของโรค พวกเขาให้แบบสอบถามกับผู้ป่วยก่อนเริ่มโปรแกรมและอีกครั้งหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังใช้มาตราส่วนทางคลินิกอีกระดับหนึ่งคือ PROMIS-37 เพื่อติดตามสุขภาพจิตและร่างกายของผู้เข้าร่วม ในที่สุดก็มีการทำ fecal calprotectin ซึ่งเป็นการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่วัดอุจจาระเพื่อหาสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบในผู้ป่วยทุกคน
วัยรุ่นชอบรายการนี้ แต่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำวิดีโอโยคะทั้งหมดให้เสร็จเนื่องจากไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่มีลำดับความสำคัญอื่น ๆ ผู้ป่วยบอกว่าความเครียดลดลงและง่ายต่อการจดจำและจัดการกับอาการ IBD แต่เครื่องชั่งทางคลินิกที่ใช้ไม่ได้แสดงความแตกต่างที่วัดได้ ผู้เขียนสรุปว่าโยคะอาจเป็นการบำบัดเสริมที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่เป็นโรค IBD แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นเพื่อดูว่ามันมีผลต่อกิจกรรมของโรคหรือไม่
ศึกษา 3. มีการศึกษาเกี่ยวกับ 77 คนที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเพื่อดูว่าโยคะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือไม่ ผู้ป่วยที่รวมอยู่ในการศึกษานี้อยู่ในการบรรเทาอาการทางคลินิก แต่รายงานว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้รับผลกระทบจากโรคของพวกเขา ผู้ป่วยส่วนใหญ่ในการศึกษานี้ (75%) เป็นผู้หญิง
เป็นเวลา 12 สัปดาห์ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยไปเล่นโยคะสัปดาห์ละ 90 นาที ผู้ป่วยอีกครึ่งหนึ่งได้รับหนังสือสองเล่มเกี่ยวกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลซึ่งรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับโรคตลอดจนวิธีจัดการให้ดีขึ้นด้วยการใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาการรักษาทางธรรมชาติวิทยาและการแพทย์เชิงบูรณาการ
ผลลัพธ์ถูกวัดโดยใช้มาตราส่วนทางคลินิกที่เรียกว่า Inflammatory Bowel Disease Questionnaire ซึ่งออกแบบมาเพื่อติดตามคุณภาพชีวิต ผลลัพธ์รองคือการวัดกิจกรรมของโรคที่เกิดขึ้นจริงซึ่งทำได้โดยใช้มาตราส่วนที่เรียกว่าดัชนีกิจกรรมทางคลินิกของ Rachmilewitz ผู้ป่วยได้รับการประเมินที่ 12 สัปดาห์และอีกครั้งที่ 24 สัปดาห์
เมื่อสิ้นสุด 12 สัปดาห์นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ฝึกโยคะรายงานว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับเอกสารการดูแลตนเองที่เป็นลายลักษณ์อักษร การศึกษานี้พบความแตกต่างในกิจกรรมของโรค กลุ่มโยคะลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มดูแลตนเอง ผู้เขียนสรุปว่าโยคะมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลที่มีคุณภาพชีวิตต่ำลง
ข้อควรระวัง
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ระบบทางเดินอาหารและ / หรือแพทย์คนอื่น ๆ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายมักเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ในบางช่วงของการเดินทาง IBD อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางประเภท
ตัวอย่างเช่นโยคะร้อนซึ่งเกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 104 องศาฟาเรนไฮต์อาจไม่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่ขาดน้ำได้ง่ายหรือผู้ที่อาจพบว่าการสึกหรอของอุปกรณ์ ostomy สั้นลง หลังการผ่าตัดช่องท้องอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการโพสท่าบางอย่างเป็นระยะเวลาหนึ่งจนกว่าศัลยแพทย์จะบอกว่าถึงเวลากลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่าโยคะอาจมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นการรักษา IBD และควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงแผนการจัดการ IBD
เมื่อคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้โยคะดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี IBD
คำจาก Verywell
การออกกำลังกายระดับปานกลางแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับบางคนที่อาศัยอยู่กับ IBD มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโยคะอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรค IBD การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค IBD สามารถรวมโยคะเข้ากับวิถีชีวิตของพวกเขาและมีส่วนร่วมทั้งที่บ้านและในชั้นเรียนด้วยตนเอง มีบางกรณีของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในการวิจัยที่ได้ทำไปแล้วและผู้เขียนศึกษาโดยทั่วไปสรุปว่าการฝึกโยคะนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ที่มี IBD