เนื้อหา
- การทำสมาธิสติคืออะไร?
- เหตุใดการบำบัดด้วยสติจึงช่วย IBS
- ประเภทของการบำบัดด้วยสติ
- งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
- สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBSR
- สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBCT
- MBSR หรือ MBCT?
- รับความช่วยเหลือได้ที่ไหน
นักวิจัยได้ทำการศึกษาเพื่อดูว่าโปรโตคอลการรักษาโดยอาศัยการทำสมาธิสามารถช่วยผู้ที่มี IBS ได้หรือไม่ โปรโตคอลหลักที่ได้รับความสนใจจากนักวิจัยคือโปรโตคอลที่จัดอยู่ในประเภทการบำบัดด้วยสติซึ่งรวมถึงองค์ประกอบที่เป็นสมาธิ การรักษาโดยใช้สติแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการบรรเทาอาการของความผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย
ที่นี่เราจะดูโปรโตคอลการรักษาเหล่านี้ดูว่ามีการศึกษาวิจัยข้อมูลใดบ้างเกี่ยวกับประสิทธิผลและพูดคุยถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณลองการรักษาดังกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลว่าการทำสมาธิแบบมีสตินั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
การทำสมาธิสติคืออะไร?
สมองของเรามักจะจดจ่ออยู่กับการคาดการณ์สิ่งที่กำลังจะมาถึงหรือครุ่นคิดถึงสิ่งที่เป็นอยู่ในอดีตแทนที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การฝึกสติคือการพยายามดึงความสนใจไปที่ประสบการณ์ทั้งหมดของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน
การฝึกฝนกระตุ้นให้คุณตระหนักและยอมรับโดยปราศจากการตัดสินประสบการณ์ความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของคุณโดยไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น การบำบัดด้วยสติเป็นโปรแกรมการบำบัดที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการมีสติได้ดีขึ้น โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาสอนวิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อความเครียด
เหตุใดการบำบัดด้วยสติจึงช่วย IBS
การบำบัดโดยใช้สติคิดว่าจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มความสามารถในการรู้สึกผ่อนคลายเพิ่มความนับถือตนเองและลดความรู้สึกเจ็บปวด แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดความเจ็บปวดและอาการของภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
การวิจัยระบุว่าการเจริญสติและการทำสมาธิกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงภายในสมองที่เปลี่ยนแปลงซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เราประมวลผลความรู้สึกความคิดและการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา มีการตั้งสมมติฐานว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลให้อาการ IBS ลดลง
สำหรับผู้ที่มี IBS การบำบัดด้วยสติคิดว่าจะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการทางเดินอาหาร เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายความวิตกกังวลดังกล่าวอาจทำให้อาการทางเดินอาหารรุนแรงขึ้นซึ่งคนที่เป็นโรค IBS กังวลมากที่สุด ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS คือเมื่อคุณมีปฏิกิริยาน้อยลงต่อความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารของคุณคุณจะมีอาการไม่พึงประสงค์น้อยลง
ประเภทของการบำบัดด้วยสติ
การบำบัดด้วยสติ ได้แก่ การลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (MBCT) MBSR เป็นโปรแกรมกลุ่มที่พัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ MBCT เพิ่มหลักการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ในการฝึกสติและการทำสมาธิ แม้ว่าจะใช้เป็นหลักในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ MBCT ได้รับการศึกษาเพื่อรักษา IBS
งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS น่าเสียดายที่ยังไม่มีความสอดคล้องกันมากนักในแง่ของการออกแบบการศึกษาและจำนวนประชากร อย่างไรก็ตามได้มีการดำเนินการวิเคราะห์อภิมานสองครั้งที่พยายามดึงงานวิจัยที่มีอยู่มารวมกันเพื่อหาข้อสรุปเบื้องต้น
การวิเคราะห์อภิมานทั้งสองได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับการวิจัยที่ทำจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS การรักษาดังกล่าวดูเหมือนจะช่วยลดความรุนแรงของอาการ IBS รวมทั้งความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้เข้าร่วมการศึกษา ยิ่งไปกว่านั้นการปรับปรุงที่ได้รับจากผู้เข้าร่วมการศึกษายังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าจะเสร็จสิ้นการแทรกแซงครั้งแรก รายงานฉบับหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าโปรโตคอลที่มีโครงสร้างของ MBSR และ MCBT มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการแบบผสมผสานใด ๆ
มีทฤษฎีว่าการบำบัดโดยใช้สติ - โดยการลดปฏิกิริยาของบุคคลต่อความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพจะนำไปสู่การลดความไวของอวัยวะภายในซึ่งเป็นอาการเด่นของ IBS การลดความไวต่ออวัยวะภายในนี้คิดว่าจะนำไปสู่ทั้งอาการทางกายภาพที่ลดลงและการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล
สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBSR
MBSR ต้องการความมุ่งมั่นแปดสัปดาห์ โปรแกรมนี้จัดทำโดยครูที่ได้รับการฝึกอบรมในโปรโตคอลการรักษา โปรแกรมจัดส่งในรูปแบบของคลาสกลุ่ม แต่ละเซสชันจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมงซึ่งคุณจะได้รับการสอนการปฏิบัติต่างๆหลายประการ ได้แก่ :
- เทคนิคการเจริญสติ
- นั่งสมาธิ
- การสแกนร่างกายตามคำแนะนำ
- โยคะอย่างอ่อนโยน
คุณจะต้องทำการบ้านประมาณ 45 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันซึ่งคุณจะได้ฝึกฝนเทคนิคต่างๆที่ได้รับการสอนในช่วงกลุ่ม หลังจากสัปดาห์ที่ห้าหรือหกคุณจะต้องเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการตลอดทั้งวัน เป้าหมายของ MBSR คือการเพิ่มความสามารถในการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลลดปฏิกิริยาต่อความเครียดและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายใด ๆ ในชีวิต
สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBCT
โปรแกรม MBCT ได้รับการตั้งค่าในรูปแบบที่คล้ายกันมากกับโปรแกรม MBSR โปรแกรมนี้จัดขึ้นเป็นระยะเวลาแปดสัปดาห์โดยมีชั้นเรียนกลุ่มรายสัปดาห์และการบ้านทุกวัน เช่นเดียวกับ MBSR คุณสามารถคาดหวังการพักผ่อนตลอดทั้งวันในหรือประมาณสัปดาห์ที่ห้าหรือหกของคุณ
เช่นเดียวกับ MBSR คุณจะได้รับการสอนเทคนิคการมีสติการนั่งสมาธิการสแกนร่างกายและท่าโยคะง่ายๆ จุดมุ่งหมายหลักคือการพัฒนาการรับรู้ประสบการณ์ความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายทั้งหมดของคุณโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
โดยที่ MBCT แตกต่างจาก MBSR คือในแง่ของการมุ่งเน้นเฉพาะไปที่ความคิดเชิงลบที่สามารถนำไปสู่สภาวะอารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น MBCT ได้รวมการใช้เทคนิคทางความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อการท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เป้าหมายหลักของ MBCT คือการสอนวิธียอมรับและสังเกตความคิดอัตโนมัติของคุณแทนที่จะยึดติดกับพวกเขาหรือตอบสนองต่อพวกเขา
MBSR หรือ MBCT?
การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยสติสำหรับ IBS ไม่ได้ระบุว่าโปรแกรมหนึ่งหรือโปรแกรมอื่นดีกว่าในแง่ของการช่วยบรรเทาอาการ IBS ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมโปรแกรมใดจึงขึ้นอยู่กับคุณ
เนื่องจาก MBCT ได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้านั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณหากคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ มิฉะนั้นโปรแกรม MBSR อาจเหมาะกับความต้องการของคุณเป็นอย่างดี
ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งคือความมุ่งมั่นด้านเวลา แต่การรู้ว่าคุณจะได้รับการพัฒนาทักษะที่จะให้บริการคุณเป็นเวลานานหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
รับความช่วยเหลือได้ที่ไหน
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รับการฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงานใน MBSR มาหลายปีแล้ว คุณสามารถเข้าถึงเว็บไซต์หรือค้นหาเว็บง่ายๆเพื่อค้นหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณ อย่าลืมเลือกผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการฝึกฝนในโปรโตคอลการรักษา UMass MBSR
ผู้ปฏิบัติงาน MBCT อาจหายากกว่าเล็กน้อย แต่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่