เนื้อหา
เมื่อคุณนอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าคลุมในตอนกลางคืนคุณอาจจะนั่งอยู่ในท่าโปรดโดยไม่ต้องคิดมาก แต่ท่านอนหนึ่งจะดีกว่าอีกท่าหนึ่งหรือไม่?
“ เราสามารถโต้แย้งได้ว่าบางคนดีกว่าคนอื่น ๆ ” Rachel Salas, M.D. , รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Johns Hopkins Medicine กล่าว “ แต่มีข้อควรระวัง”
Salas อธิบายว่าเมื่อใดและทำไมตำแหน่งจึงมีความสำคัญ
เลือกตำแหน่งของคุณ
สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีตำแหน่งการนอนหลับมีความสำคัญน้อยกว่า Salas กล่าว “ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นและมีปัญหาทางการแพทย์มากขึ้นท่าทางการนอนหลับอาจเป็นบวกหรือลบได้”
พิจารณาปัจจัยเหล่านี้ก่อนปิดไฟ:
- อาการปวดหลังและคอ: เมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดการนอนหงายเป็นถุงผสม Salas กล่าว สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอการนอนหงายในบางครั้งอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้ แต่หลายคนพบว่าการนอนหลับกลับมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดที่กระดูกสันหลังให้ทดลองกับตำแหน่งต่างๆและหมอนเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นทำให้ทางเดินหายใจยุบลงในระหว่างการนอนหลับทำให้หยุดหายใจชั่วคราว มันมักจะไปจับมือกับการนอนกรน การจัดท่าตะแคงหรือท้องสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นเพื่อลดอาการนอนกรนและบรรเทาภาวะหยุดหายใจเล็กน้อยได้ Salas กล่าว
- กรดไหลย้อนและอิจฉาริษยา: หากคุณมีอาการเสียดท้องการนอนตะแคงขวาอาจทำให้อาการแย่ลง Salas กล่าว นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) และสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องด้วยสาเหตุอื่น ๆ เช่นสตรีมีครรภ์ พลิกไปทางด้านซ้ายเพื่อทำให้แผลไหม้เย็นลง
- ลักษณะ: หากคุณนอนตะแคงหรือท้องคุณอาจสังเกตเห็นรอยย่นบนใบหน้าเมื่อตื่นนอน “ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การเกิดสิวหรือทำให้ผิวหนังเกิดการเปลี่ยนแปลงเรื้อรัง” Salas กล่าว “ หากคุณกังวลเรื่องริ้วรอยก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณควรนอนหงาย”
จัดตำแหน่งเตียงของคุณเพื่อความสบาย
หากข้อกังวลเหล่านั้นใช้ไม่ได้กับคุณคุณสามารถให้ความสะดวกสบายเป็นแนวทางของคุณ Salas กล่าว
แต่ท่าทางการนอนไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรพิจารณาเมื่อนอนหลับสบาย
Salas แนะนำให้เปลี่ยนที่นอนและหมอนเก่า การเลือกนุ่ม - แข็งเป็นเพียงเรื่องของความชอบ แต่มุ่งเป้าไปที่สิ่งที่สนับสนุนเธอกล่าว หากคุณมีอาการปวดคอหรือไหล่หมอนหนุนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับคออาจเป็นประโยชน์ หมอนข้างหรือหมอนหนุนขาสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้
อย่ามองข้ามความสำคัญของการเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย Salas เพิ่ม:
- แผ่นทำความสะอาด: ซักผ้าปูที่นอนบ่อยๆและดูดฝุ่นที่นอนเพื่อกำจัดฝุ่นและความโกรธที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง
- ปิดมู่ลี่: ใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่เพื่อให้ห้องมืดสลัวในเวลากลางคืน แต่เปิดผ้าม่าน (หรือออกไปข้างนอก) ในตอนเช้าเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ
- สถานที่สำคัญ: จัดตำแหน่งเตียงเพื่อไม่ให้คุณเผชิญกับสิ่งรบกวนเช่นโต๊ะทำงานซ้อนกับที่ทำงานหรือไฟกะพริบ
“ สภาพแวดล้อมการนอนหลับเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ง่าย” Salas กล่าว การจัดตำแหน่งร่างกายและเตียงของคุณให้รอบคอบสักเล็กน้อยคุณอาจพบว่าการนอนหลับของคุณหวานยิ่งขึ้น