เนื้อหา
- ร้านอาหารวิจัย
- จัดทำแผน
- อย่าไปหิว
- ใจเย็น ๆ ก่อนไป
- สงบสติอารมณ์ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
- ค้นหาห้องน้ำ
- จำไว้ว่ามีอยู่เสมอ
- สั่งซื้ออย่างชาญฉลาด
- ดูสิ่งที่คุณดื่ม
- มีความสุข
ร้านอาหารวิจัย
อาจเป็นเรื่องยากที่จะวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านพร้อมกับร่างกายที่ประสบกับอาการตะคริวที่เจ็บปวดอย่างไม่สามารถคาดเดาได้อาการท้องร่วงเร่งด่วนหรือท้องอืดจากอาการท้องผูกบางคนรู้สึกลังเลที่จะตอบรับคำเชิญดังกล่าวหรือรู้สึกวิตกกังวล เมื่อพวกเขาสั่งอาหารจริงๆเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกติดกับดัก และอาจเป็นเรื่องยากที่จะวางใจว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยวิธีที่ไม่รู้จักพร้อมด้วยส่วนผสมลึกลับที่เป็นไปได้จะไม่ทำให้เกิดการลุกลามของ IBS
แต่ความหวังทั้งหมดจะไม่สูญสิ้น! สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สะดวกสบายที่ร้านอาหารคือการได้รับข้อมูลล่วงหน้า ร้านอาหารส่วนใหญ่โพสต์เมนูทางออนไลน์เพื่อให้คุณได้ทราบล่วงหน้าว่าจะมีตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่ ร้านอาหารหลายแห่งสามารถรองรับผู้ที่มีความไวต่ออาหารได้มาก นี่อาจหมายความว่าพวกเขาเสนอตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของร้านอาหารโปรดโทรหาพวกเขา ค้นหาล่วงหน้าว่าพวกเขาจะสามารถเตรียมอาหารในแบบที่ไม่ทำให้คุณเสียอาการได้หรือไม่
จัดทำแผน
อาจเป็นเรื่องน่าเสียดายที่ความเป็นธรรมชาติไม่ได้อยู่ในการ์ดสำหรับคุณในตอนนี้เนื่องจาก IBS ของคุณ อย่างไรก็ตามการวางแผนมีประโยชน์มากกว่าการคาดการณ์ความวิตกกังวลของคุณไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในอนาคต การคาดการณ์ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ สิ่งสำคัญที่ควรเข้าร่วม ได้แก่
- การหาทางเข้าห้องน้ำระหว่างการเดินทางไปร้านอาหาร
- การจัดเตรียมการขนส่งกลับบ้านคุณควรออกเดินทางก่อนเวลา
- บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความต้องการพิเศษใด ๆ
อย่าไปหิว
อย่าอดอาหารเพื่อพยายามทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณสงบ บางคนคิดว่าถ้าไม่มีอาหารแสดงว่าระบบย่อยอาหารมีผลบังคับใช้ นี่ไม่เป็นความจริง. การย่อยอาหารเป็นกระบวนการต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีอาหารก็ตาม
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันก่อนออกนอกบ้านแนวทางนี้มีประโยชน์หลายประการ:
- การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายควบคุมกระบวนการย่อยอาหารได้
- หากคุณมาถึงร้านอาหารแล้วหิวคุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้ระบบของคุณเสียไป
- การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามารถกระตุ้นหรือเสริมสร้างอาการตะคริวในลำไส้ซึ่งนำไปสู่การโจมตีของ IBS ที่คุณหวังว่าจะหลีกเลี่ยงได้โดยการอดอาหาร
ใจเย็น ๆ ก่อนไป
ใช้เวลาทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสงบมากที่สุด ผู้ที่เป็นโรค IBS มักรู้สึกปลอดภัยที่สุดเมื่ออยู่ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภูมิศาสตร์ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดอาการ IBS แต่เป็นความวิตกกังวลที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในการทำให้ร่างกายของคุณสงบมากที่สุด ได้แก่ :
- การแสดงภาพ
- เทคนิคการหายใจลึก ๆ
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- การทำสมาธิ
- โยคะ
มองเห็นภาพการรับประทานอาหารที่ราบรื่นและน่ารื่นรมย์ การแสดงภาพสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล ลองนึกภาพตัวเองกำลังเดินทางไปร้านอาหารนั่งโต๊ะสั่งอาหารและเพลิดเพลินกับอาหารด้วยร่างกายที่เงียบสงบ
การเดินผ่านเหตุการณ์ในความคิดของคุณช่วยให้คุณระบุจุดที่เป็นปัญหาได้ กลับไปที่แผนการเล่นเกมของคุณและหาวิธีที่สะดวกสบายที่สุดในการจัดการกับองค์ประกอบที่กระตุ้นความวิตกกังวลของการออกนอกบ้าน
สงบสติอารมณ์ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
อย่าลืมทำร่างกายให้สงบอยู่เสมอ เมื่อคุณนั่งลงแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลเรื่องการย่อยอาหารโดยมุ่งเน้นไปที่การตกแต่งร้านอาหารและความสุขที่ได้อยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ
อย่าสแกนร่างกายเพื่อหาสัญญาณของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น พฤติกรรมการสแกนจะส่งข้อความไปยังสมองว่ามีภัยคุกคามที่เป็นไปได้ ในการตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้การตอบสนองต่อความเครียดจะเริ่มเข้ามาและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าลำไส้ของคุณอยู่ในความโกลาหล อีกครั้งใช้ความผ่อนคลายและความฟุ้งซ่านเพื่อให้ตัวเองสงบเมื่อต้องเผชิญกับเสียงบิดเสียงสั่นหรือตะคริว
ค้นหาห้องน้ำ
ค้นหาว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหนแล้วพยายามลืมมัน อย่าปล่อยให้สมองของคุณจมอยู่กับความกังวลว่าห้องน้ำจะว่างหรือไม่ หากคุณประสบปัญหา IBS-D อุบัติเหตุในห้องน้ำเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่ก็พบได้น้อยเช่นกัน การรักษาร่างกายให้สงบที่สุดจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่อุจจาระจะไม่ปล่อยออกมาจนกว่าคุณจะเข้าห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย
จำไว้ว่ามีอยู่เสมอ
อย่ามองว่าการสั่งอาหารเป็นสถานการณ์ที่ทำให้คุณติดกับดัก สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลและเพิ่มความเสี่ยงของอาการ คำมั่นสัญญาเดียวที่คุณทำเมื่อสั่งอาหารคือคุณต้องจ่ายค่าอาหาร ไม่มีกฎหมายที่บอกว่าคุณต้องอยู่และกินมัน
หากคุณพบว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะรับประทานอาหารอย่างแท้จริงอย่าลังเลที่จะแก้ตัว อย่าลืมทิ้งเงินไว้ให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายของคุณ อย่ากังวลกับความสะดวกสบายของผู้อื่น เพื่อนแท้และบุคคลที่มีคุณภาพจะเข้าใจและสนับสนุนการตัดสินใจของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคุณเอง
สั่งซื้ออย่างชาญฉลาด
เลือกที่จะเลี้ยงตัวเองด้วยอาหารที่ "ปลอดภัย" ในปริมาณปานกลางแม้ว่าคำจำกัดความของอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่การเลือกอาหารที่มี FODMAP ต่ำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
อย่าเลือกอาหารใด ๆ ต่อไปนี้เนื่องจากเสี่ยงต่อการกระตุ้นการสะท้อนของระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรงซึ่งเป็นผลให้เกิดการหดตัวของลำไส้อย่างรุนแรง:
- ส่วนอาหารขนาดใหญ่
- อาหารที่อุดมไปด้วยครีมไขมันและเนย
- อาหารทอด
- อาหาร Gassy
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
เลือกเครื่องดื่มของคุณอย่างชาญฉลาด แม้ว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจเป็นสารระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณติดการดื่มน้ำในขณะที่คนอื่นชอบดื่มเพื่อความสนุกสนานหรือรื่นเริง
โซดาไม่ใช่น้ำตาลตัวเลือกที่ดีสารให้ความหวานเทียมและคาร์บอเนชั่นอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ ทางเลือกที่ดีกว่าคือนำถุงชาสมุนไพรที่คุณชื่นชอบและขอน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ถ้าคุณชอบชาเย็นขอน้ำแข็งสักแก้วด้วย
น้ำแครนเบอร์รี่เป็นน้ำผลไม้ชนิดเดียวในปัจจุบันที่มี FODMAPs ต่ำซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สามารถนำไปสู่อาการ IBS ได้ สำหรับเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในเทศกาลคุณอาจดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สักแก้วบนน้ำแข็งหรืออาจจะเติมโซดาคลับสักแก้วก็ได้หากคุณรู้สึกไม่กล้า
การใช้งานวิจัยที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ FODMAP จากนักวิจัยจาก Monash University คุณควรปลอดภัยด้วยสิ่งต่อไปนี้หนึ่งแก้ว:
- เบียร์
- จิน
- วอดก้า
- เหล้าวิสกี้
- ไวน์ (แดงขาวหรือมีประกาย)
มีความสุข
มุ่งเน้นไปที่การมีช่วงเวลาที่ดีและมีความสุขกับ บริษัท ของผู้อื่น เราเป็นสัตว์สังคม - เราทุกคนต้องมีการติดต่อกับผู้อื่นเพื่อสุขภาพกายและใจที่เหมาะสม และการเบี่ยงเบนความสนใจของการสนทนากับคนที่คุณห่วงใยเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกถึงจุดสูงสุดของเกม แต่จงเตือนตัวเองว่าคุณอาจต้องอยู่บ้านคนเดียวและรู้สึกแย่ อย่างน้อยคุณก็ออกไปใช้ชีวิตและสัมผัสกับความสุขในการเสิร์ฟอาหารที่คุณไม่ต้องปรุง และที่สำคัญที่สุดคือคุณกำลังเชื่อมต่อกับชีวิตและประสบการณ์ของผู้อื่น