เนื้อหา
โยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับ fibromyalgia (FMS) อาจเป็นวิธีที่ดีและนุ่มนวลในการยืดร่างกายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความสมดุลและความแข็งแรงและเมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นก็สามารถออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกันบางคนถือว่าโยคะเป็นการออกกำลังกาย แต่เมื่อทำตามวิธีดั้งเดิมซึ่งเน้นการควบคุมการหายใจและการรับรู้ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายสงบและมีสมาธิและจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์ได้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากเมื่อคุณมีอาการเจ็บป่วยนี้ มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวูบวาบตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงมาก อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณและเรียนรู้วิธีเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มสูตรโยคะหรือกิจกรรมอื่น ๆ
โยคะสำหรับ Fibromyalgia
การวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มี FMS อาจได้รับประโยชน์จากโยคะ บทวิจารณ์และการวิเคราะห์อภิมานจำนวนมากของวรรณกรรมที่มีอยู่ได้รับการตีพิมพ์ระหว่างปี 2555 ถึง 2558 ผลการวิจัยบางส่วน ได้แก่ :
- ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างต่อเนื่อง แต่อาจมีข้อบกพร่องในการออกแบบการศึกษาของหลาย ๆ
- ผลบวกเล็กน้อยต่อความเมื่อยล้าในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าหลาย ๆ อย่างรวมถึง fibromyalgia
- ผลบวกของกิจกรรมการฝึกสติ (ซึ่งอาจรวมถึงโยคะหากทำอย่างมีสติ) ในภาวะซึมเศร้าที่เกิดร่วมกับ FMS
- คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวแบบนั่งสมาธิ (โยคะไทชิชี่กง) สำหรับ FMS
- การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวเชิงสมาธิช่วยลดการรบกวนการนอนหลับความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าและข้อ จำกัด ในการทำงาน แต่ตรงกันข้ามกับการศึกษาบางชิ้นไม่ได้ลดอาการปวด
- ผลกระทบระดับปานกลางถึงสูงในการลดอาการปวดจากการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวแบบนั่งสมาธิโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบ
- กระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงทางร่างกายและจิตใจในความผิดปกติของระบบประสาทหลายอย่างรวมถึง FMS โรคลมบ้าหมูโรคหลอดเลือดสมองเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรคอัลไซเมอร์และโรคของระบบประสาทส่วนปลาย
- หลักฐานที่แสดงว่าโยคะมีความปลอดภัยและอาจส่งผลให้อาการปวดและการทำงานดีขึ้นในภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกหลายอย่างรวมถึง FMS
- ผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้สำหรับเทคนิคการฝึกร่างกายจิตใจ ได้แก่ โยคะไทชิการฝึกหายใจและพิลาทิสและความจำเป็นในการศึกษาเปรียบเทียบเทคนิคเหล่านี้กับวิธีการออกกำลังกายแบบเดิม
อย่างไรก็ตามบทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งระบุว่ามีหลักฐานต่ำว่ามีผลต่อความเจ็บปวดและความทุพพลภาพและให้คำแนะนำที่อ่อนแอเท่านั้นหลายคนระบุถึงความจำเป็นในการออกแบบการศึกษาที่ดีขึ้นและการศึกษาขนาดใหญ่ อย่างน้อยก็ต้องอ้างถึงความจำเป็นสำหรับวิธีการที่เป็นมาตรฐานคำศัพท์และการรายงานรายละเอียดเพื่อให้การจำลองแบบและการเปรียบเทียบมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษารายบุคคล ได้แก่ :
- คะแนนดีขึ้น 32% ในแบบสอบถามผลกระทบของ Fibromyalgia ที่แก้ไขเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาและการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง 22% ในอีกสามเดือนต่อมาโดยผู้ที่เล่นโยคะมักจะได้รับประโยชน์มากขึ้น
- ความต้องการโปรแกรมโยคะที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับ FMS เพื่อช่วยขจัดความกังวลเกี่ยวกับชั้นเรียนที่มีความต้องการทางร่างกายมากเกินไปและท่าทางนั้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากเกินไป
งานวิจัยด้านนี้เติบโตขึ้นอย่างมากตั้งแต่ปี 2010 ในขณะที่ดำเนินการต่อไปเราอาจเห็นการปรับปรุงในการออกแบบการศึกษาและความสอดคล้องกันมากขึ้นระหว่างการศึกษาซึ่งหมายความว่าเราจะได้ทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าโยคะมีประสิทธิภาพเพียงใด แต่ประเภทใดที่น่าจะได้รับประโยชน์มากที่สุด เราและอาจเป็นไปได้ว่ากลุ่มย่อย FMS ใดที่มีแนวโน้มที่จะตอบสนองได้ดี
เริ่มต้นกับโยคะ
เมื่อเริ่มเล่นโยคะเช่นเดียวกับเมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ เมื่อคุณตกลงอย่างเป็นทางการแล้วทางที่ดีควรดำเนินการอย่างช้าๆ ลองโพสท่าง่ายๆวันละ 1-2 ท่าและใส่ใจว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เมื่อแน่ใจแล้วว่าอาการไม่กำเริบขึ้นให้ค่อยๆเพิ่มมากขึ้น
เนื่องจากคุณจะเริ่มช้าดังนั้นคุณอาจต้องการทำด้วยตัวเองหรือกับผู้สอนส่วนตัว หากคุณกำลังทำโปรแกรมแนะนำตัวเองให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ก่อนที่จะลองใช้และอย่าลืมเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆที่คุณได้นั่งหรือนอนบนพื้น วิดีโอหรือหนังสือที่มีรูปภาพดีๆจะช่วยได้
หากคุณเพิ่มท่าตั้งตรงโปรดจำไว้ว่าหลาย ๆ คนที่มี FMS มีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะโดยเฉพาะเมื่อยืน การมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่นอนราบนั่งหรือยืนในท่าที่มั่นคงมากเป็นหลักอาจทำให้ปัญหานี้ไม่เกิดขึ้น
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์