เนื้อหา
ในการเดินทางข้ามประเทศมักจะใช้เวลาส่วนหนึ่งในการขับรถตอนกลางคืน หากไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ภาวะหลับใหลอย่างกะทันหัน รถอาจหักเลี้ยวเล็กน้อยหรือคุณอาจได้ยินเสียงของยางที่วิ่งไปตามแถบเสียงดังก้องที่ขอบถนน อาจถึงเวลาที่ต้องให้คนอื่นขับรถ อะไรอธิบายตอนของไมโครสลีปเหล่านี้? เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณสาเหตุอันตรายและการป้องกันMicrosleep คืออะไร?
ไมโครสลีปเป็นตอนสั้น ๆ ที่ควบคุมไม่ได้และไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่เสี้ยววินาทีจนถึง 10 วินาทีเต็ม ๆ ตอนไมโครสลีปเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อคนง่วงนอนพยายามต่อสู้กับการนอนหลับและยังคงตื่นอยู่ ซึ่งอาจเกิดขึ้นขณะขับรถและเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรง
การนอนหลับมีสองขั้นตอนหลัก ๆ ของการนอนหลับสองขั้นตอนคือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (NREM) ไมโครสลีปไม่ได้อยู่ในประเภทการนอนหลับทั้งสองประเภทโดยตรงเนื่องจากเป็นตอนที่หายวับไปและไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งไม่นานพอที่ลักษณะของการนอนหลับทั้งสองจะเกิดขึ้น
สำหรับการอ้างอิงการนอนหลับแบบ REM นั้นมีลักษณะของความฝันที่สดใสการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วอัมพาตของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจโดยรวม นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับ REM การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังสมองเช่นเดียวกับอวัยวะเพศชายและคลิตอริสซึ่งส่งผลให้เกิดอาการคัดตึง (นำไปสู่การเกิดไม้ในตอนเช้า)
การนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) มักจะมีลักษณะการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงลักษณะอื่น ๆ ของการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงความดันโลหิตและปริมาตรรวมของ การปั่นจักรยานเข้าและออกจากปอด Microsleep ไม่ได้เกิดขึ้นนานพอที่ลักษณะเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์
สัญญาณ
อะไรคือสัญญาณที่เป็นไปได้ของการประสบปัญหาไมโครสลีป?
- ความไม่ตั้งใจ
- ความจำสั้น ๆ หมดลง
- ไม่มีทางออกขณะขับรถ
- เสียงดังก้องของทางหลวง
- อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการพลาดพลั้ง
- หัวกระดก
- สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อสั้น ๆ
- ล้มลงหรือล้มลง
- ทิ้งสิ่งที่ถือไว้
อาจมีการรับรู้ถึงอาการเหล่านี้ทันทีหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าตอนไมโครสลีปอาจสั้นมากจนอาจไม่สามารถจดจำได้ทั้งหมด
สาเหตุ
ไมโครสลีปมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อแต่ละคนอดนอนกลางคืนเป็นช่วงที่มีเหตุการณ์ไมโครสลีปส่วนใหญ่เกิดขึ้นในแง่ของการขับรถ คนขับรถตอนกลางคืนมักจะเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะมีสถานที่ที่จะไปถึงหรือกำหนดเวลาที่จะพบกันดังนั้นจึงบังคับตัวเองให้ผลักดัน
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการไมโครสลีป ผู้ร่วมให้ข้อมูลที่มีศักยภาพ ได้แก่ :
- หยุดหายใจขณะหลับ
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
- Narcolepsy
- ความผิดปกติของ Circadian
หลายเงื่อนไขเหล่านี้นำไปสู่การแยกส่วนของสถานะของการนอนหลับและความตื่นตัวทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดจากที่หนึ่งไปสู่อีกที่หนึ่งมีโอกาสมากขึ้น
อันตราย
แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายหากเกิดขึ้นบนโซฟาของคุณในขณะที่คุณพยายามตื่นเพื่อดูหนัง แต่กรณีของการนอนหลับขนาดเล็กก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกันตัวอย่างเช่นหากเกิดขึ้นผิดเวลาเมื่อคุณขับรถ ไมโครสลีปอาจนำไปสู่อุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับรถยนต์หรือเครื่องจักรกลหนักตลอดจนสถานการณ์อันตรายอื่น ๆ การหลับหลังพวงมาลัยแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นสถานการณ์ที่อันตรายร้ายแรงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือถึงขั้นเสียชีวิตของคุณและคนอื่น ๆ บนท้องถนน
การป้องกัน
ไมโครสลีปมักเป็นผลโดยตรงจากการอดนอนดังนั้นการงดการนอนหลับจะช่วยลดโอกาสในการนอนหลับขนาดเล็กได้ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการการนอนหลับของคุณ สำหรับผู้ใหญ่นั่นหมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน วิธีที่ดีเยี่ยมในการขจัดปัญหาการอดนอนนอกเหนือจากการนอนให้มากขึ้นคือการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับโดยรวม
โชคดีที่มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ วิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับคือการขจัดสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อนอนหลับ ไม่ควรมีโทรทัศน์เปิดอยู่และไม่มีดนตรีเล่น หากคุณเคยชินกับการเปิดโทรทัศน์หรือฟังเพลงคุณควรพยายามเลิกนิสัยเหล่านั้นและเข้านอนในบรรยากาศที่เงียบมืดและเงียบสงบ ควรปิดไฟทุกดวงโดยเฉพาะไฟกะพริบกะพริบหรือไฟสว่างเป็นพิเศษ ไม่ควรมองโทรศัพท์มือถือบนเตียงเนื่องจากแสงไฟของหน้าจอสามารถกระตุ้นสมองและทำให้มันตื่นตัว
อาจมีวิธีอื่นบ้างที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การทำตามขั้นตอนดังกล่าวสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับและทำให้การนอนหลับน้อยลง
คำจาก Verywell
หากคุณมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปโดยมีอาการไมโครสลีปเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องขอการประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจช่วยระบุสาเหตุของอาการและการรักษาอาจป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับผลร้ายแรงรวมถึงอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่อาจถึงแก่ชีวิต
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์