เนื้อหา
การจัดการความเจ็บปวดมีหลายรูปแบบเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามีการจำแนกประเภทของการจัดการความเจ็บปวดประเภทต่างๆที่คุณทำในความเป็นจริงในระดับที่กว้างที่สุดเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดสามารถแบ่งออกเป็นวิธีการรักษาแบบใช้งานหรือแบบพาสซีฟ ตามหลักการแล้วการผสมผสานทั้งสองประเภทที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์สูงสุด
Active Pain Management คืออะไร?
ด้วยการจัดการความเจ็บปวดอย่างแข็งขันผู้ประสบความเจ็บปวดจะต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมบรรเทาความเจ็บปวดหรือจัดการความเจ็บปวดเพื่อดูประโยชน์ ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดที่ใช้งานอยู่:
- โยคะ: โยคะผสมผสานเทคนิคทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อทำให้ร่างกายสงบและแข็งแรง โยคะเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่ง บางคนชอบไทเก็กหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่คล้ายกัน การฝึกโยคะหรือไทเก็กสามารถปรับปรุงความสมดุลการประสานงานความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้บุคคลผ่อนคลายจิตใจและลดระดับความเครียด
- เทคนิคการหายใจ: นอกจากโยคะแล้วยังมีเทคนิคการหายใจลึก ๆ พิเศษอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและลดอาการปวดได้ การฝึกการหายใจยังสามารถทำให้จิตใจสงบซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดวูบวาบและระดับความเครียดได้
- สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว: แม้ว่าเทคนิคนี้จะไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดได้ แต่จะช่วยลดประสบการณ์ของความเจ็บปวดโดยการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดอย่างตั้งใจ สิ่งนี้ช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว บางคนพบว่าการคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจหรือสิ่งที่สงบสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้
- การออกกำลังกาย: สิ่งนี้ดูเหมือนจะสวนทางกับหลาย ๆ คนเนื่องจากการมีอาการปวดเรื้อรังทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น แต่การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดเมื่อเวลาผ่านไปและช่วยให้ระดับความเจ็บปวดลดลง แม้จะเรียบง่าย ที่เดิน โปรแกรมสามารถมีประโยชน์อย่างมากในการลดอาการปวดและการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีขึ้น
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ: นอกจากโยคะและไทเก็กแล้วการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆยังช่วยให้ระดับความเจ็บปวดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด
- แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง: ตามปกติแล้วการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ แต่สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งสำคัญคือต้องฟื้นการทำงานและหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนต่างๆของร่างกายที่เจ็บปวดหรือบาดเจ็บมากเกินไป ตัวอย่างเช่นแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นอาจหมายถึงการรองรับกระดูกสันหลังที่ดีขึ้นและอาการปวดหลังน้อยลง
- เทคนิคการผ่อนคลาย: ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจฟังดูไม่กระฉับกระเฉง แต่จำเป็นต้องให้แต่ละคนคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับเทคนิคที่พวกเขาใช้และทำการเคลื่อนไหวที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถลดความตึงเครียด การผ่อนคลายทางจิตอาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิภาพชี้นำหรือการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ อื่น ๆ
Passive Pain Management คืออะไร?
ในทางกลับกันการจัดการความเจ็บปวดแบบพาสซีฟมักเป็นการกระทำที่ดำเนินการโดยบุคคลอื่นแทนที่จะดำเนินการโดยผู้ป่วย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการให้ผู้ป่วยใช้พลังงานในระหว่างการรักษา ตัวอย่างเช่นการจัดการความเจ็บปวดแบบพาสซีฟบางประเภท ได้แก่ :
- รูปแบบการบำบัดทางกายภาพ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:
- แพ็คความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็ง
- การนวดบำบัดทางการแพทย์รวมถึงการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
- อัลตราซาวนด์เพื่อให้ความร้อนแก่เนื้อเยื่อชั้นลึก
- การปรับไคโรแพรคติก การรักษาแนวกระดูกสันหลังสามารถช่วยลดอาการปวดสำหรับหลาย ๆ คนขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของความเจ็บปวด
- การฝังเข็ม
- ยาบรรเทาอาการปวดเช่น:
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- โอปิออยด์
- ยาแก้ปวดเส้นประสาท
- ยาต้านการอักเสบ
- เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS) จะส่งคลื่นไฟฟ้าผ่านเนื้อเยื่อซึ่งสามารถขัดขวางสัญญาณความเจ็บปวดและบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดได้ การรักษานี้สามารถทำได้ในสถานพยาบาลหรือสามารถใช้อุปกรณ์ TENS ที่บ้านได้
- การฉีด Cortisone สเตียรอยด์สามารถฉีดเข้าไปในข้อต่อที่เจ็บปวดบวมหรือรอบ ๆ เส้นประสาทไขสันหลังที่อักเสบใกล้กับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- การสะกดจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการเบี่ยงเบนความเจ็บปวด สามารถช่วยให้แต่ละคนลดระดับความเจ็บปวดและลดความจำเป็นในการรักษาประเภทอื่น ๆ เช่นยา
ด้วยการรักษาแบบพาสซีฟบ่อยครั้งประสิทธิภาพจะลดลงในไม่ช้าหลังจากการรักษาสิ้นสุดลง (หรือภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์) ดังนั้นการรักษาจะต้องดำเนินต่อไปอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาแบบแอคทีฟมักได้รับการออกแบบให้มีผลในระยะยาว แต่อาจใช้เวลานานกว่าจะเห็นประโยชน์ อย่างที่คุณเห็นกิจกรรมการจัดการความเจ็บปวดประเภทนี้ทั้งหมดมีสถานที่ในแผนการจัดการความเจ็บปวดอย่างละเอียด ตามหลักการแล้วให้ผสมผสานทั้งเทคนิคเชิงรุกและเชิงรับเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง