เนื้อหา
มีข่าวดีสำหรับผู้ชายในการแสวงหาอายุที่ยืนยาว แม้ว่าผู้หญิงจะมีอายุยืนยาวขึ้นในประเทศส่วนใหญ่ของโลก แต่ช่องว่างการตายหรือความแตกต่างของอายุขัยกำลังจะปิดลงในอเมริกาเหนือผู้ชายคนหนึ่งสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 75 ถึง 78 ปีขึ้นอยู่กับว่าเขาอาศัยอยู่ที่ใด สำหรับผู้หญิงอายุขัยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 80 ถึง 83 ปี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมเพศทางชีววิทยาได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันสาเหตุสำคัญบางประการของการเสียชีวิตในผู้สูงอายุได้
โรคหัวใจ
โรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบและแข็งตัวเป็นสาเหตุหลักของอาการหัวใจวาย ความเสี่ยงของผู้ชายในการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากอายุ 45 ปี
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน:
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การใช้ยาสูบมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ
- ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลและรักษาให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน: ผลไม้สดผักเมล็ดธัญพืชถั่วปลาและอาหารอื่น ๆ ที่มีเส้นใยสูงและมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยดีที่สุด 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
โรคมะเร็ง
มะเร็งปอดต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเป็นโรคที่ร้ายแรงที่สุดในผู้ชาย แม้ว่าประวัติครอบครัวที่เป็นมะเร็งอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคนี้ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน:
- อย่าสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองจากผู้อื่นที่ทำ
- หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศในกรณีที่เป็นไปได้และการสัมผัสกับสารเคมีในที่ทำงานและที่บ้าน
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักผลไม้ไฟเบอร์และปลาในขณะที่ลดไขมันและเนื้อสัตว์
- ออกกำลังกาย.
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งถึงสองแก้วต่อวัน การบริโภคที่สูงมีส่วนเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ของมะเร็งลำไส้และปอดที่สูงขึ้นเช่น
- สวมครีมกันแดดและมีการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเช่นไฝที่แพทย์ของคุณตรวจสอบ
- ระวังการตรวจคัดกรองเพื่อตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากในระยะเริ่มแรกหากคุณอายุมากกว่า 50 ปี
โรคทางเดินหายใจส่วนล่างเรื้อรัง
ซึ่งรวมถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพองซึ่งรวมกันเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือ COPD การสูบบุหรี่รวมทั้งบุหรี่ซิการ์และไปป์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่าผู้ชายที่ไม่เคยสูบบุหรี่ถึง 12 เท่า ป้องกันได้สูงปอดอุดกั้นเรื้อรังยังเชื่อมโยงกับมะเร็งปอด มลพิษทางอากาศอื่น ๆ เช่นเรดอนแร่ใยหินและไอเสียจากรถยนต์อาจทำให้เกิดโรคปอดได้เช่นกัน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน:
- อย่าสูบบุหรี่และถ้าทำไปแล้วให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเลิก
- หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
- หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศอื่น ๆ รวมทั้งฝุ่นและควันสารเคมี
โรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อสมองไม่ได้รับเลือดตามที่ต้องการอาจเป็นเพราะการอุดตันของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองหรือการแตกของเส้นเลือดในสมอง ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะสูงขึ้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงมีคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวาน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน:
- ตรวจความดันโลหิตของคุณ การรักษาความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
- ลดปริมาณโซเดียมของคุณเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง
- ควบคุมเบาหวานให้อยู่ภายใต้การควบคุม
- หากคุณสูบบุหรี่ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเลิกเนื่องจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น นั่นคือไม่เกินหนึ่งถึงสองเครื่องดื่มต่อวัน
- การออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้
โรคเบาหวาน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการใช้กลูโคสจากอาหารเป็นเชื้อเพลิง โรคเบาหวานประเภท 1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่โจมตีเซลล์ที่สร้างอินซูลินไม่สามารถป้องกันได้ โรคเบาหวานประเภท 2 ที่พบบ่อยมากซึ่งกลูโคสจะสร้างขึ้นในเลือดของคุณแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน
ผู้ชายหลายคนไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคเบาหวานจนกว่าจะมีอาการเช่นการสูญเสียการมองเห็นและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ล่าช้า
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกัน:
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรอง
- กินอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและปลาจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำตาลไขมันและเกลือเพิ่มเติม