การกินที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• กินเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
• การกินสำหรับสองคน
• กินอะไร
• ของเหลวและวิตามิน
• ความอยากอาหาร
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ตรวจสอบ 9/25/2018

หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่สมดุล

กินเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

การทำให้ทารกเป็นงานที่ยากสำหรับร่างกายของผู้หญิง การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณเติบโตและพัฒนาตามปกติ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกัน:

• รับน้ำหนักมากเกินไป
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• โอกาสในการต้องการส่วน C
• โรคโลหิตจางและการติดเชื้อในแม่
• การรักษาแย่
• การคลอดทารกแรกเกิด
• ทารกแรกเกิดน้ำหนักน้อย

การกินสำหรับสองคน

จำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไป นี่คือแนวทางทั่วไป:

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีคือ 25 ถึง 35 ปอนด์ (11 ถึง 16 กิโลกรัม)
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับเพียง 10 ถึง 20 ปอนด์ (4 ถึง 9 กิโลกรัม) ระหว่างตั้งครรภ์
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือหญิงทวีคูณ (ฝาแฝดขึ้นไป) ควรได้รับน้ำหนัก 35 ถึง 45 ปอนด์ (16 ถึง 20 กิโลกรัม) ในการตั้งครรภ์

ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณควรรับน้ำหนักเท่าไร

การรับประทานอาหารสำหรับสองคนไม่ได้หมายถึงการกินอาหารมากเป็นสองเท่า หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลอรีเพิ่มประมาณวันละ 300 แต่แคลอรี่เหล่านี้มาจากไหน

• หากคุณกินขนมหวานหรืออาหารขยะแคลอรี่พิเศษไม่ได้ให้สารอาหารที่ทารกต้องการ
• เป็นผลให้เด็กที่กำลังเติบโตของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจากร่างกายของคุณเอง สุขภาพของคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมาน

แทนที่จะเลือกอาหารขยะเลือกอาหารที่:

• มีโปรตีนสูง
• อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และต่ำกว่าในไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
• น้ำตาลต่ำ (น้ำตาลให้แคลอรีที่ว่างเปล่าเท่านั้น) หรือคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นให้มีเส้นใยสูง

สารอาหารอื่น ๆ ที่ลูกน้อยของคุณต้องการคือ:

• แคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตที่ดี
• เหล็กสำหรับการจัดหาเลือดของทารก นอกจากนี้ยังป้องกันโรคโลหิตจางในแม่
• กรดโฟลิกสำหรับการลดความเสี่ยงของ spina bifida (การปิดของกระดูกสันหลังไม่สมบูรณ์) anencephaly (ข้อบกพร่องของสมอง) และข้อบกพร่องอื่น ๆ ที่เกิด

กินอะไร

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติส่วนใหญ่ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ:

• ประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสแรก
• ประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สอง
• ประมาณ 2,400 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สาม

ขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้า:

• กิน 9 ถึง 11 มื้อต่อวัน
• อาหารเหล่านี้ให้คาร์โบไฮเดรต มันจะเปลี่ยนเป็นพลังงานสำหรับร่างกายของคุณและเพื่อการเจริญเติบโตของทารก
• ธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์เสริมธาตุมีกรดโฟลิกและเหล็ก

ผัก:

• ผักเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A และ C กรดโฟลิกเหล็กและแมกนีเซียม
• กิน 4 ถึง 5 มื้อต่อวัน
• พยายามรับอย่างน้อย 2 มื้อต่อวันจากผักใบเขียว

ผลไม้:

• กิน 3 ถึง 4 มื้อต่อวัน
• ผลไม้ให้วิตามิน A และ C โพแทสเซียมและไฟเบอร์ เลือกผลไม้และน้ำผลไม้สด มันดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าผลไม้แช่แข็งหรือผลไม้กระป๋อง กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมากมายเช่นผลไม้รสเปรี้ยวแตงโมและผลเบอร์รี่ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

นมโยเกิร์ตและชีส:

• กิน 3 มื้อต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและฟอสฟอรัส หากคุณต้องการ จำกัด แคลอรี่และคอเลสเตอรอลให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน

เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาถั่วแห้งไข่และถั่ว:

• กิน 3 มื้อต่อวัน
• อาหารจากกลุ่มนี้เป็นแหล่งของวิตามินบีโปรตีนเหล็กและสังกะสี

ไขมันและน้ำมัน

คุณต้องการปริมาณไขมันปานกลางในอาหารของคุณสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ไขมันให้พลังงานในระยะยาวเพื่อการเจริญเติบโตและจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง ผู้หญิงที่มีความต้องการอาหารพิเศษควรวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็น พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหรือนักโภชนาการหากคุณมีอาหารพิเศษเช่น:

• มังสวิรัติหรือวีแก้น
• แพ้แลคโตส
• gluten-free

ของเหลวและวิตามิน

หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มของเหลวมาก ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาล ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรได้รับของเหลวมากแค่ไหนในแต่ละวัน

คุณควรทานวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิกธาตุเหล็กและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ ผู้ให้บริการของคุณอาจให้วิตามินสำหรับคุณ คุณยังสามารถรับวิตามินก่อนคลอดได้ที่เคาน์เตอร์

ความอยากอาหาร

แม้ว่าจะไม่มีใครรู้ว่าทำไมหญิงมีครรภ์หลายคนมีความอยากอาหารบางชนิด อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความอยากเหล่านี้มักจะผ่านไปหลังจาก 3 เดือนแรก

ตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณมันก็ดีที่จะมีอาหารที่คุณอยากทานเป็นบางครั้ง

บางครั้งหญิงตั้งครรภ์จะเกิดความอยากแปลกประหลาดในสิ่งที่ไม่ใช่อาหารเช่นดินเหนียวดินผงซักฟอกซักผ้าหรือชิปน้ำแข็ง นี่เรียกว่า pica และอาจเกิดจากธาตุเหล็กในเลือดน้อยเกินไปซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจาง แจ้งให้ผู้ให้บริการของคุณทราบหากคุณมีความอยากเหล่านี้

ทางเลือกชื่อ

การดูแลก่อนคลอด - การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

อ้างอิง

Cline M, Young N. Antepartum care. ใน: Kellerman RD, Bope ET, eds การบำบัดปัจจุบันของเรือ Conn 2018. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018: 1123-1129

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM การตั้งครรภ์และการดูแลก่อนคลอด ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017: บทที่ 6

West EH, Hark L, Catalano PM โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ใน: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds สูติศาสตร์: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 7

วันที่ตรวจสอบ 9/25/2018

อัปเดตโดย: John D. Jacobson, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda ศูนย์การเจริญพันธุ์, Loma Linda, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ