การนอนหลับเร็วเกินไปเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่?

เนื้อหา

• อาการง่วงนอนเกิดขึ้นได้อย่างไร?
• นอนเร็วเกินไปเร็วแค่ไหน?
• อะไรทำให้ง่วงนอนมากเกินไป?
• การทดสอบความง่วงนอนมากเกินไป

หากคุณพบว่าคุณสามารถพยักหน้าได้เร็วนอนหลับสนิทงีบหลับได้ตลอดเวลาและหลับได้ทุกที่คุณอาจคิดว่าตัวเองเป็นคนนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ แต่ในขณะนี้อาจดูแปลก แต่การนอนหลับเร็วอาจเป็นอาการของโรคการนอนหลับ

อาการง่วงนอนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราง่วงนอนอย่างไร ความรู้สึกง่วงนอนเกิดจากการสะสมของสารเคมีภายในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีน ผ่านกระบวนการใช้พลังงานและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นพร้อมกับความตื่นตัวระดับอะดีโนซีนจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ดังนั้นความง่วงนอนจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราตื่นอยู่นานขึ้น

กระบวนการของการนอนหลับจะล้างสารเคมีนี้ออกจากสมองของเราผ่านระบบน้ำเหลือง ส่งผลให้เมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้าระดับอะดีโนซีนและความง่วงนอนจะอยู่ในระดับต่ำสุดและเราจะรู้สึกสดชื่น

ในช่วงเวลาที่คุณตื่นนอนระดับอะดีโนซีนยังคงสูงขึ้นเรื่อย ๆ สร้างปรากฏการณ์ที่เรียกว่า homeostatic sleep drive บางครั้งเรียกว่า ภาระการนอนหลับ หรือ หนี้การนอนหลับ.

ตัวอย่างเช่นหากคุณตื่นเป็นเวลา 30 ชั่วโมงติดต่อกันเมื่อสิ้นสุดเวลานั้นคุณจะง่วงมากหลับง่ายหลับลึกและอาจหลับนานกว่าปกติด้วยซ้ำ ที่นี่ระดับของอะดีโนซีนจะค่อนข้างสูงและกระตุ้นให้คุณนอนหลับ

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณนอนดึกเกินเวลานอนปกติคุณจะหลับเร็วขึ้นเนื่องจากระดับอะดีโนซีนเพิ่มขึ้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระดับเหล่านี้สูงอย่างต่อเนื่องและบางครั้งก็สูงเกินไปอย่างอธิบายไม่ได้?

นอนเร็วเกินไปเร็วแค่ไหน?

เวลาที่ใช้ในการหลับอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะตัดสินโดยคนที่หลับ เนื่องจากปัจจัยสองสามประการ

ประการแรกหน่วยความจำของคุณอาจไม่สามารถติดตามเวลาที่คุณใช้ไปอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองหลับเร็วกว่าที่เป็นจริงเพราะคุณจำนาทีแห่งการตื่นนอนที่ไม่ได้บันทึกไว้ในความทรงจำระยะยาวของคุณ

ประการที่สองขั้นตอนที่เบาที่สุดของการนอนหลับที่เรียกว่าระยะที่ 1 เป็นขั้นตอนที่สามารถตีความผิดได้ว่าเป็นความตื่นตัวของคนที่ตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันดังนั้นคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณตื่นนานกว่าที่เป็นอยู่แม้ว่าคุณจะหลุดเข้าไป (และอาจจะหมด) การนอนหลับที่เบา

การเริ่มนอนหลับเกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและการชะลอตัวของคลื่นไฟฟ้าในสมองที่เรียกว่า กิจกรรม theta. ตามความหมายแล้วคลื่นธีต้าเกิดขึ้นด้วยความเร็วสี่ถึงแปดครั้งต่อวินาที (เฮิรตซ์) เมื่อเปรียบเทียบแล้วสมองที่ตื่นตัวจะมีคลื่นไฟฟ้าเดินทางด้วยอัตรานี้เป็นสองเท่า ดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงหลับน้อยที่สุดจะหมดสติและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกจากสิ่งแวดล้อม

เวลาที่ใช้ในการเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับเรียกว่าเวลาแฝงที่เริ่มจากการนอนหลับ วิธีเดียวที่จะวัดอย่างเป็นกลางคือการวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง ซึ่งดำเนินการโดย electroencephalogram (EEG) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาการนอนหลับที่เรียกว่า polysomnogram อิเล็กโทรดวางอยู่บนหนังศีรษะสามารถวัดคลื่นสมองและติดตามเมื่อเกิดขั้นตอนต่างๆของการนอนหลับ

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ไม่มีอาการง่วงนอนมากเกินไปควรจะหลับภายในห้าถึง 15 นาที หากใช้เวลานานกว่า 20 ถึง 30 นาทีนี่อาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตามหากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นภายในเวลาไม่ถึงห้านาทีนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ระดับความง่วงนอนทางพยาธิวิทยา อาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบ

โดยพื้นฐานแล้วคุณอาจจะหลับเร็วไม่ใช่เพราะคุณเป็นคน "นอนหลับสนิท" แต่เป็นเพราะคุณอดนอนที่คุณต้องการอย่างมาก

อะไรทำให้ง่วงนอนมากเกินไป?

สาเหตุส่วนใหญ่ของความง่วงนอนคือการอดนอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนและล้างอะดีโนซีนที่สะสมออกไปคุณจะหลับได้เร็วขึ้น

คนทั่วไปต้องการการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง แต่ก็มีบางคนที่มีความต้องการการนอนหลับไม่มากก็น้อย หากคุณหลับเร็วงีบหลับโดยไม่ได้ตั้งใจหรือหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอดนอน การยืดเวลาอยู่บนเตียงอาจทำได้เพียงเพื่อบรรเทาหนี้การนอนหลับของคุณและช่วยให้คุณหลับได้ช้าลงเล็กน้อย

หากการนอนหลับมีคุณภาพไม่ดีและคุณตื่นซ้ำ ๆ ตลอดทั้งคืนสิ่งนี้อาจส่งผลให้หลับเร็วเกินไป เรียกว่า การกระจายตัวของการนอนหลับ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการหายใจจะถูกรบกวนและนำไปสู่ความตื่นตัวบ่อยครั้งในตอนกลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความสัมพันธ์กับอาการอื่น ๆ เช่นฟันกร่อนกรนและการเดินทางไปห้องน้ำในเวลากลางคืนบ่อยๆ โชคดีที่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อคืนคุณภาพการนอนหลับ

มีความผิดปกติอื่น ๆ ที่สามารถแบ่งส่วนการนอนหลับได้เช่นกัน ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคืออาการขาอยู่ไม่สุขโดยมีการเคลื่อนไหวของขาเป็นระยะในเวลากลางคืน Narcolepsy เป็นอีกชนิดหนึ่งที่เกิดการเปลี่ยนสติและการหมดสติอย่างกะทันหัน เมื่อการทดสอบไม่ได้เปิดเผยสาเหตุของการง่วงนอนมากเกินไปอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค hypersomnia ที่ไม่ทราบสาเหตุ

การทดสอบความง่วงนอนมากเกินไป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินความง่วงนอนคือการตอบแบบสอบถามที่เรียกว่ามาตราส่วนความง่วงนอนของ Epworth คะแนนที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่า 10 มีความสัมพันธ์กับความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น การทดสอบเพิ่มเติมอาจรวมถึงการศึกษาการนอนหลับอย่างเป็นทางการดังที่กล่าวข้างต้น

การศึกษาอื่นที่เรียกว่าการทดสอบความล่าช้าในการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT) บางครั้งก็ใช้เพื่อประเมินความง่วงนอนมากเกินไปและความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการง่วงนอน MSLT ประกอบด้วยโอกาสที่จะงีบหลับเป็นเวลา 20 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงในระหว่างวัน

ใน MSLT ถือว่าผิดปกติหากผู้เข้ารับการทดสอบหลับโดยเฉลี่ยในเวลาน้อยกว่าแปดนาทีและหากมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ให้นอนในโอกาสงีบสองครั้งหรือมากกว่านั้น การค้นพบครั้งหลังนี้บ่งบอกถึงอาการง่วงนอน

การศึกษาภาพ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้เริ่มให้การรับรองการใช้การทดสอบภาพเช่นการตรวจเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน (PET) และการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ (fMRI) เพื่อตรวจสอบความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงซึ่งทนต่อการรักษาได้

แม้ว่าจะมีราคาแพง แต่เครื่องมือเหล่านี้ก็สามารถติดตามการไหลเวียนของเลือดในสมองที่บ่งบอกถึงความดันการนอนหลับแบบ homeostatic (ความปรารถนาที่ผิดปกติที่จะอยากหลับ) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลโดยตรงต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและอาจช่วยระบุลักษณะและ / หรือสาเหตุของการอดนอน

ในบางกรณีการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพอาจเปิดเผยว่าสาเหตุของการกระจายตัวของการนอนหลับไม่ใช่ความผิดปกติของการนอนหลับ แต่เป็นอาการของโรคทางระบบประสาท ตัวอย่างหนึ่งเช่นโรคพาร์คินสันในระยะเริ่มต้นซึ่งการกระจายตัวของการนอนหลับเป็นลักษณะทั่วไป

คำจาก Verywell

การนอนหลับภายในห้าถึง 15 นาทีดูเหมือนจะเหมาะอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณออกไปข้างนอกทันทีที่ศีรษะกระแทกหมอนคุณอาจต้องพิจารณาอีกครั้งว่าคุณนอนหลับสบายแค่ไหนและขนาดไหน หากคุณหลับเร็วเกินไปอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อพักผ่อนให้ดีขึ้น