เนื้อหา
- สาเหตุของความคิดในการแข่งรถและการนอนไม่หลับ
- วิธีบรรเทาความคิดในการแข่งรถ
- วิธีใช้ 'เวลากังวลตามกำหนดเวลา'
- ปิดเครื่องก่อนนอน
- คำจาก Verywell
อะไรเป็นสาเหตุของความคิดในการแข่งรถในเวลากลางคืนและสิ่งนี้จะบรรเทาได้อย่างไร? เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีสงบจิตใจวิธีลดความคิดแข่งรถลดผลกระทบของความเครียดหรือความวิตกกังวลและกลับไปนอนหลับและแก้ปัญหาการนอนไม่หลับด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ
สาเหตุของความคิดในการแข่งรถและการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนในสถานการณ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลอาจมีความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับ
การนอนหลับเกิดขึ้นได้ดีที่สุดเมื่อความเครียดและความหมกมุ่นไม่ท่วมความคิดของเรา ความกังวลเหล่านี้กำลังกระตุ้นและทำให้นอนหลับยาก สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็ไม่ใช่
ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถสามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางคนอธิบายว่ามันเป็นภาพยนตร์ที่แสดงถึงความคิดของพวกเขาในเวลากลางคืนภาพที่ฉายในอดีตอย่างรวดเร็วในจิตสำนึกของพวกเขาในขณะที่พวกเขานอนหลับโดยหลับตา
บางครั้งก็มีประสบการณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเคี้ยวเพื่อให้เข้าใจถึงการเคี้ยวให้นึกภาพว่าวัวที่เคี้ยวอาหารดิบอย่างช้าๆและต่อเนื่องของมันสำรอกออกมาจากกระเพาะอาหารเพื่อให้เคี้ยวและกลืนใหม่ เมื่อมันไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมมันก็เกิดขึ้นอีก
ในทำนองเดียวกันแหล่งที่มาของความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในใจของคุณเพื่อให้ได้รับการทบทวนแก้ไขและประมวลผลอีกครั้ง บางทีอาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและหลังจากถูกระงับชั่วคราวความคิดของคุณก็กลับมาเป็นผู้นำโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เงียบสงบในตอนกลางคืน
แม้ว่าความคิดในการแข่งรถอาจถูกคิดว่าเกิดขึ้นเฉพาะในกลุ่มคนที่เป็นโรควิตกกังวล แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น อีกครั้งเมื่อพิจารณาสถานการณ์ที่ถูกต้องความเครียดอาจมีส่วนทำให้เกิดขึ้นได้แม้ในกลุ่มคนที่ไม่ได้ระบุตัวเองว่ารู้สึกกังวลหรือกังวลด้วยซ้ำ
สิ่งนี้อาจเพิ่มสูงขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดในระดับพิเศษเช่นการสูญเสียงานการหย่าร้างการย้ายงานหรือการสูญเสียหลังจากการตายของคนที่คุณรัก เนื้อหาของความคิดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับอาชีพการเงินครอบครัวความสัมพันธ์สุขภาพหรือความเครียดอื่น ๆ
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดความคิดเหล่านี้อาจก่อกวนได้มากและต้องมีการเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเพื่อแก้ไข
วิธีบรรเทาความคิดในการแข่งรถ
เพื่อที่จะปิดใจในการแข่งรถคุณต้องปฏิเสธมันถึงเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการเริ่มหมุนในความมืด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการจัดการความเครียดใช้เวลาผ่อนคลายก่อนนอนและใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจและการผ่อนคลาย
การจัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณจะเป็นประโยชน์มาก บางครั้งเรียกว่า“ เวลากังวลตามกำหนดเวลา”
ใช้เวลาในการระบุจดรายการและทำงานทุกวันเพื่อแก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณเครียดวิตกกังวลตึงเครียดหรือกังวล ซึ่งอาจทำได้โดยใช้เวลาช่วงบ่ายในการสร้างหรือทบทวนรายการสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ
จดไว้. จากนั้นในคอลัมน์ที่สองให้จัดเตรียมรายการการดำเนินการสองสามอย่างที่จะช่วยให้ความเครียดได้รับการแก้ไขและบรรเทา
วิธีใช้ 'เวลากังวลตามกำหนดเวลา'
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโครงการสำคัญที่จะต้องเลิกงานในสองสัปดาห์อาจทำให้คุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น อาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ ไม่มีทางที่คุณจะทำได้ทั้งหมด คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มจากตรงไหน ความเครียดนี้อาจทำให้หมดความสามารถ
แทนที่จะถูกครอบงำให้แบ่งมันออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้แล้วจึงไปทำงาน ทำให้รายการเหล่านี้เป็นองค์ประกอบของแผนปฏิบัติการ: ตรวจสอบไฟล์พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานกำหนดเวลาการประชุมร่างข้อเสนอและสรุปงานนำเสนอ
เมื่อคุณทำงานให้สำเร็จในแต่ละวันคุณจะข้ามมันไป ในที่สุดความเครียดก็สามารถลบออกจากรายการได้
อาจมีบางรายการในรายการที่ไม่มีความละเอียดชัดเจน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มเติมและทำให้พลังงานของคุณหมดไปตลอดทั้งวัน บอกตัวเองว่าต้องปล่อยมันไป กลับมาใหม่พรุ่งนี้
บางทีสิ่งต่างๆอาจเปลี่ยนไปและหลังจากนั้นคุณจะมีแผนที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันให้มุ่งความพยายามไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
การเขียนสิ่งที่กดดันคุณใส่ชื่อแหล่งที่มาของความเครียดให้คุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลดปล่อยพวกเขาออกจากจิตใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงพวกเขาหรือเตือนตัวเองตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม
ด้วยการสร้างแผนปฏิบัติการคุณจะพบวิธีที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ ในขณะที่คุณจัดการกับงานนั้นการทบทวนงานเหล่านั้นในแต่ละวันคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จในการเอาชนะปัญหา
หากความคิดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเกิดขึ้นในเวลากลางคืนคุณตอบสนองด้วยการบอกตัวเองว่า ฉันไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้ ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้ในช่วงเวลาที่ฉันกังวล ฉันสามารถจัดการกับมันได้แล้ว สิ่งนี้สามารถปิดกระแสแห่งความคิดและทำให้คุณเข้าสู่ (หรือกลับสู่) การนอนหลับได้
ปิดเครื่องก่อนนอน
เพื่อให้คืนนี้เป็นช่วงเวลาพักผ่อนนอกจากนี้การพักผ่อนก่อนนอนยังช่วยได้อีกด้วย ปิดคอมพิวเตอร์ ปิดโทรศัพท์และอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเช่น Facebook หรือ Twitter จะมีอะไรให้ทำมากกว่านี้เสมอ แต่คุณทำเพียงพอแล้วสำหรับวันนี้ ถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและอาจนานถึงหนึ่งหรือสองชั่วโมงคลายตัวและคลายการบีบอัดก่อนนอน
เติมเต็มช่วงเวลาด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย คุณอาจต้องการอ่านฟังเพลงดูโทรทัศน์ยืดเส้นยืดสายอาบน้ำหรืออาบน้ำนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ ผ่อนคลายตัวเองในตอนกลางคืนด้วยการพักผ่อนก่อนที่จะพยายามนอนหลับ
ในช่วงเวลาก่อนนอนหรือหากคุณรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคุณอาจต้องการนำเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ มาใช้เพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือภาพที่มีคำแนะนำ
กิจกรรมเหล่านี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลดความคิดที่แข่งรถและช่วยให้คุณหลับ เทคนิคง่ายๆเหล่านี้สามารถเรียนรู้ได้จากหนังสือหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์อื่น ๆ
คำจาก Verywell
เป็นไปได้ที่จะปิดใจในตอนกลางคืน การปล่อยให้ตัวเองมีเวลาจัดการกับความเครียดในระหว่างวันและใช้เวลาพักผ่อนก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น การใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ทำให้เสียสมาธิอาจช่วยได้มากขึ้นในช่วงกลางคืน
คุณสามารถทำมันได้. ลดความคิดในการแข่งรถของคุณและทำให้การนอนไม่หลับของคุณเข้านอนให้ดี
หากคุณยังคงมีปัญหาอยู่ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเพิ่มเติมรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) และยาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลหรือยานอนหลับสำหรับอาการนอนไม่หลับ คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับแพทย์ของเราด้านล่างสามารถช่วยให้คุณเริ่มการสนทนานั้นได้
คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
