เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
Susheel Patil, M.D. , Ph.D.
การนอนหลับไม่เพียงพอความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหัวใจวายจะเพิ่มสูงขึ้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่น้ำหนักของคุณหรือออกกำลังกายหรือสูบบุหรี่มากแค่ไหนก็ตาม ในขณะเดียวกันผู้ที่มีความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจล้มเหลวหรือมีประวัติของโรคหลอดเลือดสมองมักจะนอนหลับได้ไม่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจทรุดลงชั่วคราวซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับทำให้ขาด ร่างกายของออกซิเจน
“ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจส่งผลต่อการนอนหลับและการนอนหลับอาจส่งผลต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ” Susheel Patil, M.D. ผู้อำนวยการคลินิกของ Johns Hopkins Sleep Medicine กล่าว “ มีการทับซ้อนกันค่อนข้างมาก”
รู้ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน
หลักทั่วไปของตำราเรียนสำหรับผู้ใหญ่คือเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน แต่เนื่องจากสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล Patil กล่าวว่า“ คุณควรจะเข้านอนและหลับได้ภายในเวลาประมาณ 15 นาทีและตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกให้รู้สึกได้พักผ่อน โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในลักษณะนี้น่าจะเป็นจำนวนที่คุณต้องการ”
การรับรู้ปัญหาการนอนหลับ
คุณตื่นขึ้นมาเหนื่อยและปากแห้งหรือไม่? รู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าในแต่ละวัน? นี่คือสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาการหยุดหายใจขณะหลับอื่น ๆ ได้แก่ การนอนกรนดูเหมือนจะหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับและหายใจหอบหรือสำลักซึ่งหลายคนไม่ทราบว่าเป็นเช่นนั้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามเพื่อนร่วมเตียงของคุณ Patil กล่าว การวิจัยของ Johns Hopkins แสดงให้เห็นว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงในวัยกลางคนหรือวัยชราสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 46 เปอร์เซ็นต์
สัญญาณที่ชัดเจนมากขึ้นของปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ ความยากลำบากในการหลับและการนอนหลับ (ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความเหนื่อยล้า - พลังงานต่ำหรือการขับรถเป็นเรื่องปกติมากกว่าการง่วงนอน)
วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
รายงานอาการที่น่าเป็นห่วงกับแพทย์ของคุณ . เนื่องจากมีความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันมากกว่า 70 รายการและความกังวลที่เกี่ยวข้องกันอีกมากมายการระบุปัญหาจึงเป็นสิ่งสำคัญ “ ถ้าคุณนอนหลับไม่สนิทอาจมีสาเหตุเช่นเดียวกับตัวเลือกการรักษาที่ดี” Patil กล่าว
รักษาปัญหาการนอนหลับและปัญหาพื้นฐานใด ๆ . ตัวอย่างเช่นการบำบัดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรวมถึงการใช้อุปกรณ์ดันทางเดินหายใจที่เป็นบวกอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากสาเหตุอื่นอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากับนักจิตวิทยาการนอนหลับ
ลดน้ำหนัก . การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ และหนึ่งในตัวทำนายที่ดีที่สุดของการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องจากการวิจัยของ Johns Hopkins ในการศึกษาผู้ที่เป็นโรค prediabetes และโรคเบาหวานผู้ที่สูญเสียไขมันหน้าท้องจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศหรือลดน้ำหนักได้อย่างไร (เช่นการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย)