เนื้อหา
- ทำไมอาการจึงเกิดขึ้น?
- สี่สิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งวัน
- สี่สิ่งที่ต้องทำขณะรับประทานอาหาร
- สี่สิ่งที่ต้องทำหลังรับประทานอาหาร
ทำไมอาการจึงเกิดขึ้น?
กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารหรือเนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ ผู้ป่วยมักอธิบายปรากฏการณ์นี้ว่าเป็นอาการเสียดท้อง อาการเสียดท้องเป็นเรื่องปกติมากและอาจไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรค อย่างไรก็ตามอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนบ่อยๆเป็นเวลานานอาจทำให้เยื่อบุหลอดอาหารของคุณระคายเคืองและทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน (GERD)
อาการเสียดท้องโดยทั่วไปเป็นปัญหาที่รักษาได้ โดยส่วนใหญ่ผู้ป่วยสามารถจัดการกับอาการของตนเองได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งช่วยลดอาการต่างๆ อย่างไรก็ตามบางคนอาจต้องได้รับการรักษาที่เข้มข้นขึ้นหรือแม้แต่ขั้นตอนการผ่าตัดเพื่อเอาชนะอาการเสียดท้องเรื้อรัง
แม้ว่ากรดไหลย้อนจะถือเป็นโรคที่รักษาได้ แต่การรักษาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในระยะยาวได้ หากคุณพบอาการของกรดไหลย้อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
นี่คือกลยุทธ์ง่ายๆ 12 ประการที่สามารถช่วยคุณลดอาการของคุณได้ โปรดจำไว้ว่า "กฎสี่ประการ" สี่ประเด็นสำคัญในระหว่างวันขณะที่คุณรับประทานอาหารและหลังอาหารเพื่อลดอาการกรดไหลย้อน
สี่สิ่งที่ต้องทำตลอดทั้งวัน
- ใช้งานอยู่: พยายามทำกิจวัตรการออกกำลังกาย. แม้ว่าอาจจะยากที่จะพอดีกับเวลาออกกำลังกาย แต่ก็คุ้มค่าอย่างแน่นอน การลดน้ำหนักช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน
- ห้ามสูบบุหรี่: สาเหตุพื้นฐานประการหนึ่งของการไหลย้อนคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร นิโคตินเป็นสารที่ทำให้เกิดความอ่อนแอนี้ได้ นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองในงานปาร์ตี้และงานอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้
- อย่ากินตอนดึก: นี่อาจเป็นเรื่องยากในงานเลี้ยงอาหารค่ำเนื่องจากหลายคนทำงานในช่วงดึก แต่พยายามยึดติดกับการรับประทานอาหารหนัก ๆ และอาหารมื้อหลักของคุณในช่วงเช้าของวัน รับประทานอาหารมื้อเช้ามื้อเบา ๆ สำหรับมื้อค่ำและรับประทานอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ ในงานเลี้ยงตอนดึก
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ: ไม่ว่าจะเป็นไวน์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือเบียร์ระหว่างซูเปอร์โบวล์แอลกอฮอล์ทุกชนิดสามารถทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงได้
สี่สิ่งที่ต้องทำขณะรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารทานเล่นที่มีไขมัน: อาหารเช่นมันฝรั่งทอดชีสและอาหารทอดจะช่วยลดเวลาในการล้างกระเพาะอาหารของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้กรดและเนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารมากขึ้นทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- ไฮเดรตด้วยน้ำ: ทดแทนน้ำโซดาและหลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้เช่นเกรปฟรุตส้มและมะเขือเทศ เครื่องดื่มประเภทนี้ทำให้เกิดกรดเกินในกระเพาะอาหารของคุณ
- ฤดูกาลเบา ๆ : อาหารรสเผ็ดเช่นเดียวกับหัวหอมและกระเทียมมักจะรบกวนผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง
- ใช้จานขนาดเล็ก: การรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดอาการได้ดังนั้นให้พยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
สี่สิ่งที่ต้องทำหลังรับประทานอาหาร
- จำกัด กาแฟและของหวาน: ช็อกโกแลตและคาเฟอีนอาจเป็นของโปรด แต่มักทำให้เกิดอาการ
- ช้าลงหน่อย: การออกแรงทางกายภาพหลังอาหารอาจทำให้กรดไหลย้อนได้
- ข้ามมินต์หลังอาหารเย็น: สะระแหน่เป็นอีกหนึ่งสารระคายเคืองจากอาการเสียดท้อง
- ตื่นตัว: การกินอาหารอร่อย ๆ อาจทำให้คุณง่วงนอน แต่อย่าพยายามงีบหลับ การนอนราบภายในสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนลุกเป็นไฟได้
ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้คุณสามารถช่วยให้คุณมีอาการเสียดท้องได้แม้ว่าคุณจะเป็นโรคกรดไหลย้อนก็ตาม เพียงจำกฎของ Fours และคุณจะลดหรืออาจจะกำจัดกรดไหลย้อนได้!