เนื้อหา
หากคุณสงสัยว่าจะทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างไรคุณอาจหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการยอดนิยมเช่นการเสริมอาหารการใช้ยาระบายหรือไปที่คลินิกล้างลำไส้ อย่างไรก็ตามอย่างดีที่สุดวิธีการเหล่านี้อาจไม่จำเป็นและที่แย่ที่สุดก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณชอบแนวคิดในการ "ชำระล้าง" ร่างกายของคุณและแน่นอนว่าการทำเช่นนั้นอย่างปลอดภัยคุณไม่จำเป็นต้องมองไปไกลกว่าแหล่งผลิตผลและทางเดินอาหารจำนวนมากของร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากมีอาการท้องอืดท้องผูกความรู้สึกที่ทำให้พวกเขาต้องพิจารณาการล้างลำไส้คือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมอาหารทั้งจากธรรมชาติและไฟเบอร์และน้ำปริมาณมากระบบทางเดินอาหารก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่
กลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่
หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณรับประทาน. ตั้งเป้าไว้ที่ 8 ถึง 10 เสิร์ฟต่อวัน อาจฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ทำได้ ใส่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งลงในซีเรียลตอนเช้าของคุณ ของว่างกับผักที่จุ่มในครีมหรือผลไม้รวมทั้งถั่วหนึ่งกำมือ
- ทำเมล็ดธัญพืชทั้งหมดของคุณ. อย่าหลงกลสี เพียงเพราะขนมปังเป็นสีน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าเป็นโฮลเกรน มองหาคำว่า "อุดม" ในรายการส่วนผสม ถ้าเห็นคำนี้แสดงว่าไม่ใช่โฮลเกรน
- เน้นการเพิ่มแหล่งที่มาที่ไม่ใช่ขนมปังของเมล็ดธัญพืช ข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ควินัวข้าวโอ๊ตลูกเดือยข้าวไรย์บัควีทผักโขมและอาหารใหม่สำหรับคุณอื่น ๆ เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่อาหารของคุณอาจขาดไป
- ลอง "พลิก" ปิรามิดอาหาร. คุณอาจคุ้นเคยกับปิรามิดอาหารซึ่งแสดงธัญพืชเป็นรากฐาน แต่ให้ผักและผลไม้เป็นรากฐานของอาหารของคุณตามด้วยธัญพืชจากนั้นให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน (ถั่วปลาไข่สัตว์ปีกเนื้อสัตว์) ทำขนมเป็นครั้งคราว.
- Flax-i-fy อาหารของคุณ. เมล็ดแฟลกซ์บดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการย่อยอาหารและการกำจัดโดยช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระออกจากระบบของคุณ ลองใช้แฟลกซ์บดที่โรยบนซีเรียลสลัดข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต นี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการกำจัดของเสีย
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. น้ำเปล่าและเรียบง่ายจะทำให้ทุกอย่างในร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงการย่อยอาหารและการกำจัดของคุณ อย่ากังวลกับคำแนะนำเดิม ๆ ที่ว่าคุณควรดื่มวันละแปดแก้ว 8 ออนซ์ ให้ใช้สีของปัสสาวะเป็นแนวทางแทน หากเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีฟางแสดงว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ ถ้าเข้มกว่านี้ดื่มซะ!