ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• เงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
• การออกกำลังกายในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
• การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการในระหว่างตั้งครรภ์ สามารถช่วยลดอาการไม่สบายตัวจัดการสภาวะสุขภาพก่อนคลอดและช่วยในการฟื้นตัวหลังทารกคลอด ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสตรีที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ วารสารโรคเบาหวานโลก.

แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมก่อนตั้งครรภ์ ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ระบุว่าหากคุณออกกำลังกายและฟิตร่างกายก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้ใช้งานก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในระดับปานกลางได้

ก่อนที่จะเริ่มหรือดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัยและระดับความเข้มข้น ภาวะแทรกซ้อนและสภาวะสุขภาพบางอย่างอาจ จำกัด การออกกำลังกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

เงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายอาจไม่ปลอดภัยหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปัญหาปากมดลูก

• กิจกรรมของทารกในครรภ์ลดลงหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

• เวียนศีรษะและ / หรือเป็นลม

• โรคหัวใจ

• ความดันโลหิตสูง

• การรั่วของน้ำคร่ำ

• การคลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ปัจจุบันหรือในอดีต

• เลือดออกทางช่องคลอด

• หายใจถี่

• หัวใจเต้นเร็ว (อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที)

การออกกำลังกายในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ตราบเท่าที่ดำเนินการในระดับปานกลาง พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ

• ที่เดิน

• แบบฝึกหัดรูปไข่

• การออกกำลังกายในน้ำ

• พิลาทิส

• โยคะ (หลีกเลี่ยงโยคะร้อนเนื่องจากคุณควรให้น้ำและเย็นสบายในระหว่างตั้งครรภ์)

  
  

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่อไปนี้ในขณะตั้งครรภ์:

• การขี่จักรยานหรือกิจกรรมอื่นใดที่อาจทำให้ล้มอย่างรุนแรง

• ติดต่อกีฬา

• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจระหว่างออกแรงซึ่งอาจทำให้ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น)

• ออกกำลังกายที่หลังของคุณหลังจากไตรมาสแรก (เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่มดลูกลดลง)

• การเล่นสกีที่สูง

• การขี่ม้า

• ดำน้ำลึก

• ออกกำลังกายอย่างหนักในสภาพอากาศร้อนชื้น (หญิงตั้งครรภ์จะแลกเปลี่ยนความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่า)

• สกีน้ำ