ความร้อนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายคืออะไร?
• อะไรเป็นสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
• ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการอ่อนเพลียจากความร้อน?
• อาการเพลียแดดเป็นอย่างไร?
• การวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นอย่างไร?
• อาการอ่อนเพลียจากความร้อนได้รับการรักษาอย่างไร?
• อาการเพลียแดดมีอะไรแทรกซ้อนบ้าง?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการเพลียแดด
• ฉันควรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อใด
• ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

การเจ็บป่วยจากความร้อนอาจส่งผลกระทบต่อคุณเช่นเป็นตะคริวร้อนเพลียหรือโรคลมแดด บทความนี้เกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียจากความร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อน

ความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายคืออะไร?

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนจากการออกกำลังกายเป็นความเจ็บป่วยที่เกิดจากการร้อนเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในช่วงที่ร่างกายอ่อนเพลียอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงกว่าปกติ

สมองของคุณมักจะรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับ 98.6 ° F (37 ° C) การควบคุมอุณหภูมินี้มีความสำคัญเนื่องจากกระบวนการต่างๆในร่างกายของคุณทำงานได้ดีในช่วงอุณหภูมิที่กำหนดเท่านั้น

ร่างกายของคุณมีหลายวิธีในการลดอุณหภูมิของร่างกายเมื่อสูงเกินไป ร่างกายของคุณสามารถทำให้ตัวเองเย็นลงได้โดยการขับเหงื่อ เมื่อเหงื่อระเหยจะทำให้อุณหภูมิของคุณลดลง ร่างกายของคุณยังสามารถลดอุณหภูมิได้โดยการส่งเลือดไปที่ผิวหนังและแขนขาและศีรษะมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ความร้อนสามารถหลบหนีได้มากขึ้น หากร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดความร้อนส่วนเกินออกไปได้อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น ในภาวะอ่อนเพลียจากความร้อนอุณหภูมิร่างกายของคุณอาจสูงขึ้นถึง 101 ° F (38.3 ° C) ถึง 104 ° F (40 ° C) สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและวิงเวียนได้ หัวใจของคุณอาจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณยุบได้

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนนั้นร้ายแรงน้อยกว่าโรคลมแดดอีกโรคหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความร้อน แต่อาการอ่อนเพลียจากความร้อนสามารถนำไปสู่จังหวะความร้อนได้หากไม่ได้รับการรักษา ในจังหวะความร้อนอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น สิ่งนี้จะหยุดกระบวนการพื้นฐานในร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงรวมถึงความตาย

น่าเสียดายที่อาการเพลียแดดเป็นเรื่องปกติ ในสหรัฐอเมริกาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนจากการออกกำลังกายเป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬาโดยเฉพาะนักกีฬาฟุตบอล นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติในการเกณฑ์ทหารในการฝึกขั้นพื้นฐาน

อะไรเป็นสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดความร้อนส่วนเกินที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อีกต่อไปและอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นมากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ การดื่มของเหลวไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ร่วมกันสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณพังทลายได้

การออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนอาจทำให้เพลียแดดได้ แต่ความชื้นก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เมื่อมีความชื้นสูงร่างกายของคุณจะใช้เหงื่อเพื่อระบายความร้อนไม่ได้ วิธีนี้จะเป็นการรัดร่างกายของคุณเป็นวิธีการกำจัดความร้อนที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่ง

สิ่งอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้ร่างกายของคุณกำจัดความร้อนส่วนเกินได้ยากขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• มีรูปร่างไม่ดี

• มีการติดเชื้อ

• กำลังขาดน้ำ

• ใช้แอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกาย

• เป็นโรคอ้วน

• ไม่คุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมที่ร้อน

• การใช้ยาบางชนิดเช่นยากระตุ้นยาแก้แพ้และยารักษาโรคลมบ้าหมู

• มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคเคียวหรือภาวะที่เหงื่อลดลง

• มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีและเด็กเล็กยังมีความเสี่ยงสูงต่อการอ่อนเพลียจากความร้อนและอาการเจ็บป่วยจากความร้อนอื่น ๆ เนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่สามารถเย็นลงได้ง่ายเหมือนกับเด็กโตและผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการอ่อนเพลียจากความร้อน?

กลุ่มเหล่านี้อาจมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียจากความร้อนเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนชื้น:

• ผู้หญิง

• คนพื้นหลังสีขาว

  
  

• ผู้ที่เติบโตในสภาพอากาศที่อบอุ่นมากขึ้น

อาการเพลียแดดเป็นอย่างไร?

อาการหลักของการอ่อนเพลียจากความร้อนคืออุณหภูมิของร่างกาย 101 ° F (38.3 ° C) ถึง 104 ° F (40 ° C) อาการบางอย่างอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าอาการเพลียแดดกำลังจะเกิดขึ้น อาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการอ่อนเพลียจากความร้อน อาการและอาการแสดงอาจรวมถึง:

• หัวใจเต้นเร็ว

• หายใจเร็ว

• เหงื่อออกมาก

• เวียนหัว

• เป็นลม

• คลื่นไส้อาเจียนหรือท้องร่วง

• ปวดหัว

• ความอ่อนแอ

• ปวดกล้ามเนื้อ

• ความสับสนเล็กน้อยชั่วคราว

• ความดันโลหิตต่ำ

• การคายน้ำ

• ปัญหาในการประสานงานการเคลื่อนไหว

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนไม่ได้ทำให้สมองหรือการคิดมีปัญหาที่สำคัญเช่นอาการเพ้อความปั่นป่วนหมดสติหรือโคม่า

การวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นอย่างไร?

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึงอาการล่าสุดของคุณและสภาวะสุขภาพในอดีตของคุณ คุณจะต้องตรวจสุขภาพด้วย การสอบนี้อาจให้เบาะแสอื่น ๆ แก่ผู้ให้บริการของคุณว่าคุณมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือไม่ ในบางกรณีผู้ให้บริการอาจจำเป็นต้องแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ของอุณหภูมิสูงเช่นการติดเชื้อหรือการตอบสนองต่อยา

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพเช่นความเสียหายต่ออวัยวะหรือสมองหรือปัญหาในการคิด หากคุณมีปัญหาเหล่านี้คุณอาจมีอาการเจ็บป่วยจากความร้อนเช่นโรคลมแดด ในบางกรณีผู้ให้บริการของคุณอาจทำการทดสอบเพื่อตรวจหาภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ การทดสอบเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การตรวจเลือดเพื่อดูอิเล็กโทรไลต์และตรวจหาการติดเชื้อ

• แผงยาเพื่อตรวจหาสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับยาที่ทำให้เกิดอุณหภูมิสูง

• การตรวจเลือดและปัสสาวะเพื่อดูว่าไตและตับของคุณทำงานได้ดีเพียงใด

• เอกซเรย์ทรวงอกเพื่อตรวจปอด

• คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) เพื่อตรวจสอบจังหวะการเต้นของหัวใจ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนในการดูแลฉุกเฉินมักจะวินิจฉัยอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งอาจเกิดขึ้นในสนามกีฬาหรือที่โรงพยาบาล

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนได้รับการรักษาอย่างไร?

คุณอาจได้รับการรักษาครั้งแรก ณ สถานที่ที่คุณทรุดตัวลงเช่นสนามกีฬา นี่เป็นวิธีทั่วไปในการรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อน:

• หยุดกิจกรรมและย้ายไปยังบริเวณที่เย็นกว่า

• ยกขาของคุณให้อยู่ในระดับเหนือศีรษะ

• ถอดเสื้อผ้าและอุปกรณ์เพิ่มเติม

• คลายร้อนจนอุณหภูมิลดลง เครื่องวัดอุณหภูมิทางปากและวิธีอื่น ๆ ในการวัดอุณหภูมิไม่ถูกต้อง บุคลากรทางการแพทย์ฉุกเฉินอาจวัดอุณหภูมิทางทวารหนัก จนกว่าเจ้าหน้าที่การแพทย์ฉุกเฉินจะมาถึงคุณควรเย็นตัวลงจนกว่าคุณจะตัวสั่น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการแช่น้ำเย็นฉีดพ่นน้ำหรือนั่งอยู่หน้าพัดลม

• ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มกีฬาถ้าคุณดื่มได้ไม่สับสนและไม่คลื่นไส้ หากคุณกำลังรับการรักษาที่โรงพยาบาลเจ้าหน้าที่อาจให้ของเหลวทางหลอดเลือดดำแก่คุณ

• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอัตราการหายใจและสถานะทางจิต

หลายคนจะมีอาการดีขึ้นภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงของการรักษา ถ้าคุณไม่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน คุณจะได้รับการตรวจสอบปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น

อาการเพลียแดดมีอะไรแทรกซ้อนบ้าง?

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนมักไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน หากคุณมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงพร้อมกับอาการเพลียแดดคุณอาจมีปัญหาเช่นไตถูกทำลายหรือความดันโลหิตต่ำ

หากไม่ได้รับการรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจลุกลามไปถึงจังหวะความร้อนได้ จังหวะความร้อนเป็นภาวะที่อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเช่น:

• ปัญหาเกี่ยวกับปอดเช่นอาการบวมน้ำในปอดหรือโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน

• การบาดเจ็บที่หัวใจและหัวใจล้มเหลว

• ชัก

• กล้ามเนื้อสลาย

• ไตบาดเจ็บ

• บาดเจ็บที่ตับ

• ปัญหาการแข็งตัวของเลือด

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการเพลียแดด

คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียจากความร้อน:

• หากคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นควรหยุดพักบ่อยๆ พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นซึ่งโดยทั่วไปแล้วอากาศจะเย็นกว่าตอนกลางวัน

• อยู่ภายในเมื่ออุณหภูมิสูงมาก หากคุณต้องออกไปข้างนอกให้สวมหมวกใช้ครีมกันแดด (spf 15 ขึ้นไป) และพักดื่มน้ำบ่อยๆ

• รับของเหลวมาก ๆ ขณะออกกำลังกาย

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ น้ำหนักเบา

• หยุดออกกำลังกายหรือออกจากสภาพแวดล้อมที่ร้อนซึ่งสัญญาณเตือนแรกของการเจ็บป่วยจากความร้อน

ฉันควรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อใด

รีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการที่รุนแรงมากขึ้นจากการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นอาการชักหรือเพ้อ

ควรมีคนขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากสงสัยว่าคุณมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาความเย็นจนกว่าความช่วยเหลือทางการแพทย์จะไปถึงจุดนั้น

ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

• อาการอ่อนเพลียจากความร้อนจากการออกกำลังกายเป็นความเจ็บป่วยที่เกิดจากการร้อนเกินไปขณะออกกำลังกาย

• ในช่วงที่ร่างกายอ่อนเพลียอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงกว่าปกติ

• อาการอ่อนเพลียจากความร้อนนั้นร้ายแรงน้อยกว่าโรคที่เกี่ยวกับความร้อนอื่น ๆ เช่นโรคลมแดด แต่สามารถดำเนินไปสู่จังหวะความร้อน

• อาการอ่อนเพลียจากความร้อนบางอย่าง ได้แก่ คลื่นไส้เวียนศีรษะปวดกล้ามเนื้อและเหงื่อออกมากกว่าปกติ

• การรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อนเกี่ยวข้องกับการลดอุณหภูมิของร่างกายและการได้รับของเหลวมากขึ้น