เนื้อหา
โรคข้ออักเสบเป็นโรคเรื้อรังดังนั้นการเรียนรู้วิธีจัดการให้ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ต้องใช้เวลาในการค้นหาส่วนผสมที่ดีที่สุดของยาการรักษาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและความท้าทายอื่น ๆ แต่ด้วยการสำรวจและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะเข้าใกล้การใช้ชีวิตที่ดีที่สุดแม้จะเป็นโรคข้ออักเสบอารมณ์
เมื่อคุณอยู่กับความเจ็บปวดหรือข้อ จำกัด ในการทำกิจกรรมตามปกติเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความรู้สึกวิตกกังวลกลัวโกรธและเศร้าในบางครั้ง
ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความเครียดและหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ ค้นพบสิ่งที่ส่งเสริมความเป็นบวกสำหรับคุณ อาจเป็นโบสถ์ดนตรีธรรมชาติหรืออย่างอื่นทั้งหมด เมื่อคุณพบว่าอะไรเป็นเชื้อเพลิงในเชิงบวกสำหรับคุณจงมุ่งมั่นที่จะหาเวลาให้ได้ ยึดติดกับประสบการณ์เหล่านั้น ทัศนคติเชิงบวกสามารถนำพาคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดได้
คุณอาจพบว่าตัวเองอาศัยอยู่ในความคิด "ทำไมฉัน" หรือ "ฉันทำไม่ได้" ความคิดเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว แต่การเศร้าเกือบทุกวันและการไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ การบำบัดด้วยการพูดคุยและ / หรือยาอาจช่วยได้
วิธีรับรู้อาการซึมเศร้า
ทางกายภาพ
คุณอาจเริ่ม จำกัด สิ่งที่คุณทำเนื่องจากความเจ็บปวด แต่กิจกรรมทางกายและการเคลื่อนไหวทั่วไปในชีวิตประจำวันมีความสำคัญต่อสุขภาพ คุณอาจต้องหาการปรับเปลี่ยนกีฬาและกิจกรรมที่คุณชอบมานาน แต่คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อพัฒนางานอดิเรกใหม่ ๆ ได้เช่นกัน
กินดี
เป็นความท้าทายทางร่างกายที่ต้องอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและการหมดพลังงานเป็นผลที่ตามมา คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายได้เปรียบและฟื้นฟูพลังงาน
ในขณะที่ยังคงมีการวิจัยเกี่ยวกับผลของการรับประทานอาหารที่มีต่อการอักเสบ แต่อาหารต้านการอักเสบส่วนใหญ่ที่นำเสนอคืออาหารที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณสงสัยว่าจะทำให้เกิดเปลวไฟ
ลดน้ำหนักส่วนเกิน
การแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้ข้อต่อเกิดความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความเจ็บปวดได้ เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณให้ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนให้ลดแคลอรี่ลง 500 ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เช่นกันแม้ว่าการรับประทานอาหารให้น้อยลงจะมีผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด
เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากพอที่จะส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเขา แม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็มีความสำคัญ สำหรับเงินแต่ละปอนด์ที่เสียไปจะมีแรงโหลดที่เข่าของคุณลดลงสี่เท่าในขณะที่คุณก้าว
ออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่คุณก็ควรเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากถึงหนึ่งในสามไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาอาจคิดว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือเชื่อว่าจะทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้น ในความเป็นจริงการออกกำลังกายช่วยรักษาการทำงานของข้อต่อความแข็งแรงของกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ถือเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกและข้อเข่าเป็นต้นนอกจากจะช่วยเรื่องการจัดการน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการนอนหลับและอารมณ์
การเคลื่อนไหวใด ๆ ดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหว ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและสร้างเป้าหมายเหล่านั้นในจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ
การออกกำลังกายเช่นไทเก็กเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อและช่วยรักษาสมดุลและความยืดหยุ่น การเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นมิตรกับผู้อื่น
วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ
พักผ่อนและนอนหลับให้ดี
ในขณะที่คุณได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายเป็นประจำและเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ คุณควรตระหนักว่าการพักผ่อนก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนสักระยะเพื่อพักฟื้นและการพักข้อที่เจ็บปวดสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แม้ว่าการพักผ่อนเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อคุณและสามารถส่งเสริมความเจ็บปวดและความอ่อนแอได้จริง พยายามสร้างสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการทำกิจกรรม
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติของโรคข้อเข่าเสื่อมและนักวิจัยกล่าวว่าความเจ็บปวดอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับในขณะที่การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นซึ่งอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ระวังพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีเพื่อให้ตัวเองมีโอกาสนอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละคืน
สังคม
คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่ทำได้ก่อนการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบดังนั้นขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ คุณอาจแปลกใจที่พบว่าครอบครัวและเพื่อน ๆ รอคอยคำขอและยินดีให้ความช่วยเหลือ แจ้งล่วงหน้าว่าความช่วยเหลือประเภทใดที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
การออกไปสังสรรค์หรือไปเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์ของคุณได้ การไปเยี่ยมเยียนหรือรับประทานอาหารกับเพื่อน ๆ จะทำให้คุณไม่พลาดการติดต่อ คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการเดินทางไปร้านเสริมสวยการนวดหรือการทำสปา
กลุ่มสนับสนุนในพื้นที่และออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นที่เป็นโรคข้ออักเสบได้ เป็นการดีที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีประสบการณ์โดยตรงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ บ่อยครั้งที่คุณจะค้นพบชีวิตใหม่ ๆ ที่ใช้รับมือกับโรคข้ออักเสบ
มูลนิธิโรคข้ออักเสบมีฟอรัมออนไลน์และ Live Yes! เชื่อมต่อกลุ่มสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับการสนับสนุนข้อมูลหรือการอ้างอิงแบบสดโปรดโทรสายด่วน 24 ชั่วโมงของมูลนิธิโรคข้ออักเสบที่ 1-844-571-HELP (4357)
ในทางปฏิบัติ
ตามข้อมูลของ CDC โรคข้ออักเสบ จำกัด กิจกรรมของชาวอเมริกัน 23.7 ล้านคนในบรรดาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบ 6 ล้านคนมีกิจกรรมทางสังคม จำกัด 8 ล้านคนมีปัญหาในการปีนบันไดและ 11 ล้านคนมีปัญหาในการเดินในระยะทางสั้น ๆ
การจัดระเบียบและการวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้นและกำจัดขั้นตอนที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแรงในการทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ
โซลูชันการเข้าถึง
การปรับตัวและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณอาจช่วยปกป้องข้อต่อของคุณและช่วยลดอาการปวดได้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องทำให้สภาพแวดล้อมที่บ้านและที่ทำงานสามารถเข้าถึงได้และสะดวกสบาย
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นการเปลี่ยนเก้าอี้สำหรับเก้าอี้ที่ช่วยให้เปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนได้ง่ายขึ้นจัดชั้นวางของเพื่อให้เข้าถึงสิ่งของที่ใช้บ่อยได้ง่ายหาที่นอนที่รองรับหรือซื้ออุปกรณ์ตามหลักสรีรศาสตร์หรืออุปกรณ์ช่วยเหลืออื่น ๆ สามารถทำให้ใหญ่ได้ ความแตกต่าง
สำหรับผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ของวัยทำงาน (18 ถึง 65 ปี) โรคข้ออักเสบสามารถ จำกัด ประเภทหรือปริมาณงานที่ทำได้ ในสถานที่ทำงานอาจมีที่พักตามที่กำหนดโดย American With Disabilities Act (ADA) การปรับเปลี่ยนงานอื่น ๆ ของคุณอาจเป็นตารางการทำงานที่แตกต่างกันหรือตำแหน่งงานเบา
ใช้ Adaptive Aids
มองหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ ตัวอย่างเช่นมีวิธีแก้ปัญหาในการเปิดขวดหากโรคข้ออักเสบในมือของคุณทำให้งานนั้นยากขึ้น อุปกรณ์ช่วยถุงเท้าและที่ใส่รองเท้าแบบยาวสามารถช่วยให้คุณใส่ถุงเท้าและรองเท้าได้หากคุณมีปัญหาในการเอื้อมเท้า
นักกิจกรรมบำบัดสามารถแนะนำรายการต่างๆดังกล่าวเฉพาะสำหรับความท้าทายของคุณ
เทคโนโลยีที่ปรับตัวและอำนวยความสะดวกติดตามอาการและการรักษาของคุณ
การติดตามอาการของโรคข้ออักเสบในสมุดบันทึกวารสารหรือแอปจะช่วยให้คุณติดต่อแพทย์ได้อย่างรวดเร็วเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง คุณยังสามารถจดคำถามที่คุณต้องการถามแพทย์ของคุณได้ อาการที่แย่ลงอาจบ่งชี้ว่าควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงการรักษา การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆมีโอกาสที่ดีที่สุดในการชะลอการดำเนินของโรค
หากคุณกำลังใช้ยาหลายชนิดให้ตั้งค่าผู้ดูแลเรื่องยาหรือผู้จัดงานอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานยาในเวลาที่เหมาะสม หากคุณทานอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพรให้ติดตามสิ่งเหล่านั้นด้วยและให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้ว
การปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณมีความสำคัญต่อการจัดการสภาพของคุณ อย่าลืมติดตามเมื่อจำเป็นต้องเติมเงินและนัดหมายกับแพทย์ของคุณ
ทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดกับแพทย์ของคุณ สิ่งนี้สำคัญมากเมื่อคุณเป็นโรคเรื้อรัง คุณจะต้องสื่อสารกับแพทย์อย่างเปิดเผยและจริงใจเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำที่ดีที่สุด
ภาพรวมของโรคข้ออักเสบ