เคล็ดลับในการออกกำลังกายกับโรคหอบหืด

เนื้อหา

• การออกกำลังกายกับโรคหืดทำให้เกิดอาการอย่างไร?
• การออกกำลังกายกับโรคหอบหืดมีประโยชน์อย่างไร?
• กิจกรรมบางอย่างมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการมากขึ้นหรือน้อยลง?
• จะทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด

การออกกำลังกายกับโรคหอบหืดอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดได้เช่น:

• หายใจไม่ออก
• หน้าอกตึง
• หายใจถี่
• ไอเรื้อรัง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการฟิตร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายกับโรคหอบหืดและอย่าอยู่เฉยๆ องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายกับโรคหอบหืดคือการรู้วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและป้องกันปัญหาโรคหอบหืดจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับโรคหืดทำให้เกิดอาการอย่างไร?

โดยปกติจมูกของคุณจะช่วยปกป้องปอดของคุณจากโรคหอบหืดที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อหายใจตามปกติอากาศจะเข้าสู่ปอดของคุณทางจมูกซึ่งจะทำให้อากาศอุ่นขึ้นและกรองสิ่งกระตุ้นบางอย่างไม่ให้เข้าสู่ปอด เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและคุณจะเริ่มหายใจทางปาก ปากของคุณไม่อุ่นชื้นหรือกรองอากาศ เป็นผลให้การออกกำลังกายกับโรคหอบหืดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสัมผัสได้

การออกกำลังกายกับโรคหอบหืดมีประโยชน์อย่างไร?

มีประโยชน์หลายประการเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด ได้แก่ :

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจ
• ช่วยรักษาน้ำหนัก
• ประโยชน์ทางจิตใจ
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

กิจกรรมบางอย่างมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการมากขึ้นหรือน้อยลง?

เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดกิจกรรมบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการน้อยกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่ทำให้คุณได้รับอากาศอุ่นและชื้นซึ่งจะไม่ทำให้ปอดของคุณระคายเคือง กิจกรรมอื่น ๆ ที่มักจะไม่นำไปสู่อาการขณะออกกำลังกายกับโรคหอบหืด ได้แก่ :

• ปั่นจักรยานสบาย ๆ
• เดินป่า
• ที่เดิน

หากกีฬาประเภททีมเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเกิดอาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดหากคุณเข้าร่วมในกีฬาที่ต้องทำกิจกรรมสั้น ๆ เช่น:

• เบสบอล
• ฟุตบอล
• วิ่ง Sprint

ในทางกลับกันกีฬาความอดทนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการ กีฬามีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการหอบหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคหอบหืดของคุณไม่ได้รับการควบคุมที่ดี ได้แก่ :

• บาสเกตบอล
• กีฬาฮอกกี้
• วิ่งทางไกล
• ฟุตบอล

จะทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด

ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใด:

1. พกเครื่องช่วยหายใจไว้เสมอ. คุณควรมีเครื่องช่วยหายใจอยู่ใกล้ ๆ เสมอ แต่สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด เครื่องช่วยหายใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการหอบหืดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
2. เฝ้าติดตามโรคหอบหืดของคุณ. หากโรคหอบหืดของคุณไม่ได้รับการควบคุมที่ดีคุณอาจต้องควบคุมให้ดีขึ้นก่อนออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด
3. ปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดเพื่อออกกำลังกายกับโรคหอบหืดอย่างปลอดภัย. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดและวิธีที่สามารถสนับสนุนการออกกำลังกายกับโรคหอบหืด หากคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่สีเขียวคุณไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำให้โรคหอบหืดแย่ลงได้หากคุณมีอาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคุณจะใช้เครื่องช่วยหายใจเพื่อรักษาอาการ แพทย์ของคุณอาจให้คุณใช้เครื่องช่วยหายใจก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้อาการเกิดขึ้น
4. อุ่นเครื่อง และ เย็นลง. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในกิจกรรมของคุณที่อาจทำให้เกิดอาการหอบหืด เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆอย่าเพิ่งเดินออกไปนอกประตูและเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในทำนองเดียวกันเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดอย่าเพิ่งหยุดออกกำลังกายกะทันหัน แต่ค่อยๆลดความพยายามลงในช่วงสั้น ๆ ก่อนที่จะหยุด
5. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์. หากคุณพบสิ่งกระตุ้นขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคุณอาจเกิดอาการได้ ตัวอย่างเช่นหากวันใดวันหนึ่งคุณภาพอากาศไม่ดีจริงๆคุณอาจออกกำลังกายในบ้านได้ดีกว่า หากอากาศเย็นทำให้โรคหอบหืดแย่ลงให้สวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอากาศเย็นที่เข้าสู่ปอดของคุณ หลีกเลี่ยงสวนสาธารณะที่เพิ่งมีการตัดหญ้าหากหญ้าเป็นตัวกระตุ้น
6. หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการ. หากคุณเริ่มมีอาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดให้หยุดออกกำลังกายใช้เครื่องช่วยหายใจและปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด หากอาการดีขึ้นให้ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
7. หากอาการของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที หากอาการไม่ดีขึ้นให้ใช้เครื่องช่วยหายใจต่อไปตามคำแนะนำในแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดให้รีบไปพบแพทย์ทันที:
   1. หายใจไม่ออกที่เกิดขึ้นขณะหายใจเข้าและออก
   2. อาการไอที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
   3. หายใจลำบาก
   4. Tachypnea หรือหายใจเร็วมาก
   5. การหดตัวที่ผิวหนังของคุณถูกดึงเข้าไปในขณะที่คุณหายใจ
   6. หายใจถี่
   7. พูดยากในประโยคที่สมบูรณ์
   8. กลายเป็นสีซีด
   9. กลายเป็นความวิตกกังวล
   10. ริมฝีปากหรือเล็บสีฟ้า (เรียกว่าตัวเขียว _

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ