เนื้อหา
แก๊สคือความจริงของชีวิต - ทุกคนมีแก๊ส! ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าพวกเขามีมากกว่าที่ควรจะเป็นจริง ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ปล่อยก๊าซ 14 ครั้งต่อวันสำหรับก๊าซทั้งหมด 1 ถึง 3 ไพน์แม้ว่าก๊าซเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหารที่ปกติและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน แต่ก็มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลด ปริมาณก๊าซที่ถูกส่งผ่านในแต่ละวัน บางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดก๊าซ ได้แก่ การปรับเปลี่ยนอาหารและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างขณะรับประทานอาหารสาเหตุของแก๊ส
ก๊าซเป็นส่วนปกติของกระบวนการย่อยอาหาร - ไม่มีใครสามารถหยุดการมีก๊าซได้โดยสิ้นเชิงและนั่นก็เป็นความคิดที่ดี เมื่ออาหารแตกตัวในระบบทางเดินอาหารอาหารจะไม่ถูกย่อยทั้งหมด มีการสร้างผลพลอยได้ระหว่างการย่อยอาหาร ผลพลอยได้อย่างหนึ่งเกิดจากก๊าซในลำไส้ แบคทีเรียที่เป็นมิตรที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารทำหน้าที่ย่อยสลายอาหารและสร้างก๊าซในลำไส้ในกระบวนการ นี่เป็นสิ่งที่ดีการมีแก๊สหมายความว่าทางเดินอาหารกำลังทำในสิ่งที่ควรทำนั่นคือการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส
สาเหตุหนึ่งของก๊าซที่อยู่ภายใต้การควบคุมของทุกคนคืออาหาร การลดปริมาณ "แก๊ส" ในอาหารอาจช่วยให้มีแก๊สน้อยลง ทุกคนตอบสนองต่ออาหารไม่เหมือนกัน แต่อาหารบางชนิดที่มักก่อให้เกิดแก๊ส ได้แก่
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำดอก
- ข้าวโพด
- ฟรุกโตส (พบในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และแตง)
- มันฝรั่ง
- ข้าวสาลี
การแพ้แลคโตส
ผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้เกิดแก๊สสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสซึ่งเป็นคนส่วนใหญ่การกินและดื่มผลิตภัณฑ์จากนมน้อยลง (นมชีสโยเกิร์ต) อาจช่วยได้ บางคนสามารถบริโภคแลคโตสได้ในปริมาณหนึ่ง (ประมาณ 12 กรัมซึ่งเป็นปริมาณนม 1 แก้ว) โดยไม่พบอาการ อาจจำเป็นต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อหาปริมาณแลคโตสที่สามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องท้องอืดหรือมีแก๊ส ระวังแหล่งที่มาของนมที่ซ่อนอยู่และอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดเพื่อดูว่ามีนมเป็นส่วนประกอบหรือไม่
สารทดแทนน้ำตาล
ใช่อาหาร "ไขมันต่ำ" หรือ "แคลอรี่ลดลง" เหล่านั้นมีอันตรายจากแก๊สที่ซ่อนอยู่ในรูปของสารทดแทนน้ำตาล วัตถุเจือปนอาหารเหล่านี้มีชื่อเสียงอย่างหนักในระบบทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดและรวมถึงสารต่างๆเช่น:
- ซอร์บิทอล
- แมนนิทอล
- ไซลิทอล
เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมอาจเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดก๊าซได้อย่างแท้จริง แม้แต่น้ำดื่มบรรจุขวดก็อาจมีคาร์บอเนชั่น การลดปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมทุกวันสามารถช่วยกำจัดสิ่งนี้ในฐานะแหล่งก๊าซ
สิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดแก๊ส
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถนำก๊าซเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารสำหรับคนเคี้ยวหมากฝรั่งการลดนิสัยนี้อาจช่วยลดก๊าซนั้นได้
สูบบุหรี่. ทุกคนรู้แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การสูบบุหรี่สามารถนำก๊าซเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร การหยุดสูบบุหรี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและยังสามารถลดปริมาณก๊าซในระบบทางเดินอาหาร
ดื่มด้วยหลอด คนส่วนใหญ่ดื่มฟางเมื่อไปทานอาหารที่ร้านอาหารนอกบ้านเพราะใครอยากเอาปากใส่แก้ว? อย่างไรก็ตามการดื่มสุราอาจทำให้อากาศถูกดูดเข้าไปซึ่งส่งผลให้เกิดก๊าซมากขึ้นและทำให้เกิดอาการเรอ
ดูดขนม สะระแหน่หลังอาหารหรือขนมเป็นของว่างหรือเพื่อให้ปากไม่ว่างขณะอดอาหารหรือหยุดสูบบุหรี่ก็อาจทำให้เกิดแก๊สได้เช่นกัน ในท้ายที่สุด: อาจหมายถึงการแลกเปลี่ยนระหว่างสองทางเลือก: กลิ่นปากหรือก๊าซบางอย่าง? อย่างน้อยที่สุดการตัดกลับสามารถช่วยหลีกเลี่ยงก๊าซหรืออย่างน้อยก็ช่วยหลีกเลี่ยงการแนะนำก๊าซมากขึ้นในช่วงเวลาที่ก๊าซมีอยู่ด้วยเหตุผลอื่น
หมายเหตุจาก Verywell
อาการท้องอืดและแก๊สเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนมี แต่มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก๊าซเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหารดังนั้นมันจะอยู่ที่นั่นเสมอ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการเปลี่ยนปัจจัยการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่อาจช่วยลดก๊าซ