เนื้อหา
บางครั้งคุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้นและไม่คลายตัวไม่ว่าคุณจะทำอะไร? ซึ่งเรียกว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีปัญหานี้อันที่จริงนักวิจัยบางคนคิดว่านี่เป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวดของเราอาการกระตุกแตกต่างจากการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นช่วงสั้น ๆ และมักไม่เจ็บปวด เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อจะยึดแน่นและอยู่อย่างนั้น
อาการกระตุกอาจเป็นความเจ็บปวดสำหรับทุกคนและจะแย่กว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียเนื่องจากมีอาการที่เรียกว่า hyperalgesia ซึ่งเป็นชื่อของวิธีที่ระบบประสาทของเราขยายสัญญาณความเจ็บปวด
อะไรทำให้กล้ามเนื้อกระตุกของเรา?
เราไม่มีงานวิจัยมากมายว่าทำไมกล้ามเนื้อกระตุกจึงเกี่ยวข้องกับ fibromyalgia อย่างไรก็ตามการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้น (Ge) ชี้ให้เห็นว่าการกระตุกของเราเกิดจากจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อ
Myofascial trigger point (TrPs) เป็นแถบเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นเมื่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน (เช่นการแพลงหรือความเครียด) ไม่สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง ภาวะที่เรียกว่า myofascial pain syndrome (MPS) สามารถพัฒนาได้ในคนที่มีจุดกระตุ้นหลายจุด MPS เป็นเรื่องปกติมากในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียและแพทย์บางคนเชื่อว่าเป็นอาการเดียวกัน
TrPs รู้สึกเหมือนก้อนแข็ง ๆ ใต้ผิวหนังของคุณและโดยปกติจะมีขนาดประมาณยางลบดินสอมันเจ็บเมื่อคุณดันมัน สิ่งที่สำคัญกว่าคือ TrPs ทำให้เกิดอาการปวดที่อ้างถึงซึ่งเป็นความเจ็บปวดในส่วนอื่นของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น TrP บนกล้ามเนื้อที่วิ่งขึ้นที่ด้านข้างของคออาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านบนของศีรษะเช่นเดียวกับอาการปวดไซนัสใต้ตา
ในการศึกษาของ Ge นักวิจัยสามารถสร้างอาการปวดกล้ามเนื้อ fibromyalgia ซึ่งเป็นอาการปวดแบบสุ่มที่เกิดขึ้นในบริเวณที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับเนื้อเยื่อโดยการจัดการ TrPs พวกเขาสรุปว่า TrPs ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของ fibromyalgia ความเจ็บปวด
แน่นอนว่าการศึกษาเพียงครั้งเดียวไม่ได้ข้อสรุป กล้ามเนื้อกระตุกของเราอาจเกิดจากสิ่งอื่นเช่นเส้นประสาทที่โอ้อวดการขาดสารอาหารหรือสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย
"ทำไม" เบื้องหลังอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณการรักษากล้ามเนื้อกระตุก
อาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถกำจัดได้ยากดังนั้นโชคดีที่เรามีตัวเลือกมากมาย
สิ่งที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้าน ได้แก่ :
- ความร้อนน้ำแข็งหรือสลับระหว่างทั้งสอง
- ยาแก้ปวดเฉพาะที่เช่น Aspercreme, Tiger Balm หรือ BioFreeze
- การพักผ่อน / ทำสมาธิ
- การยืดกล้ามเนื้อ / โยคะอย่างอ่อนโยน
- ห้องอาบน้ำเกลือ Epsom
- นวดตัวเอง
- พักผ่อน
ในทางโภชนาการเชื่อว่ามีหลายสิ่งที่ช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ได้รับการศึกษาโดยเฉพาะสำหรับ fibromyalgia อาหารและอาหารเสริมที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :
- แมกนีเซียมและกรดมาลิก (แยกกันหรือรวมกันเป็นแมกนีเซียมมาเลต)
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นอินทผลัมกล้วยแอปริคอตแคนตาลูปเกรปฟรุตถั่วถั่วมันฝรั่งปลาและตับเนื้อ
- แคลเซียม (เนื่องจากเซลล์ต้องการแคลเซียมมากเป็นสองเท่าในการคลายกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการกระชับกล้ามเนื้อ)
- วิตามินดี (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่เพียงพอใน fibromyalgia)
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพยังมีเครื่องมือมากมายสำหรับช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเช่น:
- การฉีดจุดทริกเกอร์
- การฝังเข็ม (ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ต้องการสำหรับ TrPs)
- การนวดบำบัดไคโรแพรคติกและการบำบัดด้วยตนเองอื่น ๆ
- กายภาพบำบัด
- ยาต้านการอักเสบตามใบสั่งแพทย์และยาคลายกล้ามเนื้อ
การศึกษาในปี 2002 (Gur) ชี้ให้เห็นว่าการรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นใน fibromyalgia การศึกษาหลายครั้งในภายหลังเกี่ยวกับการรักษานี้ยังให้ผลในเชิงบวกแม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดก็ตาม ที่ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อกระตุก
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อช่วยบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ทำให้เวิร์กสเตชันของคุณเหมาะกับสรีระมากขึ้น
- ปรับปรุงท่าทางของคุณ
- เปลี่ยนตำแหน่งหรือวิธีการนั่งดูทีวี
- หาหมอนที่รองรับได้ดีกว่า
- สวมรองเท้าหรือ insoles ที่ดี
สามารถจ่ายเงินเพื่อตรวจสอบนิสัยของคุณจริงๆและดูว่าสิ่งที่คุณทำนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณแย่ลงและทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการแก้ไขท่าทางของคุณคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทำกายภาพบำบัด