เนื้อหา
- วินัยอาหาร
- แสดงวิธีการทำ
- เคล็ดลับการช่วยเหลือตลอดทาง
- สิ่งที่ต้องทำที่โรงเรียน
- อ้างอิง
- วันที่ทบทวน 4/24/2017
ขั้นตอนแรกในการช่วยลูกของคุณให้มีน้ำหนักที่ดีคือการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ให้บริการของบุตรหลานของคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและช่วยในการติดตามและสนับสนุน
การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะช่วยให้ลูกลดน้ำหนักได้เช่นกัน พยายามให้ทุกคนในครอบครัวเข้าร่วมแผนลดน้ำหนักแม้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายสำหรับทุกคน แผนลดน้ำหนักสำหรับเด็กมุ่งเน้นไปที่นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี สมาชิกทุกคนในครอบครัวสามารถได้รับประโยชน์จากการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วินัยอาหาร
ยกย่องและให้รางวัลลูกของคุณเมื่อพวกเขาเลือกอาหารที่ดีและมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้พวกเขาเก็บมันไว้
- ห้ามใช้อาหารเป็นรางวัลหรือการลงโทษ ตัวอย่างเช่นอย่าเสนออาหารถ้าลูกของคุณทำงานบ้าน อย่างดอาหารถ้าลูกของคุณไม่ทำการบ้าน
- อย่าลงโทษหยอกล้อหรือวางลูกที่ไม่ได้มีแรงจูงใจในแผนลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะไม่ช่วยพวกเขา
- อย่าบังคับลูกของคุณให้กินอาหารทั้งหมดบนจานของเขา ทารกเด็กและวัยรุ่นต้องเรียนรู้ที่จะหยุดกินเมื่อพวกเขาอิ่ม
แสดงวิธีการทำ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นให้เด็กลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองถ้าคุณต้องการ นำทางและทำตามคำแนะนำที่คุณให้ไว้
เคล็ดลับการช่วยเหลือตลอดทาง
ลองกินเป็นครอบครัว
- ทานอาหารที่สมาชิกในครอบครัวนั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับวันนั้น
- ตั้งกฎบางอย่างเช่นไม่อนุญาตให้มีการบรรยายหรือการหยอกล้อ
- ทำให้มื้ออาหารของครอบครัวเป็นประสบการณ์ที่ดี
ปรุงอาหารที่บ้านและให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนมื้ออาหาร
- ปล่อยให้เด็กช่วยเตรียมอาหารถ้าพวกเขาโตพอ หากลูกของคุณช่วยตัดสินใจว่าจะเตรียมอาหารอะไรพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมัน
- อาหารโฮมเมดมักจะมีสุขภาพดีกว่าอาหารจานด่วนหรืออาหารที่เตรียมไว้ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณประหยัดเงิน
- หากคุณยังใหม่กับการทำอาหารด้วยการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาหารโฮมเมดสามารถลิ้มรสได้ดีกว่าอาหารจานด่วน
- พาลูกไปซื้ออาหารเพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารที่ดี วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันเด็ก ๆ จากการรับประทานอาหารขยะหรือของว่างที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ คือการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในบ้านของคุณ
- อย่าปล่อยให้ขนมหรือขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจส่งผลให้ลูกของคุณด้อมอาหารเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่ลูกของคุณจะได้รับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กุญแจสำคัญคือความสมดุล
ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ดึงดูด
- หากคุณมีอาหารเช่นคุกกี้ชิปหรือไอศครีมในบ้านของคุณให้เก็บไว้ในที่ที่พวกเขามองไม่เห็นหรือเอื้อมถึง วางไอศครีมไว้ที่ด้านหลังของช่องแช่แข็งและวางบนชั้นสูง
- ย้ายอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปยังด้านหน้าระดับสายตา
- หากครอบครัวของคุณทานของว่างขณะดูทีวีให้ใส่อาหารในชามหรือบนจานสำหรับแต่ละคน มันง่ายที่จะกินมากเกินไปตรงจากแพคเกจ
สิ่งที่ต้องทำที่โรงเรียน
เด็กนักเรียนสามารถกดดันกันให้เลือกอาหารที่ไม่ดี นอกจากนี้โรงเรียนหลายแห่งไม่ได้จัดให้มีอาหารให้เลือกมากมาย
สอนลูก ๆ ของคุณให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานในตู้หยอดเหรียญที่โรงเรียน ให้ลูกของคุณนำขวดน้ำของตัวเองไปโรงเรียนเพื่อสนับสนุนให้พวกเขาดื่มน้ำ
แพ็คอาหารกลางวันจากที่บ้านเพื่อให้ลูกของคุณนำไปโรงเรียน เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพที่ลูกของคุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อน
อ้างอิง
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, คันนิงแฮม - ซาโบะ L; คณะกรรมการตำแหน่งในสถาบันการศึกษา ตำแหน่งของสถาบันโภชนาการและโภชนาการ: การแทรกแซงในการป้องกันและรักษาโรคอ้วนในเด็กและโรคอ้วน J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394 PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714
Marcdante KJ, Kliegman RM ความอ้วน ใน: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds เนลสัน Essentials ของกุมารเวชศาสตร์. วันที่ 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2558: ตอนที่ 29
วันที่ทบทวน 4/24/2017
อัปเดตโดย: Liora C. Adler, MD, เวชศาสตร์ฉุกเฉินสำหรับเด็ก, Joe DiMaggio โรงพยาบาลเด็ก Hollywood, FL ตรวจสอบโดย VeriMed Healthcare Network ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ