เนื้อหา
เมลาโทนินผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอนของร่างกายและฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ทำจากกรดอะมิโนทริปโตเฟนร่างกายผลิตเมลาโทนินในช่วงมืด (เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ) และยับยั้งการผลิตในช่วงแสง ตามที่ผู้เสนอบางคนกล่าวว่าการทานเมลาโทนินในรูปแบบของอาหารเสริมเมลาโทนินสังเคราะห์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ในช่วงทศวรรษที่ 1970 และ 1980 การวิจัยเกี่ยวกับผลของเมลาโทนินต่อการนอนหลับทำให้มีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพิ่มขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ ในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 ความนิยมของอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับอาการเจ็ตแล็กและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ใช้สำหรับเมลาโทนิน
ในการแพทย์ทางเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินใช้เพื่อปรับวงจรการนอนหลับของร่างกายและได้รับการกล่าวถึงเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพดังต่อไปนี้:
- เจ็ทแล็ก
- นอนไม่หลับ
- ความผิดปกติของการนอนหลับเนื่องจากการทำงานเป็นกะ
- กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า
- การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น (ADHD) ออทิสติกสมองพิการและตาบอด
- ช่วยในการนอนหลับหลังจากหยุดยาเบนโซไดอะซีปีน
- เพื่อลดผลข้างเคียงจากการเลิกบุหรี่
- อาการนอนไม่หลับเนื่องจากการใช้ยา (เช่น beta-blockers)
ผู้เสนอบางคนอ้างว่าเมลาโทนินอาจต่อสู้กับมะเร็งบางรูปแบบและยังลดผลข้างเคียงบางอย่างของเคมีบำบัด นอกจากนี้เมลาโทนินยังช่วยในการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคอัลไซเมอร์ภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภท
ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมลาโทนิน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในการแพทย์ทางเลือกและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้มีดังนี้
1) Jet Lag
การเดินทางข้ามเขตเวลาจะขัดขวางจังหวะการเดินทาง หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถลดอาการเจ็ตแล็กได้โดยเฉพาะในผู้ที่เดินทางไปทางทิศตะวันออกและ / หรือข้ามโซนเวลาตั้งแต่ห้าเขตขึ้นไปเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างวันการประสานการเคลื่อนไหวและในระดับที่น้อยลงอาการเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน .
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเริ่มต้นในวันเดินทางและรับประทานในเวลานอนที่ต้องการที่ปลายทาง โดยปกติจะใช้เวลาหลายวัน
2) นอนไม่หลับ
ดูเหมือนว่าเมลาโทนินจะช่วยลดเวลาในการนอนหลับลงได้ แต่จะใช้เวลาประมาณ 12 นาทีเท่านั้น (จากผลการศึกษาหนึ่ง) งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินคือระหว่างครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงก่อน เวลานอนที่ต้องการ มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้สูงอายุอาจเป็นเพราะอาจมีเมลาโทนินในร่างกายน้อยกว่า การศึกษาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและระยะเวลาสั้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
3) กะงาน
แม้ว่าการทำงานกะกลางคืนจะขัดขวางจังหวะการทำงานของ circadian แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนความคิดที่ว่าเมลาโทนินสามารถปรับตารางการนอนหลับได้ในคนที่ทำงานตอนกลางคืนและนอนตอนกลางวัน ดูเหมือนว่าจะไม่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นหลังจากทำงานกะหรือเพิ่มความตื่นตัวระหว่างทำงานกะ
4) ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตาบอด
เมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ที่ตาบอดได้
5) กลุ่มอาการของระยะการนอนหลับที่ล่าช้า
มีการสำรวจเมลาโทนินสำหรับผู้ที่มีอาการล่าช้าของการนอนหลับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคต่อวันเป็นเวลานานถึงสี่สัปดาห์อาจทำให้การนอนหลับดีขึ้นโดยการลดระยะเวลาที่ต้องใช้ในการนอนหลับและเพิ่มเวลาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามภายในหนึ่งปีหลังจากหยุดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะมีการสังเกตการกลับไปใช้รูปแบบการนอนก่อนการรักษา
6) ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของพัฒนาการ
มีการศึกษาเบื้องต้นและรายงานกรณีจำนวนมากเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็กที่มีความผิดปกติซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับเช่นความผิดปกติของสเปกตรัมออทิสติกสมองพิการหรือโรคลมบ้าหมู การศึกษาที่ดำเนินการจนถึงตอนนี้ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถลดระยะเวลาในการหลับและยืดระยะเวลาการนอนหลับได้อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบผลข้างเคียงและความปลอดภัยของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวหรือปกติในเด็ก
ข้อควรระวัง
แม้ว่าการศึกษาโดยทั่วไปจะพิจารณาถึงการใช้เมลาโทนินเป็นเวลานานถึงสองเดือน แต่ยังไม่ทราบผลข้างเคียงและความปลอดภัยของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิในระยะยาวหรือเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าปริมาณที่พบโดยทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 3 ถึง 5 มิลลิกรัมนั้นสูงเกินไปและกล่าวว่าปริมาณในช่วง 0.1 ถึง 0.5 มิลลิกรัมนั้นเหมาะสมกว่า
เด็กหรือวัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินเนื่องจากมีความกังวลว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของอวัยวะสืบพันธุ์ เมลาโทนินในปริมาณสูงอาจมีผลยับยั้งการตกไข่ สตรีมีครรภ์และสตรีที่กำลังตั้งครรภ์และสตรีที่พยายามตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนิน
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึงอาการง่วงนอนปวดศีรษะเวียนศีรษะฝันสดใสอารมณ์แปรปรวนในระยะสั้นและความสนใจและการทรงตัวลดลงชั่วคราวผู้คนไม่ควรขับรถหรือใช้เครื่องจักรเป็นเวลาห้าชั่วโมงหลังจากรับประทานเมลาโทนิน เมลาโทนินอาจทำให้เกิดตะคริวในช่องท้องคลื่นไส้อาเจียนความดันโลหิตลดลงและไม่ค่อยเกิดภาพหลอนหรือหวาดระแวง
เมลาโทนินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดดังนั้นจึงไม่ควรใช้กับผู้ที่ใช้ warfarin (Coumadin®) หรือยาอื่น ๆ ที่มีผลต่อการแข็งตัวของเลือดหรือโดยผู้ที่มีเลือดออกผิดปกติ
เมลาโทนินมีอิทธิพลต่อการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ มีรายงานการเพิ่มขนาดหน้าอกของผู้ชายและจำนวนอสุจิที่ลดลง เมลาโทนินอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน
เมลาโทนินสามารถมีผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน ไม่มีใครรู้ว่ามันจะส่งผลต่อผู้ที่มีภาวะภูมิต้านตนเองเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรคสะเก็ดเงินโรคโครห์นโรคไขข้ออักเสบโรคลูปัสและโรคเบาหวานประเภท 1 ผู้รับการปลูกถ่ายไม่ควรรับประทาน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอาจทำให้อาการแย่ลงในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าดังนั้นผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าควรใช้เมลาโทนินภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านสุขภาพเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการชักในผู้ที่มีอาการชัก เมลาโทนินถูกทำลายโดยตับดังนั้นผู้ที่เป็นโรคตับอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเมลาโทนิน
เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาและอาหารเสริมเช่น:
- ยาความดันโลหิตสูง
- ยาที่กดระบบภูมิคุ้มกันเช่น cyclosporine
- ยากล่อมประสาท
- คอร์ติโคสเตียรอยด์ (ใช้สำหรับอาการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบ)
- Benzodiazepines เช่น diazepam และยาอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการกดประสาท
- สมุนไพรที่ทำให้ง่วงนอนหรือง่วงนอนเช่นคาวาคาวาและวาเลอเรียน
- สาโทสมุนไพรเซนต์จอห์น
การใช้เมลาโทนินเพื่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการรักษาสภาพตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง คุณสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่ แต่หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้เมลาโทนินเพื่อวัตถุประสงค์ใดก็ตามโปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน