เนื้อหา
- บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้หรือไม่?
- การทานอาหารว่างบนแท่งพลังงานสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
- ตัวติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้ช่วยให้คุณฟิตได้หรือไม่?
- อาหารเสริมวิตามินสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้หรือไม่?
- คุณสามารถนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้หรือไม่?
- การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้หรือไม่?
"แฮ็ก" เล็ก ๆ - แนวคิดสร้างสรรค์ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัย - อาจนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณครั้งใหญ่ เมื่อคุณสร้างไฟล์ ขวา การเปลี่ยนแปลงนั่นคือ
“ ผู้คนพูดว่า 'นิสัยเก่าตายยาก' และ 'คุณไม่สามารถสอนเทคนิคใหม่ ๆ ให้กับสุนัขตัวเก่าได้' แต่ฉันเห็นคนไข้เปลี่ยนนิสัยตลอดเวลาด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้องและเมื่อทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ” Bill McEvoy ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของ Johns Hopkins กล่าว MB, บช., มส “ และในกรณีของพฤติกรรมเช่นการเลิกสูบบุหรี่การปรับปรุงสุขภาพอาจทำได้เร็วมาก”
แต่ไม่ใช่ทุกทางลัดสุขภาพหัวใจจะจ่ายออกไป ดูว่าคุณสามารถเดาได้หรือไม่ว่าการแฮ็กสุขภาพใดต่อไปนี้ได้ผลดีกับสุขภาพหัวใจของคุณ
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้หรือไม่?
ไม่“ น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานที่ดีและสอดคล้องกันว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้ผู้สูบเลิกบุหรี่แบบดั้งเดิมได้” McEvoy กล่าว “ นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าสารเคมีในไอระเหยอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ”
เช่นเดียวกับการแลกเปลี่ยนอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้สูบบุหรี่เช่นการใช้มอระกู่ (ท่อน้ำ) หรือเปลี่ยนไปใช้ซิการ์ วิธีที่ดีกว่าที่จะไป McEvoy กล่าวว่า: โทรไปที่สายด่วนโทรฟรีทั่วประเทศ 1-800-QUIT-NOW คุณจะได้รับการเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลต่างๆเช่นการให้คำปรึกษาการสนับสนุนและคำแนะนำเกี่ยวกับยาที่ได้รับการอนุมัติเพื่อช่วยให้คุณปรับนิสัย
การทานอาหารว่างบนแท่งพลังงานสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
อาจจะ. ทำให้สิ่งนั้นใหญ่และมีคุณสมบัติเหมาะสม การกิน“ ของว่างทดแทนมื้ออาหาร” เช่นโปรตีนเชคและบาร์ให้พลังงานสามารถทำให้คนกินได้ มากกว่า และการออกกำลังกาย น้อยกว่าการวิจัยล่าสุดพบว่า ปัญหาส่วนหนึ่งมาจากความเข้าใจผิดที่ว่าการกินอาหารที่มีข้อความว่า“ ดีต่อสุขภาพ” หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ของว่างหลายอย่างยังผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักน้อยกว่าการรับประทานอาหารจากธรรมชาติทั้งหมด
“ คุณต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่” McEvoy กล่าว “ ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการเพื่อดูว่าขนมมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันอิ่มตัวมากแค่ไหน สิ่งที่เรียกว่าบาร์เพื่อสุขภาพไม่สามารถทดแทนอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจได้อย่างแท้จริง”
ตัวติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้ช่วยให้คุณฟิตได้หรือไม่?
ใช่. “ อุปกรณ์สวมใส่เป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นมาก” McEvoy กล่าว ตัวติดตามกิจกรรมไม่ได้เป็นเพียงแค่ลูกเล่นที่ทันสมัยเท่านั้น มีหลักฐานใหม่ ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าความคิดเห็นที่อุปกรณ์เหล่านี้ให้เกี่ยวกับความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณพยายามมากขึ้นและรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายให้นานขึ้น
อาหารเสริมวิตามินสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้หรือไม่?
ไม่อาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมแบบเดียวกับยารักษาโรคดังนั้นการโฆษณาอาจทำให้เข้าใจผิดได้และผู้บริโภคไม่สามารถมั่นใจได้เสมอไปว่าพวกเขากำลังได้รับอะไร McEvoy กล่าว
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารที่หัวใจต้องการคือการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักและอาหารจากพืชอื่น ๆ ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่คุณสามารถบริโภคได้
คุณสามารถนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้หรือไม่?
ไม่เป็นเรื่องที่เชื่อกันว่าคุณสามารถ "ตามทัน" เมื่อหายไปในช่วงสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เป็นจริงก็คือการนอนหลับเพิ่มขึ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
คุณปรับแต่งได้ง่ายๆเพื่อให้ตัวเองนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพดีขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์: เก็บทีวีและแล็ปท็อปไว้ไม่ให้อยู่ในห้องนอนเพื่อไม่ให้คุณอดหลับอดนอนด้วยงานหรือวิดีโอ YouTube เข้านอนและตื่นในเวลาที่สม่ำเสมอทุกวัน
การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้หรือไม่?
ใช่. บางครั้งเป้าหมายใหญ่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณแบ่งมันออกเป็นเป้าหมายระดับกลางที่เล็กกว่าคุณก็มีแนวโน้มที่จะไปถึงเป้าหมายเหล่านั้นและถูกขับเคลื่อนไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า “ นี่เป็นอีกส่วนหนึ่งที่อุปกรณ์ติดตามไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการรับประทานอาหารหรือแม้แต่การสูบบุหรี่อาจช่วยกระตุ้นให้ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถจัดการได้และมีสุขภาพดี” McEvoy กล่าว