เนื้อหา
หากคุณมีอาการปวดหลังคุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวดและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมได้ตามปกติ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับหลังของคุณเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้อาการปวดกลายเป็นปัญหาเรื้อรังสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังคือการนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ดี เมื่อคุณนั่งอยู่ในท่าที่หย่อนยานหลังของคุณจะอยู่ภายใต้ความเครียดและความตึงเครียดที่มากเกินไปและอาจทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์เสียหายได้ ความเครียดซ้ำ ๆ กับโครงสร้างเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
การนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมกับงาน ขั้นแรกคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ด้านหลังของเก้าอี้ควรรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องม้วนเอวเพื่อนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสม ม้วนควรรองรับและควรวางไว้ที่ด้านหลังเล็กน้อยเพื่อช่วยรองรับแนวโค้งไปข้างหน้าตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่เรียกว่า lordosis
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีเอว? มีอะไรที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังขณะนั่งได้หรือไม่?
มี.
Lumbar Roll จากสิ่งของรอบ ๆ บ้านของคุณ
คุณสามารถใช้สิ่งของรอบ ๆ บ้านเพื่อใช้เป็นบั้นเอวได้ การม้วนเอวที่ดีที่สุดในการใช้คือการม้วนเอว แต่ของใช้ในบ้านต่อไปนี้สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ในการรองรับท่าทางของคุณจนกว่าคุณจะได้ของจริง:
- ม้วนผ้าขนหนูอาบน้ำ. หากต้องการม้วนเอวของคุณเองเพียงแค่ซื้อผ้าขนหนูอาบน้ำ พับผ้าขนหนูสองครั้งตามยาวแล้วม้วนขึ้น วางแถบยางสองเส้นไว้รอบ ๆ ผ้าขนหนูเพื่อให้มันม้วนขึ้นจากนั้นวางไว้ด้านหลังของคุณเมื่อนั่งเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ
- กระดาษเช็ดมือม้วน. ของใช้ในบ้านอีกอย่างที่ใช้หนุนหลังเวลานั่งคือกระดาษเช็ดมือม้วน ม้วนเป็นขนาดที่พอดีเพื่อช่วยพยุงหลังและกระดูกสันหลังของคุณและจะพับลงได้เพียงพอเพื่อเพิ่มความสบายสูงสุดในขณะที่คุณใช้งาน
- ใช้หมอนขนาดเล็ก. หากคุณมีหมอนใบเล็กบนเก้าอี้หรือโซฟาคุณสามารถใช้หมอนหนุนเอวได้ เพียงวางหมอนไว้ด้านหลังของคุณเมื่อคุณนั่งเพื่อรองรับ lordosis ปกติของกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่เหมาะสม
โปรดจำไว้ว่าการพยุงเอวที่ดีที่สุดคือการรักษาส่วนโค้งไปข้างหน้าที่หลังของคุณในขณะที่คุณนั่งและให้ความรู้สึกสบายที่หลังส่วนล่าง คุณอาจต้องลองทำสิ่งต่างๆเพื่อค้นหาการรองรับที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณหาท่าที่ดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณได้
หากคุณมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ การทำแบบฝึกหัดการแก้ไขท่าทางเช่นการออกกำลังกายที่หย่อนเกินไปสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีบรรลุท่าทางที่เหมาะสม การใช้การม้วนเอวขณะนั่งก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่หลังของคุณได้รับการรักษา การใช้ของใช้ในบ้านเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางปกติและกลับไปทำหน้าที่และกิจกรรมในระดับเดิมได้อย่างรวดเร็ว