ความเหนื่อยล้าในไตรมาสแรก

เนื้อหา

• เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่?
• อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า?
• ความเหนื่อยล้าจะอยู่ได้นานแค่ไหน?
• คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?
• คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่?

สุนัขรู้สึกเหนื่อยไม่สามารถเรียกพลังที่จะทำอะไรได้มากและอยากนอน สำหรับผู้หญิงหลายคนความเหนื่อยล้าอย่างมากในช่วงไตรมาสแรกนั้นค่อนข้างน่าแปลกใจ และเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปกติแล้วจะต้องมีพลังงานมากมาย ผู้หญิงที่มักต้องการการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนมักจะพบว่าพวกเขาต้องการเวลาเกือบสองเท่าในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ และสำหรับคนอื่น ๆ ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันนั้นจับคู่กับปัญหาในการนอนหลับลึกหรือมากกว่าสองสามชั่วโมงในตอนกลางคืน อาการคลื่นไส้อาเจียนอาจทำให้พลังงานหมดไปได้มาก

อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า?

โชคดีที่นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณให้ทำงานช้าลงและให้เวลาปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงที่น่าเหลือเชื่อที่เกิดขึ้นภายใน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนนี้จะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสแรก นอกจากนี้เมื่อปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อส่งไปเลี้ยงรกและการไหลเวียนของทารกในครรภ์หัวใจของคุณจะสูบฉีดเร็วและแรงขึ้น ส่งผลให้ชีพจรและอัตราการหายใจเร็วขึ้น บางครั้งระดับธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณเหนื่อยได้เช่นกันแม้ว่าจะพบได้บ่อยในการตั้งครรภ์ในภายหลัง

ความเหนื่อยล้าจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ความเหนื่อยล้าอย่างมากของไตรมาสแรกจะถูกลืมไปในไม่ช้าด้วยความเร่าร้อนและการเพิ่มพลังงานที่มาพร้อมกับไตรมาสที่สอง ดังนั้นหากดูเหมือนว่าทั้งหมดที่คุณทำในช่วงสองสามสัปดาห์แรกนี้คือการนอนเฉยๆหลับในหรืองีบหลับก็ไม่ต้องกังวล เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าความเหนื่อยล้ามักจะกลับมาในไตรมาสที่สามเนื่องจากการนอนหลับที่ถูกรบกวนและเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย แต่สิ่งนี้ก็จะผ่านไปได้ทันเวลา

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น?

• โภชนาการที่ดีและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อย ๆ เป็นประจำสามารถทำให้คุณทำต่อไปได้และยังช่วยแก้คลื่นไส้

• หากคุณกำลังทำงานและต่อสู้กับเปลือกตาที่หลบตาให้ลองยืดกล้ามเนื้อหรือหายใจเข้าลึก ๆ หรือลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือพักผ่อนข้างนอก

• เมื่อทำได้ให้ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึก การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มพลังให้กับคุณและอาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่อคุณเข้านอน

• ปรับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ งีบหลับระหว่างวันถ้าเป็นไปได้ คุณอาจอยากลองเข้านอนเร็วขึ้น

  
  

• ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันและก่อนนอนหลายชั่วโมงเล็กน้อย วิธีนี้อาจช่วยให้คุณไม่ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืน

คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร?

กระตุ้นความอยากดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอเนื่องจากคาเฟอีนไม่ดีต่อทารกที่กำลังพัฒนา ให้ดื่มน้ำปริมาณมากแทน

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกผิดที่ไม่สามารถทำทุกอย่างอย่างที่คุณเคยชิน การเอาอกเอาใจตัวเองเป็นเรื่องปกติ ด้วยการลดภาระงานพิเศษหรือภาระผูกพันทางสังคมในช่วงสองสามสัปดาห์แรกนี้คุณจะมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในหน้าที่ความรับผิดชอบปกติของคุณ