เนื้อหา
ฉันถามแพทย์ว่าโปรแกรมออกกำลังกายใดดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เขาให้คำตอบที่น่าเบื่อและตรงไปตรงมา: "โปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือโปรแกรมที่คุณจะต้องใช้" ฉันอดคิดไม่ได้ว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องจริงแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะใช้จ่ายไปมากแค่ไหนหรือโปรแกรมดีแค่ไหนถ้าไม่ใช่โปรแกรมที่คุณจะยึดติดมันก็ไม่ดีแล้วคุณจะพบโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณจะต้องทำอย่างไร? มาดูกันว่าความคาดหวังความสามารถและทัศนคติของคุณมีผลต่อการปฏิบัติตามโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณอย่างไร
ความคาดหวัง
สิ่งแรกที่คุณต้องมองคือความคาดหวังของคุณ คุณต้องการอะไรจากโปรแกรมฟิตเนสของคุณ? หากคุณตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไปแสดงว่าคุณอาจจะล้มเหลว ตัวอย่างเช่นฉันมีเพื่อนคนหนึ่งเป็นนักกีฬาไตรกีฬาและฝึกฝนอย่างหนัก เธอยังตระหนักดีว่าตอนอายุ 57 ปีเธออาจจะไม่เข้ามาก่อน เป้าหมายของเธอสำหรับงานแรกของเธอคือการเสร็จสิ้น ในขณะที่เธอพัฒนาและแข่งขันในกิจกรรมต่างๆมากขึ้นเธอก็ยังคงท้าทายตัวเองในการปรับปรุงประสิทธิภาพในแต่ละครั้ง ดีที่สุดคือเริ่มอย่างช้าๆและสร้างเป้าหมายให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะเริ่มโปรแกรมการเดินให้เริ่มช้าๆทีละช่วงตึก
ความสามารถ
คุณต้องเลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่อยู่ภายใต้ความสามารถทางกายภาพของคุณ หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่ขัดขวางกิจกรรมบางอย่างคุณจำเป็นต้องกำจัดสิ่งเหล่านี้เพื่อเป็นทางเลือกในการออกกำลังกาย หากคุณเคยเปลี่ยนข้อเข่าหรือสะโพกการวิ่งอาจไม่เป็นปัญหา แต่การเดินอาจเป็นทางเลือกที่ดี บางทีคุณอาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวหรือแม้กระทั่งนั่งรถเข็น มองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและสามารถทำได้จากเก้าอี้หรือเก้าอี้รถเข็น มองหาโปรแกรมที่ชื่อว่า "sit and be fit" หรือโปรแกรมที่คล้ายกัน
ทัศนคติ
เหตุใดคุณจึงต้องการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายจึงมีความสำคัญพอ ๆ กับการเริ่มโปรแกรม หากคุณป่วยและเบื่อหน่ายกับความเจ็บป่วยและเหนื่อยล้าแสดงว่าคุณมีทัศนคติที่ถูกต้อง หากคุณพยายามสร้างความประทับใจให้ใครบางคนหรือทำเพราะคนอื่นเป็นคุณอาจจะล้มเหลว
การเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลัง 60
พิจารณากิจกรรมออกกำลังกายเหล่านี้และเลือกกิจกรรมที่ตรงกับความสามารถของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ที่เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น มีแรงกระแทกต่ำทำได้ง่ายเกือบทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ นอกจากรองเท้าที่กระชับ ช่วยพัฒนาท่าทางและเทคนิคการเดินที่ดีเพื่อให้คุณสามารถสร้างกิจวัตรการเดินที่สะดวกสบายได้
วิธีเริ่มเดินขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเป็นทักษะที่เราส่วนใหญ่เรียนรู้เมื่อตอนเป็นเด็ก เป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและสามารถทำได้เกือบทุกที่ แต่อาจเป็นเรื่องยากในสภาพอากาศทางตอนเหนือในช่วงฤดูหนาว การขี่จักรยานยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
คุณควรขี่จักรยานไปไกลและเร็วแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักวิ่ง
หากหัวเข่าของคุณสูงขึ้นการวิ่งเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ดีที่สุดคือเริ่มอย่างช้าๆและสร้างความอดทน บางทีการวิ่งกับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริงในการเป็นนักวิ่งวิธีติดตามแรงจูงใจ
หากคุณเป็นคนชอบเข้าสังคมที่ต้องการกำลังใจอย่างมากการวิ่งหรือเดินอาจไม่ใช่ทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ บางทีคลาสแอโรบิคหรือกอล์ฟจะช่วยกระตุ้นได้มากกว่านี้ ทำกับเพื่อนและท้าทายกันไปเรื่อย ๆ
ไม่ว่าคุณจะติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายใดก็ตามให้ติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บแผนภูมิไว้ในตู้เย็นพร้อมกับการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ เก็บภาพตัวเองไว้ที่นั่นเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำแบบนี้ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย พักร้อนใช้เวลาทั้งวันที่สปาหรือซื้อชุดใหม่ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ