เนื้อหา
มักใช้ในโยคะและสำหรับการฝึกกีฬากระดานโยกเยก (หรือที่เรียกว่ากระดานทรงตัว) อาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูจากอาการข้อเท้าแพลงที่ไม่ดี เคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นการบาดเจ็บที่เอ็นที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อ เมื่อเอ็นเสียหายผู้ป่วยอาจบ่นว่าข้อเท้าเจ็บและรู้สึกไม่มั่นคงWobble Board ช่วยได้อย่างไร
กระดานโยกเยกทำงานเพื่อฟื้นฟูข้อเท้าที่บาดเจ็บได้หลายวิธี:
- ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
- ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บมักจะกลายเป็นข้อเท้าแข็งซึ่งเป็นปัญหาที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำได้ กระดานโยกเยกจะทำงานให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวในทุกการเคลื่อนไหวและช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนที่ได้ การเคลื่อนไหวของข้อเท้าไม่เพียงขึ้นและลง แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวด้านข้างและการหมุนด้วย กระดานโยกเยกสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อต่อเหล่านี้
- ปรับปรุงความแข็งแรงของข้อเท้า
- หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้ากล้ามเนื้อรอบข้อเท้าจะอ่อนแอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อเท้าเรื้อรังและอาจทำให้ข้อต่อได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง เช่นเดียวกับความคล่องตัวการเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างง่ายของข้อเท้าไม่จำเป็นต้องมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่างๆที่ล้อมรอบข้อต่อ กระดานโยกเยกสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้มากขึ้น
- ปรับปรุง proprioception
- Proprioception คือความสามารถของร่างกายในการส่งข้อมูลย้อนกลับไปยังสมอง หลังจากข้อเท้าแพลงการรับรู้ของข้อต่ออาจเสียหายซึ่งนำไปสู่ปัญหาในการควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อเท้า กระดานทรงตัวสามารถช่วย 'ฝึกใหม่' ข้อต่อข้อเท้าและฝึกร่างกายของคุณอีกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต คนที่มีความมั่นคงในการรับสัญญาณที่ดีของข้อต่อสามารถปรับตัวให้เข้ากับตำแหน่งที่ไม่คาดคิดของข้อต่อได้อย่างกะทันหันโดยที่ข้อเท้าไม่ยื่นออกมาอย่างสมบูรณ์
อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าส่วนใหญ่จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยขั้นตอนการรักษาง่ายๆ แต่ถ้าคุณมีปัญหาให้ลองใช้กระดานโยกเยกเพื่อช่วยฟื้นฟูข้อต่อ ปัญหาเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ข้อเท้าแพลงคือความเสียหายที่เกิดกับเอ็นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บอีกครั้งบนท้องถนน ดังนั้นผู้ที่มีข้อเท้าแพลงข้างหนึ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการแพลงอีก คนที่มีข้อเท้าที่สามมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอีกครั้งและอื่น ๆ ... ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ข้อเท้าแพลงจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อในอนาคต