วิธีรับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

เนื้อหา

• เก็บบันทึกความเจ็บปวด
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
• พูดออกมา
• ยอมรับความเจ็บปวดของคุณ
• ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้า

ลองทำตามที่เป็นจริงการใช้ชีวิตวันแล้ววันเล่ากับอาการปวดหลังเรื้อรังอาจทำให้คุณผิดหวังได้ การรับมือกับความต้องการในชีวิตครอบครัวและการทำงานนั้นยากพอสมควร แต่เมื่อคุณเพิ่มอาการปวดหลังเรื้อรังเข้าไปในชีวิตของคุณก็อาจจะกลายเป็นเรื่องท้าทายได้ การค้นหากลยุทธ์ในการรับมือของคุณเองมีความสำคัญต่อการอยู่ร่วมกับอาการปวดหลังเรื้อรัง นี่คือห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรังได้ง่ายขึ้น

เก็บบันทึกความเจ็บปวด

หลายคนใช้วารสารเพื่อบันทึกความเจ็บปวดของพวกเขา แต่คุณสามารถใช้สมุดบันทึกความเจ็บปวดได้ทุกวิธีที่คุณต้องการ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและเวลา วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง แต่ยังช่วยให้คุณระบายความรู้สึกไม่พอใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดได้อีกด้วย บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

การพักผ่อนดีต่อร่างกายและจิตใจ ความเครียดและความวิตกกังวลไม่เพียงส่งผลต่อระดับอารมณ์และพลังงานของคุณเท่านั้นในบางกรณีอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงได้ นั่นเป็นเพราะความเครียดสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอาจทำให้อาการปวดแย่ลง

พูดออกมา

ไม่มีใครเข้าใจคุณดีไปกว่าคนที่เคยผ่านอะไรแบบเดียวกัน การพูดคุยกับคนรอบข้างไม่เพียง แต่เปิดโอกาสให้คุณได้ระบาย แต่ยังทำให้คุณได้รู้จักกับคนที่เคยผ่านอะไรคล้าย ๆ กัน คำแนะนำจากเพื่อนอาจมีประโยชน์เมื่อคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือค้นหาฟอรัมออนไลน์เพื่อติดต่อกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

ยอมรับความเจ็บปวดของคุณ

มันอาจฟังดูขัดกัน แต่การยอมรับความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณรับมือได้นาน คุณไม่จำเป็นต้องทำ ชอบ เจ็บปวด แต่คุณต้องอยู่กับมันทุกวัน การหาวิธียอมรับสิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย

ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้า

การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย บางครั้งคำแนะนำทั้งหมดในโลกก็ไม่เพียงพอ สำหรับบางคนอาการปวดเรื้อรังอาจเริ่มรบกวนทุกแง่มุมของชีวิตทำให้ความสัมพันธ์และการทำงานของพวกเขาแย่ลง น่าเสียดายที่ลักษณะของอาการปวดหลังเรื้อรังสามารถทำให้เกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า หากความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเริ่มตึงเครียดคุณจะพบว่าการมีสมาธิในการทำงานยากขึ้นคุณมีพลังงานน้อยลงคุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยสนุกหรือรู้สึกสิ้นหวังคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ