เนื้อหา
- แก้ไขเหตุการณ์ที่เครียด
- ระบายให้เพื่อนของคุณ
- การใช้การวิจารณ์ตนเอง
- การเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียอย่างไร้เหตุผล
- นอนดึก
- การใช้จ่ายเงิน
- ดูโทรทัศน์
- รับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิว
- นั่งมากเกินไป
- ไม่สนใจสุขภาพผิว
นิสัยบางอย่างเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณ คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบที่เป็นอันตรายใด ๆ ในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อความสัมพันธ์สุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ ดูว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่
แก้ไขเหตุการณ์ที่เครียด
การคิดถึงเหตุการณ์เครียดในอดีตของคุณไม่ว่าจะเป็นเมื่อห้าปีก่อนหรือห้านาทีที่แล้วก็ไม่ดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ
การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม พบว่าการคร่ำครวญ (โดยมุ่งเน้นไปที่ความทุกข์ของคน ๆ หนึ่งแทนที่จะเป็นการหาทางแก้ปัญหา) ทำให้อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ยิ่งหลายคนคิดถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะหดหู่มากขึ้น นักวิจัยพบว่าการลดลงจะช่วยบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้า
ตระหนักว่าคุณใช้เวลามากแค่ไหนในการคิดถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ แทนที่จะคิดใหม่ในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้มุ่งมั่นที่จะทุ่มพลังงานของคุณไปสู่การวางแผนสาเหตุที่คุ้มค่ามากขึ้นสำหรับอนาคตหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น
ระบายให้เพื่อนของคุณ
ในแนวเดียวกันคุณอาจคิดว่าการโทรหาเพื่อนเพื่อบ่นเกี่ยวกับวันที่เลวร้ายของคุณช่วยปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบที่ถูกกักขัง แต่แทนที่จะปล่อยความรู้สึกแย่ ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการระบายมีแนวโน้มที่จะขยายอารมณ์เชิงลบของคุณ
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิกเด็กและวัยรุ่น พบความเชื่อมโยงระหว่างการเล่าลือร่วมกัน (พฤติกรรมที่ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนมุ่งเน้นไปที่การสนทนาในเชิงลบ) และภาวะซึมเศร้า เด็กที่มีแนวโน้มที่จะแก้ไขปัญหาของพวกเขากับคนรอบข้างมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
แน่นอนว่าการระบายไม่ได้แย่แค่สำหรับเด็ก ๆ การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน ฮอร์โมนและพฤติกรรม พบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับเพื่อนทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิงเพิ่มขึ้น
ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนช่วยลดความเครียดได้ แต่การแก้ไขความยากลำบากของคุณใหม่อาจเพิ่มอารมณ์เชิงลบของคุณและทำให้คุณจมอยู่ในอารมณ์ไม่ดี
การใช้การวิจารณ์ตนเอง
ไม่ว่าคุณจะเรียกตัวเองว่าโง่ทุกครั้งที่ทำผิดหรือชี้ข้อบกพร่องทุกอย่างที่คุณเห็นเมื่อผ่านกระจกการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงอาจเป็นนิสัยไปตลอดชีวิต
การเอาชนะตัวเองและทำให้ตัวเองตกต่ำนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล พบว่าการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงจะเพิ่มอาการซึมเศร้า
ในทางกลับกันความเห็นอกเห็นใจตนเองได้เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
การเปลี่ยนวิธีคิดอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ด้วยความพยายามร่วมกันคุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาบทสนทนาภายในที่อ่อนโยน
การเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียอย่างไร้เหตุผล
ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดู Facebook หรือชอบท่อง Pinterest การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ
แดกดันจากการศึกษาพบว่าโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่มีขึ้นเพื่อนำผู้คนมารวมกันนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว ยิ่งผู้คนใช้เวลาอยู่บนเว็บไซต์โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่พวกเขาก็รู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้นและการแยกทางสังคมก็เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่ายในวันหยุดพักผ่อนหรือรูปรถคันใหม่การดูโพสต์บนโซเชียลมีเดียของคนอื่น ๆ ก็อาจทำให้คุณสรุปชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับชีวิตของเพื่อน ๆ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอิจฉาเพื่อนของคุณบนโซเชียลมีเดียสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้
นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าโซเชียลมีเดียจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงกลับมาดูมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดียช่วยลดอารมณ์ของผู้คน
แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูในโซเชียลมีเดียคุณควรลงทุนเวลาและพลังงานของคุณไปกับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนโทรหาใครทางโทรศัพท์หรือกำหนดเวลารับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวขยายของคุณ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก
นอนดึก
คุณอาจคิดว่าการเลิกเข้านอนออกไปอีก 30 นาทีจะช่วยให้คุณทำงานได้อีกสองสามอย่างก่อนนอน และบางทีคุณอาจคิดว่าจะยังคงได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพราะพรุ่งนี้คุณจะได้นอนหลับพักผ่อน
แต่จากการศึกษาพบว่าเวลาที่คุณนอนหลับอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการนอนหลับของคุณ การนอนดึกและนอนในตอนเช้าอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะตัดสินใจเรื่องสุขภาพไม่ดีตลอดทั้งวัน
การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและการตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยในตอนแรกหากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่และอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นสำหรับตัวเองตลอดทั้งวัน
การใช้จ่ายเงิน
ในขณะที่การซื้อแบบกระตุ้นที่ร้านขายของชำหรือการซื้อของออนไลน์ในช่วงดึกอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะ แต่การใช้จ่ายงบประมาณของคุณอาจส่งผลเสียในระยะยาว และผลกระทบอาจขยายเกินขอบเขตของบัญชีธนาคารของคุณ
การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน การทบทวนจิตวิทยาคลินิก พบความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บป่วยทางจิตและปัญหาทางการเงิน นักวิจัยสรุปโอกาสที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตสูงกว่าคนที่มีหนี้ถึงสามเท่า
แม้จะมีความเชื่อมโยงระหว่างการฆ่าตัวตายกับหนี้สูงขึ้น คนที่ฆ่าตัวตายสำเร็จมีแนวโน้มที่จะเป็นหนี้มากกว่าแปดเท่า
แน่นอนว่าการศึกษาเชิงสัมพันธ์ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุ หนี้มีส่วนทำให้ป่วยทางจิตหรือไม่? หรือความเจ็บป่วยทางจิตก่อให้เกิดหนี้หรือไม่? ไม่มีใครรู้แน่ชัด แต่สิ่งที่แน่นอนก็คือหนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดในระดับสูง และความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ดังนั้นควบคุมการเงินของคุณด้วยการสร้างงบประมาณ การได้รับการเงินของคุณตามลำดับและการใช้จ่ายภายในขีด จำกัด อาจส่งผลดีต่อความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณ
ดูโทรทัศน์
ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการเป็นมันฝรั่งที่นอนไม่ดีต่อร่างกายของคุณการวิจัยพบว่าการดูทีวีมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสมองของคุณเช่นกัน
การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA จิตเวช พบว่าการดูโทรทัศน์สูงและการออกกำลังกายต่ำในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นมีความสัมพันธ์กับการทำงานของผู้บริหารวัยกลางคนที่แย่ลงและความเร็วในการประมวลผลในวัยกลางคน
นักวิจัยพบว่าคนที่ดูทีวีเฉลี่ยมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 25 ปีทำผลการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ไม่ดีเมื่อเทียบกับคนที่ดูทีวีน้อย
การเปลี่ยนเวลาดูทีวีสำหรับการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพสมอง ดังนั้นแทนที่จะนอนเล่นบนโซฟาหลังจากวันที่ยากลำบากที่สำนักงานให้ไปเดินเล่นหรือเข้ายิม มันจะดีต่อร่างกายและสมองของคุณ
รับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิว
มีหลายเหตุผลที่คุณอาจหยิบของว่างหรือเสิร์ฟส่วนที่สองให้ตัวเองเมื่อคุณไม่ได้หิวจริงๆ การรับประทานอาหารตามอารมณ์การรับประทานอาหารตอนกลางคืนหรือการหักโหมในงานสังคมเป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่คุณอาจกินมากเกินความต้องการ
การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน และน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆเช่น:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- หยุดหายใจขณะหลับ
- มะเร็งบางประเภท
- โรคไต
ในการรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหารเพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณแทนที่จะใช้เป็นรูปแบบของความบันเทิงหรือลดความเครียด ให้ความสนใจกับเวลาที่การรับประทานอาหารไม่ได้เกิดจากความหิวทางชีวภาพ
ลองไปเดินเล่นทำกิจกรรมยามว่างหรือนั่งสมาธิเพื่อรับมือกับความรู้สึกอึดอัดหรือเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายสงบ การลดปริมาณแคลอรี่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
นั่งมากเกินไป
หากคุณทำงานในสำนักงานมีโอกาสดีที่คุณจะใช้เวลานั่งนาน และการนั่งเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
พฤติกรรมอยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพร่างกายเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด
การใช้เวลาอยู่บนเก้าอี้ทำงานมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่นั่งมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
การทำกิจกรรมที่หนักหน่วงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันสามารถช่วยลดผลกระทบจากการนั่งมากเกินไป พยายามเคลื่อนไหวประมาณ 2-3 นาทีทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
ไม่สนใจสุขภาพผิว
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องทา SPF ทุกวันเนื่องจากการทาครีมกันแดดแม้ในวันที่มีเมฆมากสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง (รวมถึงมะเร็งผิวหนัง) ได้ 40 ถึง 50%
อย่าลืมหลีกเลี่ยงเตียงอาบแดด ในปี 2014 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริการะบุว่าอุปกรณ์ฟอกหนังอัลตราไวโอเลตมีความเสี่ยงปานกลางถึงสูงและการใช้งานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการเกิดมะเร็งเซลล์สความัสมะเร็งเซลล์พื้นฐานและมะเร็งผิวหนัง เช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2557-2558 พบว่ามีอุบัติการณ์ของเนื้องอกเพิ่มขึ้นเมื่อใช้การฟอกหนังในร่ม