เนื้อหา
การได้รับการวินิจฉัย endometriosis อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้มาก อาจหมายความว่าคุณต้องใช้ยาในระยะยาวปรับอาหารและ / หรือเข้ารับการผ่าตัด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ endometriosis และตัวเลือกการรักษาที่แพทย์แนะนำสำหรับคุณมีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อรับมือได้ดีขึ้นอารมณ์
ผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ต้องต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตทั้งทางตรงหรือทางอ้อมกับภาวะนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลหรือหดหู่เนื่องจากอาการ endometriosis ของคุณเนื่องจากอาจเจ็บปวดมาก ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่า 86% ของผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis และมีอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังซึ่งเป็นอาการหนึ่งของพวกเขามีอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อาจเกิดจากหลายสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ อาจเกิดจากการต้องรอนานในการวินิจฉัยโรค (endometriosis สามารถวินิจฉัยได้ยาก) อาจเกี่ยวข้องกับการต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างหรือเผชิญกับความเป็นไปได้ในการผ่าตัด นอกจากนี้ยังมีความเครียดในการตกลงกับความเป็นไปได้ของการมีบุตรยาก
หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ มีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยได้
ความเครียด
ความเครียดมาจากความรู้สึกไม่สามารถรับมือหรือรับมือกับสถานการณ์ได้และภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกมักเป็นภาวะที่มักทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น
หากคุณสามารถจ่ายได้โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและที่ปรึกษา เขา / เธอจะสามารถช่วยคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียดที่คุณอาจประสบได้ ที่ปรึกษาจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมีกลไกการรับมือที่มั่นคงในการนำไปปฏิบัติ
หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis การพูดคุยกับผู้คนในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกับคุณสามารถช่วยบรรเทาความกลัวและหาทางเลือกอื่นในการจัดการความเจ็บปวดจากเยื่อบุโพรงมดลูกได้
ทางกายภาพ
การดูแลตัวเองทางร่างกายก็สำคัญเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณได้
อาหาร
การปรับเปลี่ยนอาหารอาจช่วยให้อาการปวด endometriosis ดีขึ้นได้ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่แสดงว่าการ จำกัด การสัมผัสสารเคมีสิ่งแวดล้อมบางชนิดเช่นไดออกซินและโพลีคลอรีนไบฟีนิล (PCBs) สามารถช่วยลดความรุนแรงของเยื่อบุโพรงมดลูกของคุณได้ สารเคมีเหล่านี้มักพบในไขมันสัตว์เช่นเนื้อแดง ในการศึกษาหนึ่งได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้หญิง 504 คน พบว่าการบริโภคเนื้อแดงและแฮมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการเพิ่มผักเมล็ดแฟลกซ์ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนในอาหารของคุณอาจช่วยได้ อาหารทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการปวดได้และยังสงสัยว่าจะชะลอการเจริญเติบโตของเยื่อบุโพรงมดลูก
ออกกำลังกาย
ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่ม endometriosis โดยตรง แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้โดยทั่วไป เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายฮอร์โมนบางชนิดที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดี) จะถูกปล่อยออกมา
กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะและการทำสมาธิยังช่วยให้คุณลดความเครียดได้และอาจช่วยลดความรุนแรงของ endometriosis ได้
อุปกรณ์และผลิตภัณฑ์
มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ได้แก่ :
- ขวดน้ำร้อน
- หมอนกระดูกเชิงกราน
- แผ่นทำความร้อน
- เครื่อง TENS: เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดชนิดต่างๆ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเครื่อง TENS มีประสิทธิภาพเป็นตัวเลือกในการรักษาเสริมสำหรับอาการปวดกระดูกเชิงกรานที่เกี่ยวกับเยื่อบุโพรงมดลูกโดยสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์
- ชาสมุนไพร: มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าชาสมุนไพรสามารถช่วยแก้ปวดได้ ไม่ว่าในกรณีใดผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขามีผลที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
อย่าลืมแจ้งแพทย์ก่อนเริ่มใช้ชาสมุนไพรเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับยาของคุณ
สังคม
การมีคนพึ่งพาเพื่อขอความช่วยเหลือการสนับสนุนหรือแม้กระทั่งในเวลาที่คุณต้องการระบายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกรับมือกับสภาพนี้ได้มากขึ้น
กลุ่มสนับสนุนและชุมชนออนไลน์
มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และออฟไลน์มากมายสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ มันมีประโยชน์มากในการเรียนรู้วิธีจัดการกับ endometriosis ของคุณให้ดีขึ้น หนึ่งในชุมชนออนไลน์ดังกล่าวคือ My Endometriosis Team
การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
คนที่คุณรักอาจรู้สึกว่ายากที่จะเข้าใจสภาพของคุณอาการของโรคและผลกระทบต่อชีวิตของคุณ พวกเขาอาจเป็นห่วงหรือกังวลแทนคุณซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงได้ พวกเขาอาจไม่แน่ใจว่าจะทำตัวอย่างไรกับคุณ
หากเป็นเช่นนั้นการนำพวกเขาไปยังเว็บไซต์และแหล่งข้อมูลที่พวกเขาสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ endometriosis จะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้หากคุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสถานที่ที่คุณอยู่กับคนที่คุณรักได้เป็นประจำ
ในทางปฏิบัติ
การใช้ชีวิตร่วมกับ endometriosis อาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวดและสนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
แอป
มีแอพมากมายที่คุณสามารถติดตามความเจ็บปวดและอาการของ endometriosis ได้ การติดตามสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจคาดหวังและจัดการกับความเจ็บปวดของคุณและยังช่วยให้คุณดูว่ายา / การรักษาปัจจุบันของคุณได้ผลหรือไม่
สองแอพเหล่านี้ ได้แก่ :
- เพ็ญโด
- เบาะแส
คุณยังสามารถใช้ปากกาและกระดาษเพื่อเก็บบันทึกความเจ็บปวดได้หากคุณสะดวกใจที่จะเขียนสิ่งต่างๆในแบบสมัยก่อน
งาน
เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้ยาแก้ปวดชนิดแรงหรือโอปิออยด์เพื่อลดอาการปวด endometriosis ยาประเภทนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ง่วงนอนวิงเวียนง่วงนอนและทำให้การตอบสนองของคุณแย่ลง
ด้วยเหตุนี้คุณควรตรวจสอบกับนายจ้างหรือแพทย์ของคุณอยู่เสมอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งสองอย่าง) ว่าปลอดภัยที่จะทำงานต่อไปในความสามารถที่คุณเคยเป็นมา ข้อควรระวังนี้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานกับเครื่องจักรกลหนักหรือเป็นอันตราย
การรับมือกับภาวะมีบุตรยาก
เยื่อบุโพรงมดลูกอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากหากคุณวางแผนที่จะมีลูกคุณควรเริ่มพิจารณาทางเลือกของคุณโดยเร็วที่สุดหลังการวินิจฉัย
คุณอาจต้องการพิจารณารับคำปรึกษาภาวะมีบุตรยากสำหรับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์อันเป็นผลมาจาก endometriosis ของคุณ หากคุณมีคู่สมรสหรือคู่ครองอาจเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาที่จะเข้าร่วมกับคุณในเรื่องนี้
ที่ปรึกษาภาวะมีบุตรยากสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่คุณอาจเผชิญขณะพยายามตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสำรวจทางเลือกต่างๆในสถานที่ที่สะดวกสบายมากกว่าที่สำนักงานแพทย์ของคุณ