เนื้อหา
- Fascia คืออะไร?
- อาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงที่เกี่ยวข้องกับ Fascia
- วิธีรักษา Fascia ให้ยืดหยุ่น
- วิธีบรรเทาอาการปวดพังผืด
คุณอาจอ้างว่าปวดคอหรือปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อล้าหรือข้อต่อแข็ง แต่อาการเหล่านี้อาจเกิดจากส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อนนั่นคือพังผืด จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เครือข่ายของเนื้อเยื่อทั่วร่างกายได้รับความสนใจน้อยมากแม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญในทุกการเคลื่อนไหวของคุณก็ตาม
Fascia คืออะไร?
Fascia เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ที่ล้อมรอบและยึดอวัยวะทุกส่วนเส้นเลือดกระดูกเส้นใยประสาทและกล้ามเนื้อไว้ในตำแหน่ง เนื้อเยื่อมีมากกว่าโครงสร้างภายใน พังผืดมีเส้นประสาทที่ทำให้อ่อนไหวเกือบเท่าผิวหนัง เมื่อเครียดก็ทำให้แน่นขึ้น
แม้ว่าพังผืดจะดูเหมือนเนื้อเยื่อแผ่นเดียว แต่จริงๆแล้วมันประกอบด้วยหลายชั้นโดยมีของเหลวอยู่ระหว่างเรียกว่าไฮยาลูโรแนน ออกแบบมาเพื่อยืดตัวเมื่อคุณเคลื่อนไหว แต่มีบางอย่างที่ทำให้พังผืดหนาตัวและเหนียว เมื่อกล้ามเนื้อแห้งและตึงรอบ ๆ กล้ามเนื้อก็สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวและทำให้เกิดปมที่เจ็บปวดได้
อาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงที่เกี่ยวข้องกับ Fascia
สุขภาพดีพังผืดเรียบลื่นและยืดหยุ่น ปัจจัยที่ทำให้พังผืดกลายเป็นเหนียวและย่นขึ้น (เรียกว่าการยึดเกาะ) ได้แก่ :
- วิถีชีวิตของการออกกำลังกายที่ จำกัด (เคลื่อนไหวน้อยเกินไปทุกวัน)
- การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งใช้งานส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากเกินไป
- การบาดเจ็บเช่นการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ
ปวดพังผืดหรือเปล่า?
การพิจารณาว่าความเจ็บปวดของคุณเกิดจากกล้ามเนื้อข้อต่อหรือพังผืดอาจเป็นเรื่องยาก โดยทั่วไปการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อจะรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น การยึดเกาะของ Fascia มักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวและยังตอบสนองได้ดีต่อการบำบัดด้วยความร้อนซึ่งจะช่วยดึงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกลับคืนมา
สำหรับบางคนการยึดติดอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปทำให้พังผืดบีบตัวและบีบรัดกล้ามเนื้อรอบ ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเป็นปมที่แข็งและอ่อนนุ่มเรียกว่าจุดกระตุ้น Myofascial pain syndrome เป็นภาวะที่จุดกระตุ้นเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวด:
- ระหว่างการเคลื่อนไหว
- เมื่อใช้แรงกด
- ในส่วนต่างๆของร่างกายที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน (อ้างถึงความเจ็บปวด)
การรักษามุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดและการดึงพังผืดและเส้นใยกล้ามเนื้อให้คลายตัว ทางเลือกทางการแพทย์ ได้แก่ ยาบรรเทาปวดกายภาพบำบัดและการฉีดยาเข้าจุดกระตุ้นโดยตรง
วิธีรักษา Fascia ให้ยืดหยุ่น
การรักษาพังผืดให้แข็งแรงมีประโยชน์มากมาย คุณจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นมีระยะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันปัญหาพังผืด ได้แก่ :
- ย้ายเพิ่มเติม: นอกเหนือจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ แต่หลากหลายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายตลอดทั้งวัน มีงานนั่งโต๊ะ? หยุดพักอย่างน้อย 2 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวไปมาซึ่งจะช่วยให้พังผืดอ่อนตัว พิจารณาเดินการประชุมหรือยืนขึ้นและเดินในขณะเข้าร่วมการประชุมทางโทรศัพท์
- ยืดอย่างสม่ำเสมอ: การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบและปัญหาโครงสร้างในร่างกาย
- เน้นท่าทาง: การนั่งทับโต๊ะหรือโทรศัพท์หรือเดินอย่างไม่สะดวกเพื่อชดเชยการบาดเจ็บอาจทำให้พังผืดรัดแน่น พยายามรักษาท่าทางที่ดีขณะนั่งหรือยืน
วิธีบรรเทาอาการปวดพังผืด
มีกลยุทธ์หลายอย่างที่ช่วยคลายปมที่เจ็บปวดเช่น:
- การบำบัดด้วยความร้อน: ใช้แผ่นความร้อนกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบหรืออาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ
- โยคะบำบัด: พบนักโยคะบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพื่อรับท่าโยคะที่มีเป้าหมายเพื่อรักษาอาการปวดของคุณ (โยคะบำบัดทำงานในลักษณะเดียวกับกายภาพบำบัด - นักบำบัดจะสร้างกิจวัตรประจำวันและคุณฝึกที่บ้านระหว่างการเยี่ยม)
- โฟมกลิ้ง: ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมกระบอกโฟมแข็งที่คุณกลิ้งตัวไปมาเพื่อคลายความตึงเครียด เป็นการนวดตัวเองรูปแบบหนึ่ง คุณสามารถทำได้ด้วยลูกบอลลาครอส
- การนวดบำบัด: กำหนดการนวดบำบัดหลายครั้งกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถค้นหาและใช้แรงกดเพื่อคลายปม
- การฝังเข็ม: การสอดเข็มฝังเข็มเข้าไปในจุดกระตุ้นอาจทำให้เส้นใยเนื้อเยื่อตึงคลายตัว
การรักษาอาการปวดพังผืดมักต้องใช้การบำบัดมากกว่าหนึ่งครั้ง แผนการรักษาของผู้ป่วยอาจรวมถึงการผสมผสานของสิ่งต่างๆเช่นการบำบัดด้วยความร้อนอาหารต้านการอักเสบการบำบัดด้วยโยคะและภาพที่มีคำแนะนำซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลายด้วยการนึกภาพว่าตัวเองปราศจากความเจ็บปวด
คนส่วนใหญ่มีอาการกล้ามเนื้อตึงเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับความช่วยเหลือสำหรับอาการปวดเรื้อรังหรือรุนแรงซึ่งอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง หากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่แม้ว่าจะพยายามบรรเทาแล้วหรือหากอาการปวดรบกวนการนอนหลับหรือกิจวัตรประจำวันให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ผสมผสาน