เนื้อหา
หากคุณเป็นนักวิ่งที่ชื่นชอบการวิ่งระยะไกลเช่นมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนคุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของการทำทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ คุณยืดตัวรักษาสะโพกให้แข็งแรงและรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ แต่คุณจะป้องกันไม่ให้หัวนมของคุณเสียดสีในขณะที่วิ่งเป็นระยะทางไกลได้อย่างไร? คำตอบ: เทปกายภาพนักวิ่งบางคนใช้เทปกายภาพเพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นและรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งต่างๆ เทป Kinesiology มักใช้ในการรักษาโรคเอ็นร้อยหวายของเอ็นร้อยหวายกลุ่มอาการเสียดสีของ iliotibial band หรือกลุ่มอาการของโรคเครียด patellofemoral
แต่ถ้าคุณมีความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถใช้เทปกายภาพเพื่อป้องกันไม่ให้หัวนมเสียดสีกันมากเกินไปเมื่อคุณวิ่ง อาจฟังดูแย่ แต่นักวิ่งหลายคนที่วิ่งเป็นระยะทางไกลมีอาการระคายเคืองผิวหนังจากการที่หัวนมถูกับเสื้อหรือสปอร์ตบรามากเกินไป หลายคนใช้ผ้าพันแผลปิดหัวนมหรือบาล์มป้องกันการเสียดสีพิเศษเพื่อป้องกันการเสียดสีของหัวนมตามที่เรียกกันในชื่อเรียก
แต่คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีผ้าพันแผลกาว? คุณสามารถใช้อะไรเพื่อปกป้องหัวนมที่บอบบางของคุณเมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกล? คุณจะป้องกันไม่ให้หัวนมเสียดสีขณะวิ่งได้อย่างไร?
ผลประโยชน์
คุณสามารถใช้เทปกายภาพบำบัดชิ้นเล็ก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้หัวนมแตกเกินไป เป็นเรื่องง่ายประหยัดค่าใช้จ่ายและค่อนข้างโง่ นี่คือวิธีการ:
- ก่อนออกวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณหน้าอกรวมถึงหัวนมของคุณสะอาดและแห้ง
- ตัดเทปกายภาพขนาดเล็ก 1 นิ้ว (ขนาดเฉพาะของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดหัวนมของคุณ)
- ตัดเทปกายภาพขนาดหนึ่งนิ้วครึ่งหนึ่งแล้ววางครึ่งหนึ่งไว้เหนือหัวนมของคุณ
เทป Kinesiology เป็นเทปกาวที่มีความยืดหยุ่นจากผ้าฝ้าย แต่เมื่อคุณใช้กับหัวนมของคุณเพื่อป้องกันการเสียดสีคุณไม่จำเป็นต้องวางเทปบนส่วนที่ยืดออก เพียงแค่ใช้เทปเพื่อป้องกันการเสียดสีและการระคายเคืองของหัวนมที่ถูกับเสื้อของคุณในขณะที่คุณกำลังวิ่ง เทป Kinesiology นั้นมีประโยชน์มากพอที่จะอยู่รอดได้ในระยะยาวและอาจไม่หลุดลอกออกไปเมื่อเหงื่อของคุณออกไปไม่กี่ไมล์ที่เหนื่อยล้า
เนื่องจากนี่เป็นวิธีการแก้ปัญหาแบบใหม่สำหรับปัญหาการวิ่งที่มีอายุมากจึงไม่ได้รับการทดสอบเทปกายภาพบำบัดเหนือหัวนมอย่างละเอียดด้วยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด นอกจากนี้บางคนควรหลีกเลี่ยงการใช้เทปกายภาพดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะติดเทปกายภาพที่หัวนมของคุณหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ
การถอดเทปกายภาพออกจากหัวนมอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตาของคุณมีความอ่อนไหวเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการดึงเทปออก: หลังอาบน้ำร้อนถูน้ำมันแร่บนเทปให้ทั่วหัวนมเพื่อให้เทปและกาวอ่อนตัว จากนั้นค่อยๆลอกขอบด้านหนึ่งออกในขณะที่จับผิวหน้าอกลง คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังลอกหัวนมออกจากเทปไม่ใช่เอาเทปออกจากหัวนม วิธีนี้จะช่วยให้สิ่งของต่างๆหายไปโดยที่ร้องไห้และน้ำตาน้อยที่สุด อาจมีเสียงครวญครางเล็กน้อย แต่คุณเพิ่งวิ่งไปหลายไมล์เพื่อที่คุณจะสามารถรับมือได้
คำจาก Verywell
หากคุณกำลังจะวิ่งเป็นระยะทางไกลหรือออกกำลังกายมากพอที่จะทำให้หัวนมของคุณระคายเคืองและถลอกได้และหากคุณใช้ Band-Aids หรือผ้าพันแผลแบบกาวหมดแล้วคุณสามารถหันไปใช้เทปกายภาพเพื่อช่วยป้องกันสิ่งต่างๆได้ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะเป็นไปอย่างราบรื่นและคุณสามารถป้องกันการระคายเคืองที่ไม่ต้องการของส่วนต่างๆของร่างกายที่บอบบางได้